Lil' Killah

Jelentkezzetek!!!!!

Ma a laktanyában edzettünk Szabó Robival. 
Kitaláltam egy vegyes gyakorlatsort, mi csak "kigyűjtős"nek neveztük el.
Egyfolytában csinálni kell és a lehető legrövidebb idő alatt teljesíteni.
A végrehajtás sorrendje kötetlen, a lényeg, hogy a végén minden kész legyen.

• 10 Muscle Up
• 30 HSPU(kézenállásból nyomás)
• 50 Snatch KB24kg
• 50 Goblet Squat KB24kg
• 50 Burpee
• 100 Swing KB24kg

Az időm cseppet siralmas lett : 32:46

El is neveztem "Little Killer"nek. Egy kicsit odapattintott a pofámnak.

Ennyi...

Keddi laza pörgetés

Ma haza értem a melóból és Ivivel le is mentünk edzeni a háztömb melletti füves részre egy kicsit mozgolódni.

I. Ivi KB12kg , jómagam pedig KB28kg 

• 5 Swing - 10 Goblet Squat
• 10 Swing - 20 Goblet Squat
• 3 kört csináltunk gyakorlatonként egymást váltva

II. Katonai Nyomás 

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 4-4
• 4-4

III. Snatch

• 3x 5-5

Levezetésnek 500m kocogás. Ennyi mára...

Csütörtök

Nagyon régen csináltam már a tavalyi pörgetéseimhez hasonló MetCon edzést. A mai nap erre fektettem a hangsúlyt. Nagyon jó volt.

I. MetCon : 

• 5 Clean&Jerk 50kg
• 6 Burpee
• 4 C&J
• 7 B
• 3 C&J
• 8 B 
• 2 C&J
• 9 B
• 1 C&J
• 10 B
• 05:13

II. Erő

• 8 Kézenállásból nyomás
• 5-5 Egylábas guggolás
• 5 Kézen....
• 5-5 Egylábas...
• 5 Kézen...
• 5-5 Egyl...

III. MetCon :  Minden gyakorlat 30mp-ig

• Váltott kezes Snatch egykezes súlyzóval (20kg)
• Ugrálókötél
• Felülés medicinnel
• Zsákolás-rúgás
• Box Jump
• 30sec pihi
• 5x

Ennyi mára....

Szerda

Kun Norbi StrongFirst kézikönyvéből választottam ki a feladatot. A neve "Medium Day" .
Nem nehéz kitalálni, hogy van easy ás hard is.

Kettlebell 24kg : 

• 10-10Snatch (2x) 6-6(1x)
• 3x 5-5 Get Up (csak féltérdig)
• Egykezes Swing 10-10 ; 15-15 ; 20-20
• Get Up 3x 5-5(fél térdről állásba)
• Reaction Goblet Squat 3x20sec (guggolás pozícióban tartani 20s-ig majd felállás)
• Váltott Kezes Swing 10 ; 20 ; 10 ; 20 ; 10

Igencsak megbaszkodott így folyamatosan pörgetve pihi nélkül.