Kényszerpihenő

Egy jó idelye nem jelentkeztem. Ez azért van, mert az ünnepekre pihenőt terveztem. Ünnepek után meg úgy lerottyantam ,hogy az ágyból is alig bírtam kimászni. Lázas voltam, fájt mindenem stb...ennek egy része még mindíg tart. Szar érzés, hogy edzés közben mindíg próbálom átlépni a határaimat, ez többé kevésbé sikerül is, erre egy kis betegség engem is ugyanúgy földhöz vág mint egy olyan embert, aki soha nem edz és nem figyel az egészségére. Na mind1. Remélem hamarosan visszatérek.

Vo2Max

Most, hogy így közelednek az ünnepek, elég nehezen tudok edzeni, mert mindíg van valami program. Ma azért szakítottam időt a véóra, mert fogy az idő. Háát nagyon nyögvenyelős volt. 10 kör után a légzésem rendszertelenné válik és a mozgásom is esik szét, de nem adom fel.

• Kettlebell 24kg : 15 sec On-8 Snatch/15 sec Off = 14 kör

Ennyi. Mindenkinek, aki erre a blogra téved Kellemes Karácsonyi Ünnepeket kívánok!

Ju Jitsu

Ma nem volt minden oké az edzésen. Szarul lettem, pedig közel nem voltam a teljesítő képességem határán.. Kb. olyan érzés volt, mintha megpörgettek volna egy centrifugában, aztán azt mondták volna, hogy álljak egyenesen. Nem tudom mi történt, egész nap szarul voltam, remélem nem valami vírus.
Ennyi

Vo2max

Ma ismét véó...

• Kettlebell 24kg 15 sec On-8 Snatch/15 sec Off=12 kör

Levezetésnek futottam egy kicsit Tysonnal, nem mértem sem az időt sem a távot, de kb. 20 perc volt. Tyson jó futópartnernek ígérkezik, mert amikor lassítottam, akkor ő elkezdte növelni a tempót és nem hagyta, hogy lazázzak. Sűrűbben fogok vele futni, mert Januárban fizikai felmérés és nem árt készülni rá. Futás Felülés Fekvőtámasz.

• Fekvőtámasz 40/Tyson itt is segített. Kb. 35-nél jártam, amikor bejött a szobába és mint egy kiképző, aki ki akar b*szni velem, mind a két melső lábával ráállt a lapockámra, így 40-nél abba kellett hagynom. Ehhez igazítottam a felülést is.
  
• Felülés 40
  

Szerda

Ma délután nem volt időm edzeni, ezért délelőtt lementem az egyik munkatársammal zsákolgatni meg iskolázni. Másfél óra volt. Jól meghajtottuk magunkat.
Ennyi

Vo2max

Ma ismét nekilendültem a véónak. Legutóbb 30 kört csináltam 6 ismétléssel, de szétment a tenyerem.
Ma elhatároztam, hogy nekiugrom a 8 ismétlések és annyi körön keresztül csinálom, ameddig van szufla, meg ép tenyér.
Ma 10 körig jutottam. A tenyerem kezdte megadni magát, de pont idejében fogyott el az erő is belőlem, így nem lett gond. Hááát ez a 10 kör 8 ismétléssel keményebb volt mint 30 kör 6 ismétléssel. Még most is szédelgek kicsit mert a levegőt a vége felé már nem igen bírtam szabályozni...na de lesz ez még jobb érzem.

• Kettlebell 24kg 15 sec on-8 Snatch/15 sec off=10 kör
  

Meglepetés

Ma van a születésnapom és, amikor hazaértem a melóból Ildikém a képen látható 24kg-os Kettlebellel fogadott. Az a poén, hogy 24 éves lettem, így a szám a bellen minden szempontból stimmel. Köszi Csajszikám.

Ju Jitsu

Nah...túl vagyok a mai 3 órás edzésen. Igen durva volt, ezt az is bizonyítja, hogy megmértem a testsúlyom edzés előtt és után.

• Előtte : 77,2kg
• Utána(fél liter víz elfogyasztása után) : 74,1kg

Azt hiszem a számok magukért beszélnek.
Mára ennyi

Péntek

Olaszország, hegyi kiképzés, Kun Nori RKC-val


Ma délelőtt lementünk a többiekkel testnevelni. Elkezdtünk alapozni a januári fizikai felmérésre, aminek nagy a tétje, hiszen azon múlik, hogy kijutunk-e Boszniába vagy sem.

• 1 kör futás /300m/
• 10 fekvőtámasz
• 10 guggolás
• 5 húzódzkodás/tolóckodás
• 10 felülés/lebegő/hasprés
• 5 kör

Nem vittük túlzásba, mert vannak, akik nem sportolnak rendszeresen, ezért szépen fokozatosan növeljük az intenzitást.
Ennyi mára, holnap összevont Ju Jitsu edzés az orosházi és a hódmezővásárhelyi csoportnak.

Csütörtök

Ju Jitsu edzésen voltam. Másfél óra kifulladásig...

Pihenő

Vo2max, stb...

Ma lementem az öcsikémmel a konditerembe, ő gyúrmázott én meg elkezdtem a Vo2max-ot majd erősítettem egy kicsit. A tenyerem 30 körig bírta az új kesztűvel.

1. Vo2max Kettlebell 24kg :

• 15 sec on-6 Snatch/15 sec off-30kör

2. Max erő :

__Fekvenyomás :

• 3x70kg
• 3x75kg
• 2x80kg
• 1x90kg

__Power Clean & Front Squat :

• 1x70kg
• 1x70kg
• 1x75kg
• 1x75kg

Ennyi volt a mai edzés.

Ju Jitsu

Favágás

Mára terveztem egy vo2max edzést, de reggel hétkor mentem fát vágni és most fejeztem be. Holnap ugyanez a program.:(

Pihenő

Ju Jitsu

Ma vére 2 hónap kihagyás után ismét, újult erővel kezdtem el a Ju Jitsut. Másfél óra edzés, pihenés semmi. Darabokra hullottam, de jó volt.

WOD

Ma vére lejutottam a terembe. Nem fogtam magam vissza. Nagyon jól esett a training. Az edzést két részre bontottam :

1. Maximális Erőfeszítés,
2. Metabolikus Kondícionálás

Az utóbb említettnél padlón fetrengés lett a vége, pedig első ránézésre nem is olyan vészes gyakorlatsor.

Maximális Erőfeszítés :
1. Power Clean-Front Squat-Jerk-Back Squat (HCC-Párduc) :

• 40kg
• 60kg
• 60kg
• 65kg
• 65kg
• 70kg
• a Jerk nem sikerült

2. Front Squat :

• 70kg
• 75kg
• 80kg

3. Back Squat :

• 85kg
• 90kg
• 100kg

MetCon : 10 perc alatt minél több kört :

• 5 Pull Up
• 5 Burpe
• 5 Box Jump 60cm

- 10 kör

Ennyi volt a mai edzés.