2011. december 22., csütörtök

Csoportosan


Eljött egy újabb csütörtök, ami azt jelenti, hogy ismét bandáztunk egyet a srácokkal. Akik jelen voltak : Misi, Gabi, Zoli, Atis és én. Két gyakorlatsort csináltunk . Zoli és Gabi az egyiket, a többiek a másikat, majd csere.

I. Gyakorlatsor : gyakorlatonként 30s munka, majd a kör végén 1 perc pihenés
  • Kötél
  • Kézenállás bordásfalnál
  • Invertált evezés leengedett gyűrűn
  • Ugrálókötél
  • Váltottkezes fekvőtámasz medicinlabdán
  • Haskerék
  • 5 kör
II. Gyakorlatsor :
  • 10 Thruster 15kg-os súlytárcsával
  • 10 Kitörés
  • 10 Burpee
  • 10 Box Jump
  • 10 V-Up
  • 1 perc pihenés
  • 4 kör
Rendesen kidöglöttünk, de ez bemelegítés volt a jövő heti évzáró edzéshez képest, amin remélhetőleg még többen leszünk.

2011. december 21., szerda

Fegyenc

Ma ismét a cégnél edzettem, viszont délután már nem volt időm a MetCon-ra.



1. Felemás fekvőtámasz sisakon:

- 15-15
- 10-10
- 10-10
2. Fekvőtámasz szűk kéztartással :

-10
-10

3. Egylábas guggolás plusz 13kg :

- 5-5
- 5-5
- 4-4
súly nélkül : 5-5

Ennyi volt mára.

2011. december 20., kedd

Kedd


Délelőtt fegyencet nyomtam bent a cégnél, mivel nem volt hirtelen más lehetőség, ezért a zuhanyfüggöny tartót hívtam segítségül.

I. Fegyenc :
Teljes húzódzkodás : 8,8,5,5,4
Hajlított lábemelés fekvésben : 30,20,20


II. Este MetCon :

- 10-10 Snatch KB24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 10-10 Snatch Kb24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 20 American Swing Kb24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 10-10 Clean KB24kg
- 10 Burpee
- 800m Run
- 20 American Swing KB24kg
- 10 Burpee
- 800m Run

- 33:55

Nagyon jó volt kint edzeni. Az idő pont ideális volt egy kis hajtáshoz. Ennyi mára

Hétfő

Tegnap Gabival nyomtuk a Sandbag gyakorlatokat, de a súlyt felemeltük 20kg-ra. Elég karcos volt. Érzem mindenem rendesen :)

2011. december 16., péntek

Péntek

Ma nem edzettem, pedig akartam. Kun Norbi barátommal szekrényt építettünk, aztán rohantam a buszra, mert Daraki Zoli haverommal megbeszéltük, hogy nyomunk egy kis földharcot. Ennek az lett a vége, hogy közölték velem a buszp.udvaron, hogy megszűnt a járat és várhatok a következőre. Így az edzésre sem értem oda. Uh. szeretném jókívánságomat kifejezni a Volán vezetőségének, amit inkább nem öntök szavakba, mert lehet , hogy itt helyben felgyulladnék és a pokolra kerülnék. Na mind1. Holnap reggel indulunk fallabda versenyre, ahol én csak nézőként veszek részt, este pedig Spinninges évzáró vacsora. Ennyi

Csütörtök

Este a srácokkal pörgettem és nagyon jó volt. Misi, Robi, Atis, Zizi, Zsuzsi és én.

  • Kötél
  • Kézenállás
  • Invertált evezés
  • Ugrálókötél
  • Medicine labda :Felülés törzsfordítással
  • Burpee (lányoknak 4 ütem)
  • Haskerék
  • Box Jump
  • Gyakorlatonként 30s munka, a kör végén 1m pihenő. 5 kört csináltunk.

  • 1:05m Plank ; 15s pihenő
  • Ezt háromszor
Ennyi volt.

2011. december 14., szerda

Dupla


Ma kétszer edzettem. Egyszer bent a laktanyában, egyszer pedig miután hazaértem.

I. Fegyencedzés :
  • Fekvőtámasz kézenállásban : 7 ; 7 ; 5 ; 4 ; 4
  • Egylábas guggolás súllyal (kb12kg) 5-5 ; 3-3 ; 3-3 ; súly nélkül : 4-4 ; 4-4
Ennyi volt a délelőtt...

II. MetCon :
  • 10 American Swing KB24kg
  • 200 Jump Rope
  • 800m Run
  • 5 kör
Pihenőt nem tartottam a körök között.
Már 1 hónapja nyomom a Harcosok Étrendje szerinti táplálkozást. Észrevettem, hogy napközben sokkal energikusabb vagyok és az edzésben is fejlődök. A kajáknak is jobban érzem az ízét és megfontoltabban eszem. Nem tudnám elképzelni, hogy bármikor is visszatérjek a régi evési szokásaimhoz. Egyáltalán nem figyeltem oda a táplálkozásra, most jöttem rá, hogy ez nagy hiba volt, de mára minden fasza. és érzem, hogy jó úton haladok.

2011. december 13., kedd

Laza


Hát igen! A mai napon nem szaggattam meg magam. Délelőtt lenyomtam egy kis fegyenc-fekvőtámaszt és ennyi. Délután nem volt időm edzeni.

  • Felemás fekvőtámasz (labda helyett rohamsisakkal :)) : 2x10-10
  • Fekvőtámasz szűk kéztartással : 15
Ennyi volt mára.

2011. december 12., hétfő

Sandbag

Hétfő van, tehát megint Kis Gabi haverommal edzettünk. Én még azért délelőtt nekiugrottam egy kis fegyencnek, de nem tudtam végigcsinálni egyéb elfoglaltság miatt.

I. Fegyenc :
  • Teljes húzódzkodás : 8 ; 6 ; 6
II. Sandbag : Minden gyakorlatnál 40s On - 10s Off-3x
  • Shovelling
  • Zercher cleans
  • Rotational deadlift
  • Bent ower rows
  • Rotational back lunge (left)
  • Overhead press
  • Rotational back lunge (right)
  • Snatch
  • Cyclon
  • Squats


Nagyon adja ez a homokzsák. Jól kivégzi az izmokat. Ennyi mára.

2011. december 11., vasárnap

Ju Jitsu


A szombati nap fénypontja számomra a sensei Füvesi Sándor által vezetett hódmezővásárhelyi és orosházi dojo tagjainak övvizsgája volt. Nagyon jó érzés volt újra ebben a közegben eltölteni egy kis időt, hiszen már csaknem nyolc hónapja nem tudtam edzésre menni a kezem miatt. Szeretnék gratulálni mindenkinek a sikeres vizsgához. Osu!

2011. december 10., szombat

Délelőtt


Most fejeztem be a délelőtti, nem túl hosszú edzésemet.

I. Fegyencedzés :
  • HSPU : 5 ; 6 ; 5
  • Híd szögben : 3x15
II. Kettlebell Snatch 20kg :

  • 120
  • 5:05
Ezt az eredményt nem tartom rossznak, mert kb 8 hónapja nem snatcheltem, amióta eltört a kezem. Most is félve kezdtem, mert a fém még mindíg bent van és elég érzékeny az alkarom, de nem volt semmi gond. Tüdővel még bírtam volna, de mindkét alkarom a végére úgy bedurrant, hogy alig bírtam fogni. Mostmár ráfekszek a belles gyakorlatokra is.
Ennyi

2011. december 9., péntek

Napolva

A mai edzésemet át kellett raknom holnap délelőttre.

Csütörtök


Kicsit megkésve, de itt a tegnapi nap.

I. Fegyencedzés :

-Fekvőtámasz szűk kéztaartással : 20 ; 15 ; 10

-Egylábas guggolás : 8-8 ; 6-6 , 6-6

II. MetCon : Este, Gabi kivételével nem tudtak jönni a srácok, de helyettük lenézett Makó Attila barátom és a huga Zita. Végigpörgették velem az edzést szó nélkül, amin meglepődtem, mert először voltak.

  • 7 kör : Gyakorlatonként 30s munka...körönként 1 perc pihenő
  • Planktartás, lábak gyűrűbe akasztva, térdhúzás mellkashoz
  • Jump Rope
  • Plyometric Pushups-medicine ball
  • Kitörés
  • Haskerék
III. Plank : 3x
  • 1:05 On-00:15 Off
Ennyi volt.


2011. december 7., szerda

Pihenő

Ma nem edzettem. Hétfőn meghúztam a vállam és a mai napot pihenésre szántam. Holnap megint a szokásos edzés lesz a barátaimmal, ezért rápihenek.

2011. december 6., kedd

Kedd


Ma elcsaltam Kun Norbi barátomat, hogy próbálja ki a Spinninget. Elmentünk és egy órát pörgettünk. Nagyon fasza volt ismét. Nem tudom hány deci vizet izzadtam ki, de nem keveset.

2011. december 5., hétfő

Sandbag

Ma Kis Gabival edzettem. Vett magának homokzsákot és meghívott egy közös edzésre. Nagyon durva ez a cucc, mindenemet érzem tőle. 10 gyakorlatot csináltunk, 3x40sec on 15 sec off gyakorlatonként. Nagyon jónak tűnik, hétfőnként ezzel fogom magam gyilkolászni.

2011. december 2., péntek

Edzés-Evés-Wellness


Ma, mint minden csütörtökön csoportosan edzettünk. Norbi, Zsuzsi, Miki, Gabi, Loksi(végre ideért) és én.

I. 30mp-ig csináltunk minden gyakorlatot, majd a kör végén 1 perc pihenő :
  • 7 kör :
  • Box Jump
  • Rope
  • Handstand-Kézenállásban tartás
  • Planktartás, lábak gyűrűbe akasztva, térdhúzás mellkashoz
  • Jump Rope
  • Plyometric Pushups-medicine ball
  • Kitörés
  • Haskerék

II. 3 x 1:05 Plank tartás, körönkét 15mp pihenés.

Jól meghúztuk a mait, mindenki megizzadt rendesen. Ezután Kun Norbi barátommal útra keltünk egy étterembe és félholtra ettük magunkat. Mindketten a Hacosok Étrendjét követjük, ami ugye aztjelenti, hogy napközben csak gyümölcs és zöldség levet iszunk, aszalt gyümölcsök és magvak társaságában, de amikor eljön az este, jöhet minden(főként hús és saláta).

A kaja után pedig Szegeden az Anna Fürdőben pihentünk.

Ennyi volt...

2011. november 30., szerda

Szerda


I. Fekvenyomás :
  • 10x50kg
  • 8x70kg
  • 8x80kg
  • 3x90kg
  • 3x90kg
II. Tarkón guggolás :
  • 10x50kg
  • 8x70kg
  • 8x80kg
  • 5x90kg
  • 3x100kg
  • A guggolásnál nagyon meglepődtem, mert utoljára nyáron csináltam súllyal a tarkómon és akkor alatta maradtam a 95kg-nak. Mostanában az egylábas guggolást erőltetem és maximálisan ennek tudom be ezt a fejlődést. Még talán 5 is belement volna a 100-ba, de nem akartam túlzásba vinni.
III. MetCon 1 Időre : 5 min
  • 5 Pull Up
  • 5 Burpee
  • 7 kör
IV. MetCon 2 :
  • 1 min Jump Rope
  • 20 sec American Swing KB20kg
  • 5 kör
Ennyi volt a mai tréning. Holnap ismét jön a csoportos pörgetés :)

Kedd Spinning


Tegnap Sajti Misi haverom elcsalt egy spinning edzésre. Gondolkodtam már rajta, hogy ki kellene próbálni, mert mindenkitől azt hallottam, hogy kemény. Tegnap eljött az idő és meg kell mondjam, pozitívan csalódtam. 1 óra folyamatos tekerés megállás nélkül, váltakozó intenzitással és különböző gyakorlatokkal megspékelve, üvöltő zene stb... Kb. annyit izzadtam, mintha egy szaunában ültem volna. Biztosra veszem, hogy nem ez volt az utolsó alkalom, mert nyáron is sokat szoktam bringázni és ez duplán pótolja. Hát ennyi volt a tegnapi edzésem.

2011. november 28., hétfő

Squash




Ma Sajti Misi elhívott fallabdázni. Átmentünk Orosházára és ütögettünk egy órát. Nagyon béna vagyok, ezért rohangáltam is, mint a mérgezett egér. Ennyi volt a sport mára.

2011. november 26., szombat

Péntek


Ma Loksi barátommal edzettem, mivel ő lemaradt a tegnapi pörgetésről.

1. HSPU-Kézenállásból nyomás(fej érinti a padlót) :
  • 5
  • 5
  • 4
2. Pistol Squat-Egylábas guggolás :
  • 8-8
  • 6-6
  • 6-6
3. MetCon : 15min
  • 10 Swing KB20kg (Loksi KB24kg)
  • 100 Jump Rope
  • 10 Burpee
10 teljesített köröm lett. Loksinak 8, de ő 24-es 'Bellt használt.

4. Haskerék :
  • 5x20
Ezzel az edzéssel zárult a heti menüsor. Szombat-Vasárnap pihenő.

2011. november 24., csütörtök

Csütörtök

Ma este nagyon jót edzettem. Szerintem ma voltunk a legtöbben, amióta csütörtökönként összejövünk egy kis pörgetésre. Sajti Misi barátommal kijött Orosházáról két fallabdás cimborája, Peti és Miki. Ezen kívül jelen volt még Norbi RKC, Gabi, Zsuzsi és én. A menü :

  • 6 kör :
  • Box Jump
  • Rope
  • Handstand-Kézenállásban tartás
  • Planktartás, lábak gyűrűbe akasztva, térdhúzás mellkashoz
  • Jump Rope
  • Plyometric Pushups-medicine ball
  • Kitörés
  • Haskerék
Minden gyakorlatot 25 másodpercig csináltunk. A körök végén 75 mp pihenő volt.
Miután ezzel megvoltunk, leveztetésnek csináltunk egy kis Plank-tartást.

  • 3 kör :
  • 1:05 on /15sec off
Ennyi volt a mai edzés. Nagyon jól éreztem magam, köszönöm mindenkinek, hogy kijött és velem együtt sanyargatta magát. :)))

Szerda

Tegnap a cégnél nyomtam egy kis fegyencet és kb. 1 órán keresztül nyújtottam.

1. Híd szögben :
  • 3x15
2. Térdemelés :
  • 1x30 ; 2x25
Ennyi

2011. november 22., kedd

Kedd


Ismét fegyenc. Ha minden igaz pénteken veszek futócipőt, így végre rohangálni is tudok majd fegyenckedés után.

1. Teljes húzódzkodás :
  • 8-8
  • 6-6
  • 6-6
2. Kézenállásban tartás :
  • 1 perc
3. Fél fekvőt. fal mellett (bár ez a fél és az egész között volt) :
  • 2x5
Terveztem egy kis MetCont is mára, de finoman szólva is el lettem küldve a teremből, mert a gondnok csak akkor tart nyitva, ha minimum hárman vannak. :) Innentől tehát fizetni sem leszek köteles...

2011. november 21., hétfő

Hétfő


Hétfő van és az edzés is olyan hétfősre sikerült. Itthon, a szobában csináltam egy kis fegyencet.

I. Fekvőtámasz szűk kéztartással : 3x10

II. Egylábas guggolás :
  • 8-8
  • 6-6
  • 5-5
Ennyi volt a mai....háát nem is tudom minek nevezzem : mozgolódás.

2011. november 20., vasárnap

Szombat

Kora délután ismét Loksi haverommal edzettem.

I. 5x7 Guggolás 2x20kg KB

II.
  • 7 lábemelés kézhez gyűrűn
  • 7 Man Maker
  • 7 Haskerék
  • 5m magas rúdra mászás
  • 5 kört csináltunk, próbáltuk a pihenést minimálisra szorítani
Ezután este átmentünk Gyopárosra, éjszakai fürdőzéssel és szaunázással lazítottuk le magunkat. Norbi, Pisti, Robi, Gabi, Dalmi, Móni, Misi, Loksi, Katus, Marcsi, Máté és én.
Ennyi volt a tegnap.
Vasárnap lazulás.

2011. november 18., péntek

Péntek

Ma kijött Loksi, mert a tegnapi pörgetésről lecsúszott, de valamilyen szinten pótoltuk. :)

I.
  • 5x5 Kézenállásból nyomás
  • 5x5 Húzódzkodás szűk fogással

II.
  • 30mp Swing KB24kg-------30mp Ugrálókötél
  • 15mp pihenő---------------15mp pihenő
  • Páruzamosan csináltuk a gyakorlatokat, majd a pihenő idő alatt cseréltünk.
  • 15 kör
II.
  • 30mp Burpee-----30mp Haskerék
  • 15mp pihenő------15mp pihenő
Ennyi volt a mai. Holnap folyt.köv.

Csütörtök

Íme a tegnapi edzés. Az első videón látható MetConból 5 kört csináltunk, a második gyakorlatsorból 3 kört. A guggolás a kritikus pont a mozgáskoorináció szempontjából, ezen még van akinél javítani kell a későbbi sérülések elkerülése végett.



2011. november 17., csütörtök

Csütörtök

Most indulok edzeni. Végre nem egyedül : Kun Norbi ; Sajti Misi ; Horváth Zsuzsi ; Kis Gábor ; Lucz Roland és én. Előreláthatólag video is fog készülni, de ezt csak holnap fogom felrakni, mert edzés után Norbival célba vesszük a szegedi Anna fürdőt.

Elmaradt

a mai edzés, mert nagyon későn értem haza. Csütörtökön remélhetőleg bepörgetjük magunkat egy jó kis MetConnal.

2011. november 15., kedd

Kedd


Tegnap kihagytam az edzést, mert elég mozgalmas volt a hétvége és sikerült megfáznom, de mára enyhült a takonykór. A mai edzésem :

Mell-Biceps izolált edzése :

  • Fekvenyomás : 10x40kg ; 8x60kg ; 8x65kg ; 8x70kg ; 4x80kg ; 1x90kg

  • Szuperszett :

  • Negatív fekvenyomás 2db 27kg-os kézisúlyzóval
  • Tárogatás 2db 15kg-os kézis.
  • 3x8-3x8

  • Karhajlítás Francia-rúddal : 10x30kg ; 8x35kg ; 8x40kg ; 8x40kg ; 8x45kg

  • Szuperszett :

  • Scott-pad : 4x8x35kg ; 1x40kg
  • Váltottkezes karhajlítás ülve 2gd 15kg-os kézis. : 5x8-8
Ennyi mára.

2011. november 12., szombat

Csütörtökön Loksival edzettem, kedden-szerdán nem tudtam, legközelebb hétfőn pörgetem.

2011. november 8., kedd

Hétfő

Egy hét kihagyás után újra belevágtam.

I. Fegyenc :
  • Teljes fekvőtámasz : 1x30 ; 2x20
  • Felemás guggolás : 3x5-5
II. MetCon :
  • 5 Deadlift 70kg
  • 10 Burpee
  • 10 Guggolás
  • 5x
  • Iddő : 6:14
III. Ugrálókötél :
  • 1000ugr.-9:20

2011. november 6., vasárnap

Kihagyhatatlan




Ma értem haza Görög'ből. Edzeni nem volt alakalmam, de bizony akadt egy - két hely, ahol nem tudtam megállni, hogy ne lengessem meg a kis 24-esemet.



Thermopülai Szoros, Leonidasz emlékmű

Meteorák




2011. október 29., szombat

Pihenés


Most egy hétig valószinű, hogy nem nagyon fogok edzeni, mert megyek Görögországba. Természetesen viszek magammal Kettlebellt, de nem fog prioritást élvezni az egy hét alatt. Ha lesz időm és kedvem edzek, ha nem, akkor nem.

2011. október 28., péntek

Welcome Training




Azért ezt a címet kapta ez a post, mert Kun Norbi barátom hazatért Afganisztánból és végre sok idő után újra együtt pörgettünk. Annyit változott a dolog, hogy most én kínoztam, Ő pedig tűrt. Loksi is velünk nyomta, mint minden csütörtökön.

I. MetCon : 25mp
  • Swing 2x20kg KB
  • Burpee
  • Rope
  • Medicin labda dobás
  • Box Jump beleguggolással
  • V-Up
  • 1min rest
  • 5x


II. Kokodil mászás 6x10m

III. Thruster KB 20kg 5x10
    Pihenésként Plank Tartás, a képek alulnézetből, tartás közben készültek. Vicces :))
    Ennyi volt a mai edzés, nagyon jól esett, rendesen kipilledtünk a végére. Remélem sok hasonlóban lesz még részünk.
    Köszönet a képekért és a videóért : A tesóknak : Gregus Dávidnak és Kun Istvánnak.

2011. október 26., szerda

Szerda

Ma három csajszival edzettem :))) Kati, Marcsi, Zsuzsi. Ma is odatették magukat a lányok.

I. MetCon : 25 mp

  • 4 ütemű fekv. súlytárcsa két oldalán
  • lábemelés bordásfalon
  • kötél
  • guggolás
  • hanyattfekvésből felállás medicinlabdával
  • 1 perc pihi
  • 5x
II. Guggolás-karhajlítás-fejfölé nyomás KB8kg 10-1-ig felváltva

A következőket egyedül csináltam :

Váll :
  • nyakból nyomás : 1x8x40kg ; 4x8x50kg

  • Arnold nyomás ; Oldalemelés ; Előre emelés 5x8x15kg

Ennyi volt a mai edzés. Holnap Loksival pörgetek

Kedd

Tegnap a teremben folytattam amit elkezdtem.

Hát- Triceps edzése

I. 3x10 húzódzkodás

II. Nyakmögé húzás felső csigáról : 5x8-50kg

III. Szuperszett : 8 mellhez húzás szűken-50kg ; 8 evezés-40kg

I. 3x10 Tolóckodás

II. Homlokra engedés :
  • 2x8x30kg
  • 8x35kg
  • 2x6x40kg
III. Szuperszett : 8 lenyomás felső csigáról-8 lórúgás


2011. október 24., hétfő

Izoláltan


Ma a mell-biceps izomcsoportokat gyilkolásztam meg magamon.

I. Fekvenyomás :
  • 10x40kg
  • 8x60kg
  • 8x70kg
  • 5x80kg
  • 3x85kg
  • 1x90kg
  • 1x90kg
II. Negatív fekvenyomás 2db 27kg-os egykezes súlyzóval :
  • 8
  • 8
  • 6
  • 5
  • 5
III. Tárogatás 2x 15kg-os egykezessel :
  • 5x8
I. Karhajlítás Francia rúddal :
  • 10x20kg
  • 8x30kg
  • 8x35kg
  • 8x40kg
  • 8x40kg
II. Scott-pad :
  • 8x30kg
  • 8x35kg
  • 6x40kg
  • 4x40kg
  • 3x40kg
III. Karhajlítás ülve 2x15kg-os egykezessel :
  • 5x8-8
Ennyi fért bele a mai edzésbe.

2011. október 22., szombat

Péntek


Tegnap este ismét Katussal és Loksival edzettem, mint minden héten egyszer. Most viszont bővültünk még egy csajszival : Zsuzsi, az unokahugom is beszállt a buliba és velünk edzett ő is.

I. MetCon :
  • 20mp 4 ütemű fekv. földre rakott súlytárcsa bal ill. jobb oldalán felváltva
  • 20mp Váltott kezes evezés bordásfalba befűzött gumikötéllel
  • 20mp Lábemelés bordásfalon
  • 20mp Rope
  • 20mp Hanyattfekvésből felállás, kézben medicinlabda
  • 1 perc rest
  • 5 kör
II. A lányok 8kg-os Kettlebellel :
  • Guggolás-Karhajlítás-Felállás-Fejfölé nyomás 5x6
Loksi és én 2x20kg KB :
  • Deadlift 5x10
  • Amíg az egyikünk csinálta, a másik Plank-tartásban várt.
Ennyi volt a tegnapi. Köszi, hogy eljöttetek.

2011. október 20., csütörtök

Erő


Délután lenyomtam a fegyencemet :

  • Teljes húzódzkodás : 1x8 ; 1x5 ; 1x4
  • Híd szögben : 3x15

Este a hagyományokhoz méltóan ismét Loksival edzettem, mint minden csütörtökön. Most viszont nem MetCon-t csináltunk, inkább az erősítésre mentünk rá finoman.

I. Török Felállás KB 20kg:
  • 1-1
  • 2-2
  • 3-3
  • 2-2
  • 2-2
II.
  • Loksi : 15 on -15 off Clean KB 20kg (15 kör)
  • Én : 4x 5 -5 Military Press KB 20kg
III.
  • 10 Goblet Squat (a másikunk addig Plank tartásban, majd csere)
  • 5 kör
IV.
  • 2 perc Plank tartás (1perc sima ; 1perc könyéken )
Ennyi volt a mai.


2011. október 19., szerda

Fémtelenítés elhalasztva

Voltam dokinál, mivel eredetileg ebben a hónapban megszabadítottak volna ettől a szépségtől, de fél év elteltével még mindíg látható a törés vonala a harmadik és a negyedik csavar között. 3 hónap múlva kell ismét visszamennem, addig még együtt élek a kis vasdarabommal.

Pihi


Ma edzenem kellett volna, de a tegnapi megfázás fokozódott, ezért nincs semmi energiám. Amint összeszedtem magam, pótlásra kerül a mai edzés.

2011. október 18., kedd

II. Hét II. Nap

Ma elég nehezen vettem rá magam az edzésre, mert elkapott a takonykór, ezért csak a fegyencet csináltam meg :
  • Kézenállásban tartás : 1x1 perc; 2x45 mp ( még mindíg nagyon szar)
  • Térdemelés fekve : 3x30
ennyi

2011. október 17., hétfő

II. Hét I. Nap

Hungarian Cross Challenge 2011. Fitparádé

Az elmúlt két hét elég rendszertelen volt, de mától visszatérek a normál kerékvágásba.

I. Fegyenc :
  • Teljes fekvőtámasz : 1x25; 2x20
  • Felemás guggolás : 3x5-5
II. MetCon : Időre :
  • 7 Thruster 40kg
  • 7 Húzódzkodás
  • 100 Ugrálókötél
  • 5x
  • 11:33
Ezen van még mit javítani bőven. Ennyi mára.

2011. október 13., csütörtök

Közösen Loksival és Katussal

Ma ismét közösen edzettünk, ahogyan minden héten egyszer szoktunk, de ma egy új taggal bővültünk : Katussal, aki nagyon odatette magát és becsülettel, megállás nélkül végigpörgette velünk a tréninget. Aki edzett már egyedül és edzett csapatban, az tudja, hogy össze sem lehet hasonlítani a kettőt. Ha csoportban edz az ember, hatalmasat nő a teljesítménye, mert van húzóerő és ösztönzés. Ezért várom mindíg ezt a napot.

A videón látható feladatsorból 5 kört csináltunk, körönként 1 perc pihenővel.


Levezetésnek pedig a következő gyakolatot csináltuk (Kettlebell 20kg). Tíztől egyig mentünk le, az egyikünk addig pihent, amíg a másik nyomta. Kati pedig a gumikötelet próbálta széttépni. :) Ő egy percig csinálta, fél percet pihent, ezt 5 körön keresztül.

Ennyi volt a mai edzés. Köszöm, hogy kijöttetek, remélem erre még sokszor lesz lehetőség.

2011. október 12., szerda

Szünet


A héten nem edzettem, ez a mai napra is vonatkozik. Holnap viszont ismét belecsapunk a közepébe, úgy néz ki bővülni fog az edzőtársak száma. :)

2011. október 10., hétfő

I.Hét III. Nap


Csütörtök reggel a cégnél sportolással indult a nap. Örültem is neki meg nem is. Attól tartottam, hogy nem lesz elég erőm az esti edzéshez. Így nézett ki :
  • 320m futás
  • 10 fekvőtámasz
  • 8 tolóckodás
  • 8 húzódzkodás
  • 6x
Este ismét Loksival edzettem, a múltkori edzéshez képest 5 másodpercel növeltük a munkaidőt.

I.
  • 25mp Swing 2x20kg KB
  • 25mp Hullám kötéllel
  • 25mp Box Jump beleguggolással
  • 25mp V.Up
  • 2 kör
  • 1 perc pihi
  • Ezt 5x ismételtük el.
II. 5x20 Ablaktörlő, kézben 2x20kg KB

2011. október 5., szerda

I. Hét II. Nap


Ma a MetCon-t reggel megcsináltam a cégnél, ezért délután már csak az izolált tréninggel kellett foglalkoznom.

Reggel :

3000m futás szakaszkötelékben.

Kettlebell 16kg :
  • 15-15 Snatch
  • 30 Swing
  • 5-5 Clean&Press
  • Annyit pihentem, ameddig a partner csinálta a saját feladatsorát.
  • 4x
Este : Biceps-Triceps edzése, izomcsoportonként 3 gyakorlat.

Ennyi

2011. október 4., kedd

I. Hét I. Nap

I. Mell-Hát
  • 3 gyakorlat izomcsoportonként
II. MetCon :
  • 10 American Swing KB20kg
  • 100 Jump Rope
  • 5x
Ennyi mára.

II. Hét IV. Nap Közös Edzés Loksival












Múlthét' csütörtökön kilyött Loksi barátom Orosházáról, hogy edzünk együtt közösen. Régóta terveztük és sikerült végre összehozni. Loksi egyébként capoeira edző, több csoprtja is van több városban, ezért is örültem, hogy vele pörgethettem, mert tudtam, hogy szenvedélyesen szeret sportolni és mindíg odateszi magát. Nem is csalódtam, sőt...az edzés közben hányt egyet, de mindenképpen be akarta fejezni az edzést és ez így is lett. Le a kalappal töki!!! Ezután megbeszéltük, hogy ha lehetőségünk lesz rá, minden csütörtökön megismételjük ezt az edzést, legfeljebb a munka- és a pihenőidőn variálunk.

I.
  • 20mp Swing 2x20kg KB
  • 20mp Hullám kötéllel
  • 20mp Box Jump beleguggolással
  • 20mp V.Up
  • 2 kör
  • 1 perc pihi
  • Ezt 5x ismételtük el. Jó volt









II. Kettlebell goblet fogásban: guggolás-karhajlítás-felállás-fejfölé nyomás 10-9-8-7....1
  • addig pihentünk, amíg a másik csinálta.

Ennyi volt a csütörtök.

2011. szeptember 27., kedd

II. Hét I. Nap

Fegyencedzés :

- Fekvőtámasz térdelve : 3x30

- Felemás guggolás ( egy tégla magasságban a felemelt láb ) : 3x 5-5

MetCon :

-8 Pull Up
5-5 Snatch KB 20kg( ezt lecseréltem 10 swingre mert a sérült kezem fájt a snatchtől)
400 m Run
5 kör

Ennyi

2011. szeptember 21., szerda

kényszerpihenő

Ezen a héten sajnos elmarad az edzés, mert gyakorlaton vagyok. Reggel visznek este hoznak és nincs túl sok enerdzsim, de pótolni fogom!!

2011. szeptember 18., vasárnap

I. Hét - 5. Nap


I. Súlyemelő gyakorlat : Clean & Jerk
  • 5x50kg
  • 4x55kg
  • 3x60kg
  • 2x60kg
  • 1x65kg
Elég jól ment, a szarabbik kezem is jól bírta a terhelést.

II. MetCon :
  • 5 Chin Up
  • 10 American Swing KB20kg
  • 400m Futás
  • 5x
Az időt nem mértem.
Erre a hétre ennyi. Szombat Vasárnap pihenő, jövő héten ismét fegyenc...

I. Hét - 4. Nap

I. Súlyemelő gyakorlat : Deadlift

II. MetCon :
  • 500m evezés
  • 10 Burpee
  • 10 guggolásból 20kg-os súlytárcsa fejfölé lökése
  • 5x
  • Idő : 18:40

I. Hét - 3. Nap-Pihenő

I. Hét - II. Nap

Láb-Váll-Tricepsz erősítése, utána 500m úszás.

2011. szeptember 12., hétfő

I. Hét - I. Nap


Ma lenyomtam a teremben a szokásos programot : Mell Biceps Hát izomcsoportok erősítésére.
A MetCon ma kimerült a reggeli 3000m futásban és a délutáni 71 mázsa paprika kocsira pakolásában.