Kényszerpihenő

Egy jó idelye nem jelentkeztem. Ez azért van, mert az ünnepekre pihenőt terveztem. Ünnepek után meg úgy lerottyantam ,hogy az ágyból is alig bírtam kimászni. Lázas voltam, fájt mindenem stb...ennek egy része még mindíg tart. Szar érzés, hogy edzés közben mindíg próbálom átlépni a határaimat, ez többé kevésbé sikerül is, erre egy kis betegség engem is ugyanúgy földhöz vág mint egy olyan embert, aki soha nem edz és nem figyel az egészségére. Na mind1. Remélem hamarosan visszatérek.

Vo2Max

Most, hogy így közelednek az ünnepek, elég nehezen tudok edzeni, mert mindíg van valami program. Ma azért szakítottam időt a véóra, mert fogy az idő. Háát nagyon nyögvenyelős volt. 10 kör után a légzésem rendszertelenné válik és a mozgásom is esik szét, de nem adom fel.

• Kettlebell 24kg : 15 sec On-8 Snatch/15 sec Off = 14 kör

Ennyi. Mindenkinek, aki erre a blogra téved Kellemes Karácsonyi Ünnepeket kívánok!

Ju Jitsu

Ma nem volt minden oké az edzésen. Szarul lettem, pedig közel nem voltam a teljesítő képességem határán.. Kb. olyan érzés volt, mintha megpörgettek volna egy centrifugában, aztán azt mondták volna, hogy álljak egyenesen. Nem tudom mi történt, egész nap szarul voltam, remélem nem valami vírus.
Ennyi

Vo2max

Ma ismét véó...

• Kettlebell 24kg 15 sec On-8 Snatch/15 sec Off=12 kör

Levezetésnek futottam egy kicsit Tysonnal, nem mértem sem az időt sem a távot, de kb. 20 perc volt. Tyson jó futópartnernek ígérkezik, mert amikor lassítottam, akkor ő elkezdte növelni a tempót és nem hagyta, hogy lazázzak. Sűrűbben fogok vele futni, mert Januárban fizikai felmérés és nem árt készülni rá. Futás Felülés Fekvőtámasz.

• Fekvőtámasz 40/Tyson itt is segített. Kb. 35-nél jártam, amikor bejött a szobába és mint egy kiképző, aki ki akar b*szni velem, mind a két melső lábával ráállt a lapockámra, így 40-nél abba kellett hagynom. Ehhez igazítottam a felülést is.
  
• Felülés 40
  

Szerda

Ma délután nem volt időm edzeni, ezért délelőtt lementem az egyik munkatársammal zsákolgatni meg iskolázni. Másfél óra volt. Jól meghajtottuk magunkat.
Ennyi

Vo2max

Ma ismét nekilendültem a véónak. Legutóbb 30 kört csináltam 6 ismétléssel, de szétment a tenyerem.
Ma elhatároztam, hogy nekiugrom a 8 ismétlések és annyi körön keresztül csinálom, ameddig van szufla, meg ép tenyér.
Ma 10 körig jutottam. A tenyerem kezdte megadni magát, de pont idejében fogyott el az erő is belőlem, így nem lett gond. Hááát ez a 10 kör 8 ismétléssel keményebb volt mint 30 kör 6 ismétléssel. Még most is szédelgek kicsit mert a levegőt a vége felé már nem igen bírtam szabályozni...na de lesz ez még jobb érzem.

• Kettlebell 24kg 15 sec on-8 Snatch/15 sec off=10 kör
  

Meglepetés

Ma van a születésnapom és, amikor hazaértem a melóból Ildikém a képen látható 24kg-os Kettlebellel fogadott. Az a poén, hogy 24 éves lettem, így a szám a bellen minden szempontból stimmel. Köszi Csajszikám.

Ju Jitsu

Nah...túl vagyok a mai 3 órás edzésen. Igen durva volt, ezt az is bizonyítja, hogy megmértem a testsúlyom edzés előtt és után.

• Előtte : 77,2kg
• Utána(fél liter víz elfogyasztása után) : 74,1kg

Azt hiszem a számok magukért beszélnek.
Mára ennyi

Péntek

Olaszország, hegyi kiképzés, Kun Nori RKC-val


Ma délelőtt lementünk a többiekkel testnevelni. Elkezdtünk alapozni a januári fizikai felmérésre, aminek nagy a tétje, hiszen azon múlik, hogy kijutunk-e Boszniába vagy sem.

• 1 kör futás /300m/
• 10 fekvőtámasz
• 10 guggolás
• 5 húzódzkodás/tolóckodás
• 10 felülés/lebegő/hasprés
• 5 kör

Nem vittük túlzásba, mert vannak, akik nem sportolnak rendszeresen, ezért szépen fokozatosan növeljük az intenzitást.
Ennyi mára, holnap összevont Ju Jitsu edzés az orosházi és a hódmezővásárhelyi csoportnak.

Csütörtök

Ju Jitsu edzésen voltam. Másfél óra kifulladásig...

Pihenő

Vo2max, stb...

Ma lementem az öcsikémmel a konditerembe, ő gyúrmázott én meg elkezdtem a Vo2max-ot majd erősítettem egy kicsit. A tenyerem 30 körig bírta az új kesztűvel.

1. Vo2max Kettlebell 24kg :

• 15 sec on-6 Snatch/15 sec off-30kör

2. Max erő :

__Fekvenyomás :

• 3x70kg
• 3x75kg
• 2x80kg
• 1x90kg

__Power Clean & Front Squat :

• 1x70kg
• 1x70kg
• 1x75kg
• 1x75kg

Ennyi volt a mai edzés.

Ju Jitsu

Favágás

Mára terveztem egy vo2max edzést, de reggel hétkor mentem fát vágni és most fejeztem be. Holnap ugyanez a program.:(

Pihenő

Ju Jitsu

Ma vére 2 hónap kihagyás után ismét, újult erővel kezdtem el a Ju Jitsut. Másfél óra edzés, pihenés semmi. Darabokra hullottam, de jó volt.

WOD

Ma vére lejutottam a terembe. Nem fogtam magam vissza. Nagyon jól esett a training. Az edzést két részre bontottam :

1. Maximális Erőfeszítés,
2. Metabolikus Kondícionálás

Az utóbb említettnél padlón fetrengés lett a vége, pedig első ránézésre nem is olyan vészes gyakorlatsor.

Maximális Erőfeszítés :
1. Power Clean-Front Squat-Jerk-Back Squat (HCC-Párduc) :

• 40kg
• 60kg
• 60kg
• 65kg
• 65kg
• 70kg
• a Jerk nem sikerült

2. Front Squat :

• 70kg
• 75kg
• 80kg

3. Back Squat :

• 85kg
• 90kg
• 100kg

MetCon : 10 perc alatt minél több kört :

• 5 Pull Up
• 5 Burpe
• 5 Box Jump 60cm

- 10 kör

Ennyi volt a mai edzés.

Szerda

Ma elmaradt a betervezett edzés, mert most értem haza.

Félvéó

Ma ismét nekiugrottam a Vo2Max-nak. 20 Körig jutottam, aztán ismét szétszakadt a tenyeremen a bőr. Mostmár komolyan felkúr a dolog. Régen is Snatcheltem 24kg-os Kettlebellel, de soha nem volt ilyen gondom. Kezdek beszarni, hogy emiatt fogom bebukni az egészet. Na mind1 el is ment a kedvem mára az edzéstől, pedig egész nap erre készültem...

Kettlebell 24kg :

• 15 sec On-6 Snatch/15 sec Off/20 kör
  

Pihenő

Pihenő

Pihenő

Szerda...

A mai edzést kb.1 km futással kezdtem, persze ez nem volt betervezve, de Tyson(ma 6 hónapos) nem bírt magával és én a kedvére tettem... Ezek után úgy gondoltam, hogy nekiesem a Vo2Max-nak 24kg-os golyóval. El is kezdtem, de 11 kör után felszakadtak a tenyeremen a sebek és ráhagytam...tudom, hogy várnom kell vele, de nagyon nehéz kibírni.

1. Futás
2. Vo2max :

• 15 sec on-6 Snatch/15 sec off/11 kör-KB 24kg

3. TGU KB 24kg

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 2-2
• 1-1

4. MetCon-3 kör-07:30

• 10-10 Push Press KB 24kg
• 10 Haskerék
• 10 Fekvőtámasz
• 10 Guggolás

5. Talppal felfelé tartás :

• 30 sec on/15 sec off/10 kör

Ennyi volt mára.

Erőnap

Ma ugyan azt az edzést csináltam, amit múlt hétfőn. Alkarra kur*vára edzenem kell mert a deadliftnél már a 120kg is nyitotta szét az ujjaimat.

1. Fekvenyomás :

• 5 x 60kg
• 4 x 65kg
• 3 x 70kg
• 2 x 75kg
• 1 x 80kg
• 2 x 75kg
• 3 x 70kg
• 4 x 65kg
• 5 x 60kg

2. Clean & Jerk :

• 5 x 50kg
• 4 x 55kg
• 3 x 60kg
• 2 x 65kg
• 1 x 70kg

3. Guggolás :

• 5 x 60kg
• 4 x 70kg
• 3 x 80kg
• 2 x 90kg
• 1 x 100kg

4. Deadlift :

• 5 x 70kg
• 4 x 90kg
• 3 x 100kg
• 2 x 120kg
• 1 x 130kg

Hámsejtnövesztés

Ma akartam erőnapot tartani, de nem igazán tudok fogni a tenyeremen keletkezett bőrhiány miatt, ezért elnapoltam az edzést holnapra, hátha addig javul a helyzet. Ennyi
:(

Vo2Max

Ma végre megcsináltam a 40 kört. A tüdő részével nem volt gond, inkább az volt nagyon szar, hogy a tenyeremet szétb*szta a kesztyű már a 25-ik kör körül és minden Snatch-nél éreztem, ahogy tépi a 'bell füle a bőröm. Lassan el kell kezdenem mozgatni a 24-est mert fogy az idő. Azt számoltam, hogy Január 28-ig van kb. 17 edzésem, ha heti két alkalommal számolok. Ennyi idő alatt kell felfejlődnöm, hogy a mai edzést meg tudjam ismételni 24kg-os Kettlebellel. Azt hiszem ez az eddigi legnagyobb kihívás mióta a golyókat mozgatom. Ennyi...

Mai edzés :

• 15 sec on-8 Snatch/15 sec off/40 kör-Kettlebell 20kg
  

Ma is

Pihenő

Két részletben...

Ma összeírtam magamnak egy jó kis köredzést, ami 10 gyakorlatot foglalt magába. Lementem a terembe és elkezdtem csinálni, de csak két körig jutottam mert későn mentem és este 8-kor bezár a hely. :( Így aztán haza rohantam és itthon folytattam egy második felvonással, de ez már csak lötyögés volt.

1. Gyakorlatsor :

• 10 Thruster 40kg
  
• 10 Pull Up
• 10 V- Up
• 10 Tolóckodás
  
• 10 Box Jump
• 10 Haskerék
  
• 200 Jump Rope
• 10 Ablaktörlő kézben 40kg
  
• 10 Kitörés nyakban 40kg
• 10 Fekvőtámasz
• 2 perc pihenő

Ebből két kör.

2. Gyakorlatsor :

• 4-4 Katonai nyomás KB 24kg
  
• 10 Swing KB 24kg
  
• 10-10 Push Press KB 24kg
• 1-1 TGU KB 24kg
• 1-1 Pistol
• 2 perc Superman
• 10 Áthúzásból felülés KB 24kg
• 2-2 TGU KB 24kg
• 1-1 Pistol KB 16kg
• 1-1 Pistol KB 16kg
• 1-1 Pistol KB 20kg

Ennyi volt a mai edzés.

Vo2max

Ma ismét véó volt terítéken. Hazudnék ha azt írnám, hogy nem akartam 40 kört csinálni. De annyit akartam. Sajnos 32-ig jutottam. Az alkarom megadta magát mert vastagabb kesztyűt vettem fel mint hétfőn, ugyanis az szétba**ta a kezem, ez viszont olyan vastag volt, hogy ku*vára szorítanom kellett a golyót nehogy eldobjam. Ennek az lett az eredménye, hogy már a huszadik körnél be volt durranva. Igazság szerint elég gyenge testrészem, ha nem a leggyengébb. Ja és a kardio rendszerem is fejlesztésre szorul. Az nyugtat, hogy egy körrel azért sikerült többet nyomni mint hétfőn...hehe sovány vigasz. :(

• 15 sec on-8 Snatch/15 sec off/32 kör Kettlebell 20 kg
  

Pihenőnap

ErőNap

Ma lementem a terembe és emelgettem a súlyokat. Nem terheltem magam 100%ban mert egyedül voltam és ha rajtam maradt volna a súly, akkor azt a kutya se szedte volna le.

1. Fekvenyomás :

• 5 x 60kg
• 4 x 65kg
• 3 x 70kg
• 2 x 75kg
• 1 x 80kg
• 2 x 75kg
• 3 x 70kg
• 4 x 65kg
• 5 x 60kg

2. Clean & Jerk :

• 5 x 50kg
• 4 x 55kg
• 3 x 60kg
• 2 x 65kg
• 1 x 70kg

3. Guggolás :

• 5 x 60kg
• 4 x 70kg
• 3 x 80kg
• 2 x 90kg
• 1 x 100kg

4. Deadlift :

• 5 x 70kg
• 4 x 90kg
• 3 x 100kg
• 2 x 120kg
• 1 x 130kg

Ennyi volt mára az edzés. Holnap pihenőnap. Árivedercsi

Kihívás

Úgy érzem nagy fába vágtam a fejszémet. Október 28-án fogadtunk Kun Norbival, egy Vo2max edzés után, amit 16kg-os 'bellel nyomtam le. A fogadás tárgya : kapok 3 hónapot, hogy 24kg-os Kettlebellel is végre tudjam hajtani a Vo2maxot 8 ismétléssel 40 körön keresztül. Ha végre tudom hajtani, egy 28kg-os Kettlebellel leszek gazdagabb. Ha nem, Norbi lesz boldog tulajdonosa egy doboz L-karnitinnek. A mai naptól kezdve a hátra levő időn keresztül erre fogok koncentrálni. Ezért heti két alkalommal Vo2max Napot fogok tartani. A mai edzés így nézett ki :

• Vo2max KB 20kg :
• 15 sec on/8 Snatch--15 sec off--31 körön keresztül.

Eredetileg 30 kört akartam nyomni, de elnéztem. :)
Holtpont még nem volt, de a 40-ik körre tuti megdöglöttem volna.

• Ezután egy laza erősítés :
• 5 HSPU
• 10 Invertált evezés gyűrűn
• 10 Goblet Squat KB 24kg
• 10 Haskerék
• 1 perc pihi
• 3 kör
• 5 L-Chin Up
• 10 Fekvőtámasz gyűrűn
• 10 Kitörés nyakban KB24kg
• 10 V up
• 1 perc pihi
• 3 kör

Ennyi volt a mai edzés. K*rva jól esett.

Pihenés

Nem érzem túl jól magam, ezért pihenőt iktatok be.

Itthon

Most értem haza, ezért mára hanyagolom az edzést....

Csütörtök

Ma nem szaggattam meg magam. Éléggé ki vagyok merülve és ez a teljesítményemen is meglátszik.

• 200 Snatch 9:32 KB 16kg - 3:52 alatt csináltam 100-at :(
  
• 50 Goblet Squat KB 16kg
• 50 Push Up
• 50 V- Up

Ennyi volt a mai edzés. Holnap végre elhúzunk Szolnokról haza és újra vissza térhetek a régi kerékvágásba.

Szerda - Pihenő

Kedd

Ma ismét a konditeremben kezdtem...

• 7 Push Press 50kg
• 7 Squat 50kg
• 7 Pull Up
• 7 Fekvenyomás földön 50kg
• 20 Ablaktörlő kézben 50 kg
• 2 perc pihenő

5 kört nyomtam. Ismét uszoda. Leúsztam 600 métert.
Ennyi.

Hétfő

Szolnokon edzettem. Nem sikerült kimenni az erőkertbe a szar idő miatt, uh. maradt a konditerem.

• 5 Clean-Squat-Jerk 40kg
• 10 Chin Up
• 10 Tolóckodás
• 15 Deadlift 40kg
• 2 perc pihi

Ebből volt 5 kör. Ezután lementem az uszodába és úszkáltam fél órát.
Ennyi

Szolnok újratöltve

Hétfőn indulok vissza Szolnokra befejezni a gyakorlatot,amit közel egy hónapja kezdtünk el. Pénteken jövök haza, addig ott fogok edzeni a lehetőségeimhez mérten. A szolnoki laktanya előnye, hogy van uszoda, uh. minden nap úszással fogom levezetni az edzéseimet. 'Bellt nem viszek, ezen a héten rámegyek a húzódzkodás- tolóckodás- fekvőtámasz- létramászás gyakorlatokra. Legalábbis ez a terv...

Gyűrű

Végre szereztem spanifert és miután rájöttem, hogy miként is kell úgy összerakni, hogy ne csússzon szét és ne törjem össze a képemet a padlón, edzettem egy jót a gyűrűmön.

1. Gyűrű :

• 10 Húzódzkodás (Chin Up)
• 10 Invertált evezés
• 10 Fekvőtámasz
• 50 Hegymászó
• 5 Sorozat, minimális pihenő

2. Egylábas guggolás :

• 1-1
• 2-2
• 1-1
• 1-1
• + 8kg Kettlebell :
• 1-1
• 1-1
• 2-2
• 1-1

Ennyi volt a mai edzés. Nem szaggattam meg magam. Jól esett az egylábas guggolás is, elhatároztam, hogy sűrűbben beveszem az edzéseimbe.
Ennyi mára.

Kettlebell

Ma ellátogattam Orosházára Kun Norbi RKC kezdő csoportjának az edzésére. Jó volt ilyen sok idő után újra csoportban edzeni. Sok gyakorlatot végigcsináltunk :

Kettlebell 24kg :

• Szélmalom
• Front - és Goblet Squat
• Push Press variációk
• Pörgetős Swing
• Swing

Mindez másfél óra intenzív edzés keretein belül. Nagyon jól esett. Ennyi

HUNGARIAN CROSS CHALLENGE

http://www.blikk.hu/blikkfitt/ki-lesz-a-legfittebb-magyar-2032703/

Kedd

Na. Megcsináltam a videót a Hungarian Cross Challenge versenyre. Sikerült megint elba**nom a számolást, mert kétszer is több burpee-t csináltam mint kéne, ráadásul az időm is meglehetősen szar lett, de nem erőlködök tovább mert csak felkúrom magam rajta. Ez sajnos így sikerült. Van mit fejleszteni magamon, ezért ezt a feladatsort beveszem alkalmanként az edzésembe. Nem számítottam rá, hogy így elmegy az időm....na mind1.
Ennyi

ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ

Nekifutottam a Hungarian Cross Challenge online feladatsorának és sikeresen el is b***tam kb. 1:25-nél. Vagy holnap vagy vasárnap újra megpróbálom...

Pihenő

VO2MAX

Ma reggel az előírtak szerint testneveléssel kezdtük a napot. Kun Norbert RKC tartotta a bemelegítést, majd közösen lefutottunk 6 kört-(kb.2km). Ezután beszálltam Norbi mellé Vo2Max edzés erejéig. Ezelőtt egy évvel próbáltam 16kg-os 'bellel, akkor végig csináltam, de majd bele döglöttem. Alig bírtam felkelni. Ma ismét 16kg-os golyót fogtam, mert nem volt más, pedig legalább 20kg-ossal akartam csinálni. de így utólag nem is bánom, így legalább összehasonlíthattam a teljesítményem a tavalyival. Meglepően jól bírtam, a pulzusom alig emelkedett meg és nem is nagyon fáradtam el. Jó a saját bőrömön tapasztalni, hogy ennyit fejlődtem. Persze ez még a kezdet mert ez a cél a nagyobb súlyokkal is, úgyhogy van még tennivaló.

• 15mp on- 8 Snatch/15mp off /40 kör KB 16kg
  

Újult erővel

Végre kezd visszatérni belém az élet. Ma nagyon jól esett az edzés. Brett Jones Master RKC programjának az első napját már megcsináltam múlt héten, akkor a Swingen volt a hangsúly. Ma pedig sor került az edzésterv második napjára, itt a hangsúlyt a Clean & Press kapta. Levezetésnek csináltam egy rövid MetCon-t.

1. Brett Jones Master RKC Program 2. nap KB 20kg :

• Clean & Press 4/4
• Swing 15
• Clean & Press 4/4
• Clean & Front Squat 4/4
• Clean C Press 4/4
• TGU 3/3
• Clean C Press 4/4
• Snatch 6/6
• Clean C Press 4/4
• 2 perc pihenő
• Clean & Press 4/4
• Swing 15
• Clean & Press 4/4
• Clean & Front Squat 4/4
• Clean C Press 4/4
• TGU 3/3
• Clean C Press 4/4
• Snatch 6/6
• Clean C Press 4/4
• 2 perc pihenő

1. MetCon :

• Fej fölött körzés 10/10
• Ugrálókötél 200
• Haskerék 20
• Fekvőtámasz 20
• Guggolásból felugrás 20
• Lebegőülés 20
• 2 perc pihenő
• Fej fölött körzés 10/10
• Ugrálókötél 200
• Haskerék 20
• Fekvőtámasz 20
• Guggolásból felugrás 20
• Lebegőülés 20

Ennyi volt mára az edzés.

Gyenge kezdés

Ma lementem a "cégnél" edzeni az erőkertbe, de nagyon gyengének éreztem magam már az elején. Végig csináltam, amit kigondoltam, de nem esett jól. Valamiért az aksim még le van merülve...

• 5 Húzódzkodás
• 10 Goblet Squat KB 24KG
• 15 Tolóckodás
• 20 Swing
• 5 kör=16:02

Próbáltam minimalizálni a pihenést, de az időeredmény ennek ellenére nagyon gáz, azért bízom benne, hogy lesz ez még jobb.
Ennyi

Vasárnap-Pihenés

Még érzem, hogy nem vagyok a toppon, ezért ma még nem edzek.

Szombat

Tegnap már nem voltam olyan szarul, elmentünk egy gyógyfürdőbe lazulni, utána az öcsémmel fallabdáztunk egy órát. Jó volt egy kicsit pörögni, de sajnos ritkán játszom ezért esélyem se volt.

Kényszerpihenő

Folyik...

...az orrom. Kurvára megfáztam. Ma arra ébredtem, hogy tiszta takony vagyok. A tököm kivan már elnézést, de rohadtul felmérgel a dolog. Bent a cégnél elmentem a terembe edzeni. Úgy döntöttem, hogy tekerek 15km-t és kiizzadom. A tekerés megvolt, az izzadás is, de még mindíg gatya vagyok. Pihenni fogok, hátha mihamarabb véget ér ez a ****** megfázás.
Ennyi

Pihenő

Mindenből egy kicsit

Nem nagyon volt elképzelésem arról, hogy mit is kellene ma csinálnom. Eszembe jutott Bratt Jones programja, amit az RKC kézésre való felkészülés céljából állított össze. Ez ugye három napra van bontva. Megcsináltam az első napból 2 kört bemelegítésnek. 16kg-os súlyt választottam. Nem a súlyra fektettem a hangsúlyt, sokkal inkább a lehető legjobb végrehatásra. Eztután jött egy kis köredzés. Íme :


1. Brett Jones Program 1. nap KB 16kg :

• 15 Swing
• 4/4 Clean & Press
• 15 Swing
• 4/4 Clean & Front Squat
• 15 Swing
• 4/4 TGU
• 15 Swing
• 4/4 Snatch
• 15 Swing
• 2:30 pihenő
  
• 15 Swing
• 4/4 Clean & Press
• 15 Swing
• 4/4 Clean & Front Squat
• 15 Swing
• 4/4 TGU
• 15 Swing
• 4/4 Snatch
• 15 Swing
• 2:30 pihenő
  

2. MetCon :

• 10 Húzódzkodás (alsó madárfogás)
• 20 Haskerék
• 200 Ugrálókötél
• 20 Fekvőtmasz
• 2 perc pihenő
• 10 Húzódzkodás (alsó madárfogás)
• 20 Haskerék
• 200 Ugrálókötél
• 20 Fekvőtmasz
• 2 perc pihenő
• 20 fej fölött körzés KB 16kg
• 20 V-Up
• 20 Guggolásból felugrás
• 100 Hegymászó
• 2 perc pihenő
• 20 fej fölött körzés KB 16kg
• 20 V-Up
• 20 Guggolásból felugrás
• 100 Hegymászó

Ezután nyújtottam egy nagyot. Nem volt egy kidöglesztő edzés, de jól esett. Ennyi

5-5-5

Ma gondolkoztam, hogy mit is kellene csinálnom. Kitaláltam magamnak egy "mércét", amit később is tudok alkalmazni az erő-állóképességem tesztelésére. Jónak tűnik, mert kidöglöttem rendesen.

• 5 Thruster 40kg
• 5 Pull Up
• 5 Push Up-Dip
• Időkorlát : 15 perc
• Amennyi kört csak meg tudok csinálni

Én a kilencedik körömnél jártam és volt még 40 másodpercem hátra ezért két választásom volt :

1. Befejezem a kilencedik kört és kész. vagy
2. Nekilátok a tizediknek és legfeljebb túllépem az időt.

A második variációt választottam. Az eredmény : 15:50=10 kör
A következő cél, hogy benne legyek a 15 percben a 10 körrel.
Ennyi

Péntek-Szombat-Vasárnap˝- Pihenő

Csütörtök- Kettlebell 300

Ma a klub szobában edzettünk. Sas kitalálta, hogy 300-at nyomjunk, a végén persze csak én csináltam...
24kg-os Kettlebell :

• 25 V-Up
• 50 Snatch
• 25 Push Up
• 50 Swing
• 50 Burpee
• 50 Clean & Press
• 50 Mountain Climbers
• 17:10

Ezt a képet azért raktam fel, hogy Kun mester úr is láthatja, nem állt le a sport élet itt sem. A kép készítése előtt még kb. 5 ember sanyargatta testét.

Szerda pihenő

Kedd-Erőkert

Lementem a sportpályára saját testsúlyos edzést csinálni. Így nézett ki a dolog :

• 10 Húzódzkodás
  
• 10 Tolóckodás
• Létrázás
• 10 V-Up
• 10 Burpee
• 2 perc pihenő

5 kört csináltam. Mindegyik körben másik fajta húzódzkodással kínoztam magam.

• 50 fekvőtámasz
• 60 negatív hasprés

Ennyi

20

A hét első edzését már Szolnokon csináltam ma este.

I. Gyakorlatsor : Kettlebell

• 20 Snatch
• 20 Swing
• 20 Push Press
• 2 perc pihenő

Ezt öt körön keresztül csináltam. A gyakorlatok között nem raktam le a golyót, folyamatosan mozgásban volt. Az utolsó két körnél a pihenő megcsúszott 3 percre.
II. Gyakorlatsor : Fekvőtámasz

• 20 Sima
• 20 Egyik kéz elöl másik hátul
• 20 Az előző fordítva

Ennyi mára. Puszi Ildi:)

Gyakorlat

Sajnos 2 hétre el kell mennem gyakorlatra és nem tudom, hogy a blog vezetésére van e lehetőség. Természetesen edzeni fogok.

Ennyi

Ju Jitsu

Erősítés Konditeremben

Ma lementem a terembe és megcsináltam a szokásos erősítésemet, amit eredetileg keddenként szoktam. A súlyokon emeltem 5 kilót, így a pihenő időm is megcsúszott.

• Fekvenyomás 10x65kg
• Karhajlítás Francia rúddal 10x35kg
• Nyakmögéhúzás felső csigáról 10x45kg
• Nyakbólnyomás 10x45kg
• Tolóckodás 10x74kg
• 3 perc pihenő
• ezt megismételtem háromszor
• Tárogatás 10x17kg
• Váltott kezes karhajlítás ülve 10x17kg
• Evezés alsó csigán 10x50kg
• Arnold-nyomás 10x17kg
• Lórúgás 10x15kg
• 2perc pihi
• ezt kétszer ismételtem meg

Ennyi mára

Erősítés

Ma erőnövelő köredzést hajtottam végre. Bevontam a Kettlebellt és a saját testsújomat a dologba.

• 3-3 Katonai Nyomás
• 10 Húzódzkodás körönként váltott fogással
  
• 3 Nyomás Kézenállásból
• 10 Goblet Guggolás
• 2 perc pihi
• 5 kör
  

6 kört terveztem, de becsípődött a derekam az 5-ik körben a guggolás közben. Nem tudom hogyan mert alaposan bemelegítettem és figyeltem a tartásra is.
Levezetésnek :

• 10 Fekvőtámasz magasítón
• 10 Talajon
• 10 Egyik kéz elöl másik hátul
• 10 Fordítva

Alaposan oda kell tennem magam az elkövetkező időszakban, mert az erőgyakorlatok elég sz**rul mennek ismétlésszám szempontjából.
Ennyi mára.

Délelőtti edzés

Ma a laktanyában edzettem Kun Norbi RKC komámmal(lásd a képen). Nem akartam széthajtani magam, mert úgy volt, hogy este Ju Jitsu, de mégis megfáradtam. A Ju Jitsura nem jutottam el, így utólag nem is bánom, hogy meggyűrtük a vasat.
Két 24kg-os Kettlebell volt a partnerünk. :

• Clean & Squat 2x24kg KB /30mp On/30mp Off/ 12 kör

11 körön keresztül 2 ismétléseket csináltam, a 12-nél 4-et.

• Swing/pörgetve/ 24kg KB /20mp On/20mp Off/ 12 kör

Kellemesen elfáradtunk. Ennyi volt mára.

Pihenő

Ma : Erősítés

Lementem a konditerembe egy kicsit megmozgattam a súlyokat. Az edzésem a következő volt :

• Fekvenyomás 10x60kg
• Karhajlítás Francia rúddal 10x35kg
• Mellhez húzás felső csigáról szűken 10x45kg
• Homlokra engedés 10x30kg
• Nyakmögül nyomás 10x40kg
• 2 perc pihenő
• Tárogatás kézisúlyzókkal 10x15kg/15kg
• Váltottkezes karhajlítás ülve 10x15/15kg
• Evezés alsó csigáról 10x40kg
• Tolóckodás 10xsaját testsúly 74kg
• Oldalemelés 10x12/12kg
• 2perc pihenő

Ezt megismételtem háromszor. Jó volt.

Hétfő : JU Jitsu

Pihi

Ju Jitsu

Tegnap pihenőnap

Pihenésképpen favágás.

Kettlebell 300

A mai edzést a "golyó"ra építettem, mert már régen forgattam és ez az eredményen meg is látszik. 20 kg-os bellel csináltam a gyakorlatokat :

• 25 Lebegőülés
• 50 Snatch
• 25 Fekvőtámasz
• 50 Swing
• 50 Négyütemű fekvőtámasz
• 50 Clean&Press
• 50 Hegymászó
• Idő : 15:12

Levezetésnek :

• 10 Húzódzkodás széles fogással
• 10 Húzódzkodás alsó madár...
• 10 Tolóckodás
• 10 Tolóckodás

Ennyi mára.

Ju Jitsu

Pihenőőőőőő

Rövid Erősítés

Ma a konditeremben edzettem, nem tartott túl sokáig mert késve értem oda.

• Fekvenyomás 10x60kg /8x65kg /5x70kg
• Karhajlítás Francia rúddal 10x30kg /8x35kg /5x40kg
• Mellhez húzás szűk fogással 10x50kg /8x50kg /5x55kg
• Homlokra engedés egyenes rúddal 10x25kg /8x30kg /5x35kg
• Oldalemelés döntött törzzsel ülve 10x12kg /10x12kg /5x15kg

Ennyi volt a mai edzés. Lábra nem edzettem mert fáj a tegnapi edzésen elszenvedett combrúgásoktól.