II. Hét I. Nap

Fegyencedzés :

- Fekvőtámasz térdelve : 3x30

- Felemás guggolás ( egy tégla magasságban a felemelt láb ) : 3x 5-5

MetCon :

-8 Pull Up
5-5 Snatch KB 20kg( ezt lecseréltem 10 swingre mert a sérült kezem fájt a snatchtől)
400 m Run
5 kör

Ennyi

kényszerpihenő

Ezen a héten sajnos elmarad az edzés, mert gyakorlaton vagyok. Reggel visznek este hoznak és nincs túl sok enerdzsim, de pótolni fogom!!

I. Hét - 5. Nap

I. Súlyemelő gyakorlat : Clean & Jerk

• 5x50kg
• 4x55kg
• 3x60kg
• 2x60kg
• 1x65kg

Elég jól ment, a szarabbik kezem is jól bírta a terhelést.

II. MetCon :

• 5 Chin Up
• 10 American Swing KB20kg
• 400m Futás
• 5x

Az időt nem mértem.

Erre a hétre ennyi. Szombat Vasárnap pihenő, jövő héten ismét fegyenc...

I. Hét - 4. Nap

I. Súlyemelő gyakorlat : Deadlift

II. MetCon :

• 500m evezés
• 10 Burpee
• 10 guggolásból 20kg-os súlytárcsa fejfölé lökése
• 5x
• Idő : 18:40

I. Hét - 3. Nap-Pihenő

I. Hét - II. Nap

Láb-Váll-Tricepsz erősítése, utána 500m úszás.

I. Hét - I. Nap

Ma lenyomtam a teremben a szokásos programot : Mell Biceps Hát izomcsoportok erősítésére.

A MetCon ma kimerült a reggeli 3000m futásban és a délutáni 71 mázsa paprika kocsira pakolásában.

Pihenő

II. Hét - III. Nap

Szerda, azaz ma. Reggel lementünk sportolni. Közös bemelegítés után leléptem és csináltam a magam programját.

I. Fegyencedzés :

• Sajnos nem volt olyan eszköz, amin a vízszintes húzódzkodást tudtam volna csinálni, ezért a teljes húzódzkodást választottam : 5x5
• Térdemelés : 3x20

II. 30 perc futás

II. Hét - II. Nap

Kedd...

I. Fegyenc :

• Kézenállásban tartás : nagyon rossz volt, lehet, hogy az előző esti úszás miatt, de iszonyatosan savasodott a vállam : 1x1perc ; 2x40mp
• Híd szögben : 3x10

II. 20 perc futás

II. Hét - I. Nap

Azaz hétfő.

I. Fegyencedzés :

• Fekvőtámasz térdelve : 3x30
• Guggolás zárt lábbal : 3x20

II. A futás helyett inkább betekertem Gyopárosfürdőre (12km), majd ott leúsztam 1000métert.

Ennyit a hétfőről.

Hétvége

Elvileg szombaton kellett volna bepótolnom a pénteken elmaradt súlyemelést, de nem volt nyitva az edzőterem, így ez nem jött össze. Helyette bementem Gyopárosfürdőre és úsztam 1000métert. Ritkán jutok medenceközelbe, így jónak tartom, hogy ezt a távot elsőre minden nehézség nélkül sikerült teljesíteni. Ezek után többször le fogok járni pancsolni. A mai nap strandolással telt.

I. Hét - 4. Nap

Ma nem várt testneveléssel kezdtük a napot. Futottunk 10 kört kötelékben, közben fekvőtámasz, és olyan futás, hogy az utolsó két ember a sor végéről az elejére fut. Ez volt a reggel, jól esett.

Este : Súlyemelő gyakorlat : Deadlift

• 10x50kg
• 8x70kg
• 6x90kg
• 4x100kg
• 2x110kg
• 1x120kg

Ezután 15km bringázás, egy óra fallabda, majd 15km hazabringázás, mert a fallabda pálya véletlen sem a közelben van, na de ez a nap így volt kerek. A holnapi edzést elhalasztom szombatra, mert holnap egész napos programom van. Ennyi