Bemutató

Ma voltunk egy tök jó kis rendezvényen és lengettük egy kicsit a vasat...felért egy edzéssel, ezután pedig irány Gyopárosfürdő :)))

Csütörtök

Ma egyedül kezdtem az edzést, de később csatlakozott Gabi is.

I. Erő :

• Egykezes húzódzkodás kötéllel : 3-3 ; 3-3 ; 3-3 ; 3-3 ;
• Húzódzkodás szűk kéztartással : 5
• Fél húzódzkodás : 5

II. MetCon 20min :

• 5 ManMaker 2x15kg
• 10 VUp
• 10 BoxJump
• 7 kör

III. 3200m Futás :

• 14:55 ( Elég szar idő, de betudom az előzmények hatásaként :)

Ennyi volt a mai

Csütörtök

Az elmúlt időszakban elég kevés időm jutott a blogot írni. Próbálom összeszedni magam és rendszeresíteni a postolást. Ma Rostás Gabi tesámmal edzettem.

I. Erő :

• Fekvenyomás : 10x50kg ; 10x60kg ; 8x70kg ; 7x80kg ; 3x90kg ; 1x100kg
• Guggolás : 10x50kg ; 8x60kg ; 8x70kg ; 4x80kg ; 3x90kg ; 1x100kg

II. MetCon :

• 10 BoxJump
• 10 PullUp
• 10 American Swing KB20kg
• 350m Run
• 5x

Ennyi volt a mai, remélhetőleg holnap is tudunk edzeni.

Csütörtök

Ma végre ismét többen edzettünk a székkutasi sportpályán. Nem fagyoskodtunk a rohadt teremben, ehelyett kint pörgettünk a szabad ég alatt, friss levegőn és napsütésben.

I. Húzódzkodás : én itt a muscle up-ot gyakoroltam

II. MetCon I. 30s :

• Kötél
• Box Jump
• Húzódzkodás
• Lábfelhúzás gyűrűn mellkashoz plussz fekvőtámasz (mindez fekvőtámasz helyzetben, a lábak a gyűrűbe akasztva
• Ugrálókötél
• Thruter Sandbag 20kg
• 5 kör

III. MetCon II. :

• 300m futás
• 10 Burpee
• 300m futás
• 10 guggolásbúl felugrás
• 300m futás
• 10 Burpee
• 300m futás
• 10 Guggolásból fel.
• 300m futás
• 10 Burpee
• 300m futás

Ennyit a mai edzésről...jó volt :)

Kedd

Mai :

I. Fegyenc :

• Felemás fekvőtámasz : 20-20
• Szűk kéztartással : 10
• Emelőkaros : 10-10
• Híd : Falséta : 3x5

II. Snatch KB 20kg : 100db

Nem ment valami jól a tréninng...kicsit megerőltettem magam a tegnapi muscle upokkal, ráadásul nem volt idő eleget pihenni , ezért holnap muszály lesz, mert kezdtem felfedezni magamon a túledzés jeleit, attól függetlenül, hogy csak kettőt edzettem...ennyi

Hétfő

Az elmúlt héten nem volt alkalmam edzeni, ezért nem is postoltam. Egyszer futottam 9km-t és ennyi. Mostantól viszont újra bele lendülök a dolgokba. A hét első edzését Kun Norbival közösen hajtottam végre.

I. Muscle Up rúdon ( végre megtanultam :) )

• 20db (2-3 ismétlést csináltam egyszerre)

II. HSPU

• 20db ( 5 ismétlést csináltam egyszerre)

III. MetCon :

• 10 Burpee
• 5-5 Snatch KB24kg
• 10 Burpee
• 10 American Swing
• 10 Burpee
• 5-5 Clean@Press
• 10 Burpee
• 10 Goblet Squat
• 2 kör

Ennyi

Péntek

Tegnap este Kis Gabival, Sajti Misivel, Rostás Gabival és Fodor Tibivel edzettem. Két csoportra osztódtunk :

I. Csoport (Sajti Misi ; Kis Gabi ; Én ) :

• 10 HSPU
• 20 Pull Up
• 30 American Swing KB20kg
• 40 V-Up
• 50 Burpee
• Idők : Misi : 14:42 ; Gabi : 10:12 ; Én : 08:11

II. Csoport (Rostás Gabi ; Fodor Tibi) :

• 10 perc , minél több kör
• 20 szökdelés, közben páros kezes egyenes ütés 2x2,5kg
• 7 V Up
• 7 Burpee
• 10 Box Jump
• Gabi : 5 kör Tibi : 6 kör

Ezután még erőlködtünk egy kicsit :

• 15kg súlytárcsával :
• Guggolás-karhajlítás-felállás-fejfölé nyomás : 10..9...8...1 ig

Plusz,a végén : 2,5 perc Plank

Ennyi volt a tegnap.

Szerda

Szerda este ismét Kun Norbival és Sas Bandival edzettem a Norbiék előtti játszótéren. Nem nagyon tudtuk, hogy mit csináljunk, ezért rögtönöztünk.

• 40 HSPU
• 40 Pull Up
• 40 Goblet Squat KB40kg
• 100 Sumo Upright Row 30kg

A sorrend mindegy volt, minden gyakorlatba bele lehetett kezdeni, függetlenül attól, hogy az előzővel kész voltunk e .

Ennyi

Kettlebell 300

Ma reggel a laktanyában edzettem Kun Norbival és Sas Bandival.

Kettlebell 300 (24kg)

• 25 V Up
• 50 Snatch
• 25 Push Up
• 50 Swing
• 50 Burpee(karhajlítással)
• 50 Clean&Press
• 50 Mountain Climbers
• 14:40

Ezt az időt jónak tartom a saját eredményeimhez képest.

Ennyi volt a mai.

Megcsúszva

Huh, elég régen postoltam időhiány miatt, persze ez nem azt jelenti, hogy nem is edzettem. Nyomtuk pl. Kun Norbival és Rácz Petivel is múlt csütörtökön is, meg volt csoportos edzés is. Amikre emlékszem azt leírom.

I. Csütörtök délután : MetCon :

• 10 Guggolásból felugrásból húzódzkodás
• 10 Tolóckodás
• 10 Death Snatch KB 24kg
• 10 Burpee
• 5 kör
• Idő : 14:02

II. Csütörtök este a barátaimmal edzettem :

• csináltunk egy köredzést, majd plank, függeszkedés, guggolás.
• a végén pedig 2 perces burpee teszt :
• 40db, ez három sec alatt egy ismétlés

Ennyi