Fogság és Kihívás

Ezen a héten bent rohadunk a laktanyában, itt nyomjuk az edzéseket is. Sok idő telt el a legutóbbi postom óta, de az élet nem állt meg. Az edzés megy, közben pedig bemutatózni járunk Kun Norbi RKC barátommal. 


Kihívás : egy hónapot adtunk egymásnak a következő célok elérésére : 

- Nekem egy ismétléssel többször kell kinyomnom a 40kg-os kettlebellt, mint ahányszor azt ő tudja (be fogok szarni), jelenleg csak lökni tudom, nyomni nem.

- Neki ülésből fel kell nyomnia magát kézenállásba és öt másodperccel tovább kell tartania, mint, ameddig én tartom. 

A következő egy hónapban erre fogok koncentrálni, ezért felállítottam magamnak egy tervet :

I. Nap (ez volt tegnap) : 

- fel kézenállásba és tartás, 6 kísérlet, a kézenállást ki kell tartanom, amíg bírom

- katonai nyomás : Kettlebell 28kg ( a súlyt növelni fogom idővel) :

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 3-3
• 3-3

- kézenállásból nyomás :

• 6
• 6
• 6

- egykezes fekvőtámasz :

• 3-3
• 3-3
• 3-3

- húzódzkodás : 

• 6
• 6
• 6

Ennyi az első nap, persze ha lesz időm, majd levezetek a végén egy kis MetConnal.

A második nap, azaz ma, a fennmaradó, a kihívásra nem feltétlen szükséges testrészek edzése a cél, hogy azért azok se maradjanak le. Ami biztos : híd - lábemelés - egylábas guggolás - török felállás : ezek az alapok, de ha lesz rá lehetőségem, megfűszerezem őket egy két plusz gyakorlattal és persze MetConnal is. Hát ezek a tervek, remélem többször eljutok a gép elé, hogy postolhassak. 


Ennyi...

Kedd

Az edzés folyamatosan megy, de a blog vezetésére nem sok időm van, ez eddig nagyon felbaszott, de ez még egy jó ideig így is marad...

I. Fekvenyomás : 

• 10x50kg
• 8x60kg
• 8x70kg
• 4x80kg
• 1x90kg

II. Guggolás : 

• 10x50kg
• 5x70kg
• 4x80kg
• 2x85kg

III. Egykezes fekvőtámasz : 

• 3x10-10

IV. Egylábas guggolás : 

• 3x5-5(10kg súly a kézben)

V. MetCon : Clean&Press 50kg - Burpee :

• 1 Clean&Press - 5 Burpee
• 2 C&P - 6 Burpee
• 3 - 7
• 4 - 8
• 5- 9
• 6 C&P - 10 Burpee
• 8: 09

Ennyi