2013. június 29., szombat

Csütörtök - Péntek pihenő

Szerda

Felavattuk az új grillezőt :
kőlapon sült pácolt tarja és sok zöldség



Szerdán Ivivel nyomtuk le a Brett Jones II. napját. Nem részletezem, neten fent van.

Ivi : KB8kg
Én : KB20kg

Ezután egy kicsit pörögtünk : 

15s On / 10s Off - - 5 kör : Swing
15s On / 10s Off - - 5 kör : Goblet Squat

Ennyi...                        

Kedd

Esti vacsi Ivi módra
Csirke-tojás-zöldséggel és baconnal töltött
cukkini


Kedden a kezem miatt hagytam a tenyérgyilkos gyakorlatokat és hosszú idő után lefeküdtem a padra és guggoltam.

Fekvenyomás : 

  • 10x50kg
  • 10x60kg
  • 8x70kg
  • 3x80kg
  • 4x80kg(az utolsó segítséggel)
Guggolás : 
  • 5x50kg(elöl)
  • 8x50kg(tarkón)
  • 6x60kg
  • 6x70kg
  • 4x80kg
Ez volt a keddi napom.

2013. június 24., hétfő

Hétfő


Ma egy kis köredzést csináltam magamnak. Faszán szét is szakadt a tenyerem. Kezd a tököm tele szaladni a kurva kezemmel. Attól tartok, hogy ez  a sérülékenység kihat majd az SFG vizsgára is. Már mindent kipróbáltam, de baszhatom...nagyon felidegel...


  • 10-10 Snatch KB24kg
  • 100 JumpRope
  • 20 medicine Situps
  • 10 Burpee
  • 10 BoxJump
  • 1min Rest
  • 5 rounds
Ennyi...

2013. június 21., péntek

Péntek



Ma befejeztük a fizikai felmérés második felvonását, ami 6km futás teljesítése katonai gyakorló öltözetben.

Utána még éreztem magamban egy kis energiát, ezért még edzettem egy picit.

I. Futás

  • 6km---32:06
II. Muscle Up

  • 15 (több részletben)
III. Vo2Max Kettlebell 24kg

  • 15sec On - 5 reps / 15sec Off
  • 20 rounds
Ennyi volt a mai mozgás. A napot megkoronáztuk egy teljes testes masszázzsal...

2013. június 20., csütörtök

Csütörtök ---> Fizikai felmérés : 3200m futás, 2perc fekvőt., 2perc felülés




Szerda



Ivivel lementünk a ház elé és megcsináltuk Brett Jones híres-hírhedt RKC/SFG instruktori előkészítő programjának első napját. Ő 12kg, én pedig 28kg vasat téptem.

I.

  • 10 Swing
  • 4-4 Clean & Press
  • 10 Swing
  • 4-4 Clean & Front Squat
  • 10 Swing
  • 5-5 Snatch
  • 10 Swing
  • 3 rounds

Ennyi

2013. június 17., hétfő

I'm back




Pénteken jöttem haza az árvízi zsákpakolós egy hetes edzőtáborból. Inkább nem részletezem, sokakat megbántanék, a lényeg az, hogy azt, amit a tv-ben leadtak nem nagyon kell elhinni...
A hétvégén lazultam, de ma ismét belevágtam óvatosban.

WOD :  Run & Kettlebell 28kg :

  • 20 Swing
  • 400m Run
  • 10-10 Snatch
  • 400m Run
  • 10-10 Military Press
  • 400m Run
  • 10-10 Clean
  • 400m Run
  • 20 Goblet Squat
  • 400m Run
Levezetés Gyopároson a medencékben...



2013. június 6., csütörtök

Csütörtök

Ez sem ma volt!


A héten először edzettem szombat óta. Kun Norbival lementünk a terembe és pörgettünk.

I. Súlyemelés gyakorlás :  Felvétel - Felvétel +Lökés beüléssel

  • 30kg Felvétel
  • 30kg Felvétel+Lökés
  • 40kg F
  • 40kg F+L
  • 50kg F
  • 50kg F+L
  • 60kg F
  • 60kg F+L
  • 65kg F
  • 65kg F+L
  • 70kg F
  • 70kg F+L
II. A Hungarian Cross Challenge szombati versenyének két WOD-ját csináltam meg :

--- 1 perc áll rendelkezésre, eközben a súlyt nem lehet letenni, ha az időbe belefér még lehet extra lökéseket bevinni. 50kg volt az általam választott súly.
  • 1 nyomás - 3 láblökéses nyomás - 5 lökés - 5 extra lökés 
III. MetCon : AMRAP 15 perc
  • 5-5 Lökés KB 24kg
  • 10 American Swing KB 24kg
  • 10 Box Jump
  • 6 kör jött össze
Ennyi...



2013. június 1., szombat

Szombat - 150es pörgetés



Miért 150? Összesen ennyi a végrehajtott ismétlés. Stopper indít, végezz a lehető legrövidebb idő alatt.


  • 10 HSPU (kézenállásból nyomás)
  • 20 Pull Up (húzódzkodás)
  • 30 American Swing Kettlebell 28kg (fejfölé lendítés)
  • 40 V-UP (bicska felülés)
  • 50 Burpee (négyütemű fekvőt.karhajlítással)
  • Időm : 09:15
Ennyi volt a szombati ébresztő öngyilkosság.


Péntek Pihenő

Csütörtöki kör



Szabó Robival baszkodtuk meg a pulzusunkat egy rövid köredzés keretein belül.

I. Minden gyakorlatot 30 másodperceig hajtunk végre, utána jöhet a következő gyakorlat. Amikor végig értünk a gyakorlatokon 30 sec pihi és minden kezdődik az elejéről. Ezt csináltuk 5 körön keresztül. Az utolsó körbe Kun Norbi is beszállt.


  • 30s Thruster 30kg (súlyzó guggolásból fej fölé lökés a lehető legtöbbször)
  • 30s JumpRope (ugrálókötél)
  • 30s Handstand (kézenállás)
  • 30s Medicine Sit Up (felülés medicin labdával)
  • 30s BoxJump (60cm magas dobozra ugrás)
  • 30s Rest (pihenés)
  • 5 kör
Ennyi...