2012. november 27., kedd

Kedd

I. Fegyenc :
- kézenállásból nyomás :

  • 10
  • 8
  • 6
  • 6
  • 6
-lábemelés : 
  • 10
  • 10
  • 10
-dragon flag
  • 3 (10 lábemelés)
  • 2x
II. Metcon : 10 perc alatt
  • 5 Thruster
  • 10 BoxJump
  • 9 kör
Levezetés : 20perc kosárlabda.
Ennyi...

2012. november 26., hétfő

Őszintén...


Még élek...Nincs mentségem, kibaszottul elhanyagoltam a blogot az utóbbi időben. Írhatnám, hogy ez meg ez meg ez az oka, de a lényeg, hogy leszartam...
Kicsit megtorpant a lelkesedés, motivációs mélypont...
Mind1, ilyenek is vannak, de ezek a dolgok arra sarkallnak, hogy próbájam még nagyobb erőbedobással csinálni a dolgaimat, egyre újuló célokkal és akkor nem lesz gáz.

A mai edzésem :

I. Fegyenc : 
- egykezes fekvőtámasz (láb kb. 50cm magas boxon, a támasztó kéz a bordásfalon)

  • 5-5
  • 5-5
  • 5-5
  • 5-5
-  diamond tartás :
  • 10
  • 10
- egylábas guggolás : 
  • 5-5
  • 1-1
  • 2-2 ( KB 20kg )
  • 2-2 ( KB 20kg )
  • 1-1 2-2 3-3 4-4
II. MetCon : minden gyakorlat 1 percig, majd váltás. A körök között 2 perc pihi.

  • Swing KB 20kg
  • Snatch - Burpee 10kg súlytárcsával
  • ugrálás pad felett
  • Plank
  • felülés medicinnel
  • zsákolás ( ütés-rúgás )
  • 3 kör
Ennyi volt a mai... Jól esett. Holnap folyt.köv. :)