2014. február 10., hétfő

Hétfő

Ma is rá kellett jönnöm, hogy ha valamit sokáig hanyagolok az meglátszik a súlyokon...


Day II. 

- Pull Up :

  • 5+BW
  • 3+10kg
  • 1+20kg
  • 1+20kg
  • 1+20kg
  • 1+20kg
- Chin Up : 
  • 5+BW
  • 4+10kg
  • 3+15kg
  • 2+20kg
  • 2+20kg
  • 2+20kg
- Clean & Jerk :
  • 1x50kg
  • 1x50kg
  • 1x60kg
  • 1x60kg
  • 1x65kg
  • 1x65kg
  • 1x70kg
  • 1x70kg
  • 1x70kg
  • 1x70kg
-TGU : AMRAP 15min : 
  • 13-13
Ezután pedig meló 23:30-ig 

2014. február 9., vasárnap

Vasárnap

A mai nappal visszatértem a múlt év szeptemberében felállított edzéstervemhez. Akkor nagyon bevált, bár nem is volt más dolgom közel két hónapig. Ez volt az a 1.5 hónapos időszak, amikor leszereltem és élveztem a szabadúszók kötöttségektől mentes életét. Az alábbi képen látható a tervezet. Eredetileg minden nap fel van osztva "délelőtt" és "délután" részre, amikor ezt a tervet írtam, akkor ugye volt időm, most viszont melózni is kell, ezért össze fogom vonni a tréningeket.

Ez a lap ki van nyomtatva és ezen vezetem a történetet


Day I. : 

- Back Squat : 

  • 5x60kg
  • 5x70kg
  • 2x80kg
  • 1x80kg
- Front Squat :
  • 5x60kg
  • 2x70kg
  • 1x70kg
  • 1x70kg
- Military Press Barbell :
  • 5x40kg
  • 3x50kg
  • 2x55kg
  • 2x55kg
  • 1x60kg
  • 1x60kg
  • 1x60kg
  • 3x50kg
- MetCon 5 rounds for Time : 
  • 5-5 Death Snatch Kettlebell28kg
  • 10 Burpee
  • 100 Jump Rope
  • time : 11:40
Ennyi mára ... 



2014. február 5., szerda

Vasárnap - Hétfő

Vasárnap : 

1.  Pull Up /Pavel/ Day19 : 

  • 8
  • 7
  • 6
  • 5
  • 4
2. Military Press KB28kg : 
  • 5-5
  • 5-5
  • 5-5
  • 5-5
  • 4-4
3. Squat : 
- Pistol : 
  • 3-3 +10kg
  • 1-1 +20kg
  • 1-1 +20kg
  • 1-1 +20kg
  • 1-1 +20kg
- Squat with KB28kg + KB20kg : 
  • 5
  • 5
4. MetCon : 
  • 10 Burpee
  • 100 Jump Rope
  • 6 Goblet squat to Press KB28kg
Hétfő : 
Rendhagyó volt az eddigi angliai edzéseimet tekintve, ugyanis meglátogattam az itteni kisváros egyetlen edzőtermét, mert nem kicsit hiányzott már a barbell. Végtelenül egyszerű, nyers, old school terem, ahol a kemény vasaké a főszerep, nem pedig a puccos- két ismétlés között seggmaszírózó programmal ellátott-kondigépeké. 

1. Bench Press(fekvenyomás) : 
  • 5x60kg
  • 5x70kg
  • 5x80kg
  • 2x90kg
  • 1x95kg
2. Deadlift(felhúzás) :
  • 5x60
  • 5x100
  • 3x120
  • 3x125
  • 1x130
3. Dip Press(tolóckodás) : 
  • 5 + 20kg
  • 5 + 25kg
  • 4 + 30kg
  • 2 + 32,5kg
  • 2 + 35kg
Ennyi volt a két napom....