Szerda

Kun Norbival és menyecskéjével Barbival egy Kettlebell

bemutatón, valamikor év elején.

Ma úgy volt, hogy délelőtt nyomok fegyencet, de az elmúlt éjjel sikerült kemény 2 órát aludnom, ezért letettem erről a tervemről. Este viszont lementem a termbe, ott volt a megszokott társaság, így nem is unatkoztam.

Erő : 

1. Weighted Dips /tolóckodás súllyal/ :

• +20kg - 8reps
• +20kg - 8reps
• +30kg - 8reps
• +30kg - 6reps
• +30kg - 4reps

1. Deadlift /felhúzás/: 

• 10x80kg
• 8x90kg
• 8x100kg
• 6x110kg
• 4x120kg
• 2x130kg
• 1x140kg

MetCon : 

• 200 JumpRope
• 100 Wall Ball
• 400m Run
• 20 Toes To Bar (ezt még most gyakorlom és az igazat megvallva, kurvára nem érzem a ritmust, de rajta vagyok az ügyön. )

Ennyi mára

Fékek nélkül

Úgy érzem frankón működik a kezem, ezért újra elkezdek teljes erőbedobással edzeni és nem állíthat meg senki és semmi. Ma el is kezdtem az önsanyargatást Sajti Misivel.

MetCon : 

• 5 Rounds for time : 
•  5 Muscle Up 
• 10 Push Press 30kg
• 10 Burpee
• 10 American Swing KB20kg
• 400m Run
• 10 Goblet Squat KB24kg
• 30:10

Ennyi volt a mai pörgetés, holnaptól terveim szerint délelőtt fegyenc is lesz, délután pedig két részre osztom az edzésem. Lesz egy erő rész és egy metabolikus kondícionálás. 

Ennyi...

Az Első

Ma edzettem először a műtét óta. Hat nap telt el és amikor a srácok megláttak a teremben edzős cuccban, nem gyengén hülyének néztek...Saját testsúlyos erősítő gyakorlatokat csináltam és még egy darabig maradok is ennél. Nem akarok még burpeevel ráugrani a kezemre meg hasonlók, ezért most csak nyugisan adom elő...egy darabig :)

Fémtelenítés után

Fémtelenítés

Ma megyek a kórházba kiszedetni a "vasat", amit egy éve beültettek az alkaromba...Egy hónap tuti edzés mentesen fog telni....ez van

Csoportosan

Ma az egyik legjobb edzésen voltam, amióta csoportos tréningeket is nyomunk. Teljesen pozitívan állt hozzá mindenki, semmi nyafogás, mindenki küzdött önmagával. Jó volt :)))

Visszatértem

A gyakorlatnak vége, közben részt vettem Kis Gábor barátommal a Fighter's Run nével ellátott, akadályokkal megspékelt futóversenyen. Az időm kb. 0:41 körül volt, de a tabella feltöltés után tudok pontos eredményt közölni. Nagyon élveztem, a hangulat nagyon jó, rengeteg sportfanatikus ember, mindenki ugyan azért volt ott, elképesztően szuper volt a légkör. Alig várom a következőt. Találkoztam Sulyok Dáviddal is, akinek a Let"s Train blogját régóta nyomon követem. Csináltak egy rögtönzött kis edzegetést és én is beugrottam egy két gyakorlat erejéig. Maximálisan pozitív volt az egész rendezvény, minden szempontból. Van egy-két videó is, készültek képek is, amint felkerülnek a virtuális térbe, itt közzé teszem őket. Az oldal linkje a következő :
http://www.fightersrun.com/index.php?q=content/Fooldal