Ma lementem a bázis edzőtermébe.

I. Calisthenic
- Vízszintes húzás
3x15
- Térdemelés fekvésben
35
25
25

II. MetCon 20 perc
-200 ugrálókötél
-5 húzódzkodás
-10 box jump
-20 ablaktörlő kézben 50kg
5 kör. Igen szar eredmény :(

III. 30 perc futás

Ennyi

Pihenő

Na. Ma megtörtént a majdnem kéthetes kiképzést záró vizsgák megtételének az első része. Az írásbeli és az infúzió bekötés a kistársunknak. Mindkettő sikerült, de elég sokat készültem és mentálisan megfáradtam ezért elhatároztam, ma nem csinálok semmit. Holnap gyakorlás és pénteken gyakorlati vizsga, aztán tipli haza...

Kedd

Max erő:
1. Deadlift
- 8x70 kg
- 6x90kg
- 4x110kg
- 3x120kg
- 1x130kg
2. Clean
- 8x50kg
- 6x60kg
- 4x60 kg
- 3x70kg
- 1x80kg( nem sikerült)

MetCon: 20mp On/15mp Off=25 kör
Snatch
Snatch
Clean
Clean
Burpee
A 25 kör úgy jött ki, hogy 5x menten végig ezen a sorozaton.
Ennyi

Délutáni tréning

1. Calisthenic
- Fekvőtámasz térdelve:
3x30
- Teljes guggolás:
3x30

2. MetCon 10 perc
- 7 Thruster 35 kg
- 7 Pull Up
-10 Medicin labda földhöz vágás
5 kör
Háát elég szarul ment. Nagyon elszoktam az olyan metcontól, amiben szerepel a húzódzkodás, de ezen sürgősen változtatok.

3. 10 perc levezető futás

Ennyi mára

Reggel

Ma reggel fél hétkor lementem edzeni. Még mindíg Bp- n vagyok.
1000 ugrálókötél
500 m futás
10 burpee
1000 m futás
200 ugrálókötél
20 guggolásból felugrás
1000 m futás
20 kitörés

Ennyi volt a reggeli ébresztő tréning.

Pihi

reggel és délután

Reggel 6:00 edzés az újdonsült edzőpartnerekkel.
10Swing
500m futás
Ebből 4 kör
20Swing
500m futás
Ebből 2 kör
30 Swing
500m futás
Ebből 1 kör
Ennyi reggel
Délután csak egy kis calisthenic volt.
Vízszintes húzódzkodás 5x10
A guggolás most kimaradt mert a lábaim eleget kaptak uh. majd holnap
Ennyi

Mázli

Amikor tegnap hajnalban rohantam a buszra, amivel jöttem Bp-re, otthon felejtettem a bellem. Akkora szerencsém volt, hogy az ország más pontjairól is jöttek kiképzésre és ma megtudtam, hogy a kiképzendő csoportban, amiben én is benne vagyok van egy RKC II instruktor és több " bellfelhasználó" is. Természetesen csatlakoztam és edzettem egy nagyon jót a srácokkal.
KB 24kg- 6 db death snatch
10 fekvőtámasz
15 guggolás
20 lábemelgetés fekve váltott lábbal
Ebből lenyomtunk 12 kört.
Már majd elfelejtettem milyen fasza is csoportban edzeni.
Ennyi mára

Kiképzés

Ma megkezdtem Budapesten a két hetes kiképzésemet. Az edzést ma még nem vittem túlzásba.
1. Calisthenic :
-fekvőtámasz térdelve:
30
25
20
-térdemelés fekvésben:
25
20
20

2. 30Perc futás

Ennyi

Levezetés

Ma hazaértem a melóból és Ildi azzal fogadott, hogy menjünk bringázni. Elég szar idő volt, de elindultunk Nagymágocsra, ami 10km Székkutastól. Az odaút 30 percig tartott/kurva nagy szembeszél volt/, vissza már fasza volt hátszéllel 21 perc alatt lenyomtuk. Ennyi mára.

Csütörtök

A mai edzésem két részből állt :

1. Calisthenic
2. Kettlebell

I. Calisthenic :

1. Kézenállás fal mellett/III. Lépés/

• 3x1 perc

2. Híd szögben /III. lépés/

• 3x10

II. Kettlebell : 300 ; 20kg

• 25 V-up
• 50 Snatch
• 25 Push Up
• 50 Swing
• 50 Burpee /karhajlítás nélkül/
• 50 Clean&Press
• 50 Mountain Climbers

• 13:30

Szerda

Húzódzkodás: II. Lépés : Vízszintes Húzódzkodás :

• 5x10

Guggolás : V. Lépés : Teljes guggolás :

• 2x20

• 1x40

ennyi

Fegyenc

1. Fekvőtámasz III. Lépés: Fekvőtámasz térdelve :

• 
  5x20

2. Lábemelés II. Lépés : Térdemelés fekvésben

• 3x20

• 2x15

ennyi

Teljes lendülettel

Az utóbbi időben meglehetősen hanyag módon álltam hozzá az edzések rendszeres végrehajtásához. Ennek vége, újra teljes erőbedobással pörgetem magam. Tegnap el is kezdtem egy kis visszaszoktató bringázással. A táv : kb. 30 km
Ennyi

Fizikai felmérés

Több mint egy hete nem edzettem. Ez részben azért volt, mert elkapott a takonykór, részben meg azért, mert ma volt a fizikai felmérés és elhatároztam, hogy előtte beiktatok egy kis pihit.

A minimális pontszám, amit össze kellett kaparni 260 pont, a max 360. Nekem 312 pontom lett.

Volt már ennél jobb is, nem vagyok elégedett...

Szerda

A mai edzést Ildi kezdte. Fogadtunk és én elbuktam :( A lényeg, hogy 10 perc alatt kellett minél több kört teljesítenie a következőből :

• 5-5 Snatch KB 8kg
• 5 Lépkedés kézzel állásból fekvőtámaszhelyzetbe
• 10 Goblet Squat

Én azt mondtam, ha megcsinál legalább 8 kört, akkor minden reggel a héten ágyba kapja a reggelit. Rábasztam mert 9 kört csinált. Grgatulálok:((((((

Ezután lenyomtam a Calisthenic edzésemet : fekvőtámasz-lábemelés

Fekvőtámasz :/fekvőt. térdelve III. lépés

• 5x20

Lábemelés :/térdfelhúzás I. lépés

Itt 3x 40ismétlést kellett megcsinálnom a következő szintre lépéshez. Sikerült. Legközelebb már a második lépést fogom gyakorolni : Térdemelés fekvésben.

Ennyi mára. Akartam még egy gyors MetCon-t is csinálni, de ezt holnap reggel fogom végrehajtani, ami nem más lesz mint Kettlebell 300.

ennyi

Kedd

Ma Ildivel edzettem. Bűntudatom van mert az utóbbi egy hétben eléggé elhanyagoltam a tréningeket.

• 800m futás
• 500db (Idi 250) ugrálókötél
• 800m futás
• 50db Snatch KB 24kg (Ildi 8kg)
• 800m futás (Ildi 384db ugrálókötél)
• 40db kitörés, 20 burpee (Ildi 20db kitörés)
• 800 m futás (Ildi 200db ugrálókötél)
• 20 sec on/15 sec off Kettlebell 24kg 10 kör :
• swing
• swing
• clean
• clean
• snatch
• snatch
• swing
• swing
• swing(egykezes)
• swing(egykezes)

ennyi mára