Csütörtök

Amióta a kezem eltört, sajnos nem tudtam részt venni semmilyen küzdősport edzésen. A Ju Jitsut nagyon szerettem, de mire beköltöztem Orosházára, addigra sajnos itt megszűnt. Így valami más után kellett néznem, ezért a Kyokushin Karate mellett tettem le a voksomat. Eddig két edzésen voltam ( van is pár kék-zöld folt), de nagyon tetszik és úgy döntöttem, komolyan belevágok.
Ma itthon pötyögtem kicsit és be kell vallanom, nem volt az igazi. Nem tudom mi a fasz van velem, de nagyon mélyponton vagyok edzés téren. Heti kettő, max három... nem tudom mi történik velem, de eléggé szarul érint.

Ma saját testsúllyal és a 28-as ágyúgolyóval edzettem.

I. Húzódzkodás :

• 10
• 8
• 9
• mindhárom eltérő fogással

II. Kézenállásból nyomás : 

• 10
• 8
• 6

III. KB 28kg  Swing/American Swing

• 20Sw
• 20Sw
• 10Am
• 20Sw
• 10Am

Ennyi...

Szerda

Tegnap délután melóból egyenesen az orosházi sportcentrum felé vettük az irányt Sajti Misi barátommal. 

Rájöttem, hogy még mindíg kevés vagyok vele szemben. Egy óra fallabda volt a program. Utoljára kb. egy éve játszottunk egymás ellen. Mással nem is nagyon szoktam, mert Misi profi, nagyon jól oktat és meg is tud fingatni rendesen. Jó volt!!!

Ismét Loksival

Lucz "Loksi" Roland

Régen edzettem már Lucz Roli barátommal, de ma sort kerítettünk egy közös tréningre, ami neki a harmadik volt a mai napon, ugyanis capoeira edző. Oda tette magát, még a 28-ast is kézbe vette. Mr. Duracell nem fogy ki az enerdzsiből soha! 

1. Swing KB28kg / KB20kg :  15s On / 10s Off

•  10 kör

2. Guggolásból nyomás : mindketten KB28kg! :

• 5x10

3. Katonai nyomás : KB28kg ; KB20kg : 

• 1-1
• 2-2
• pihi
• 5x

4. Plank tartás : 

• 3perc

Nyújtás a mesterrel ! Köszi Loksi a közös edzést! Nagyon jó volt! Bless!!

Mándéj

Ismét elkezdődött egy újabb hét!!! Miközben e sorokat megfogalmazom, Ivi finom vacsit csinál, mert már majd megpusztolok az éhségtől. Ahogy Kun Norbi barátom mondaná : " még egy százas szeget is meg bírnék emészteni..." Mindketten teljes mellbedobással nyomjuk a Harcosok Étrendjét. 

Íme a mai tréning :

Délelőtt :

-Fekvőtámasz variációk : 

• szűken(diamond) : 15
• egykezes(lábak 50cm magasan) : 10-10
• szélesn(lábak...) : 10
• szűken(lábak...) : 10
• egykezes(lábak...) :10-10

akartam egylábas guggolást is, de baszottul savasodtam, ezért ráhagytam...

Este : 

-MetCon : Kettlebell 28kg

• 50 Snatch 
• 50 Swing
• 25 V-Up
• 25 Push Up
• 50 Mountain Climbers
• 25 Pull Up
• idő : 11:11

eredetileg 50 pull up lett volna a cél, de képtelen voltam :( majd legközelebb)

- Fekvenyomás padlón fekve KB28kg : 

• 10-10
• 8-8
• 8-8

Nyújtás...

Ennyi....

Kick Box Aerobic

Ivi nővére, Erika, Csorváson tart aerobic edzéseket. A csajszikám feldobta, hogy ugorjunk el egy edzésre...először húztam a szám, de ha jobban belegondolok Ivett is bizalmat szavazott nekem a Kettlebellel kapcsolatban, ezért ez a minimum fordítva is, na meg kíváncsi is voltam.
Pozitívan csalódtam...majdnem odaszartam. Elég kemény, nem is maradt rajtam száraz felület.
Persze azért ment a vérszívás is, 12 nő meg én... :) Összességében nagyon pozítív volt az egész!!!
Köszi Erika :)

ennyi mára...holnap pihi.........

2013

Boldog Új Évet!!!

Az év első edzését Ivivel pörgettük  le tegnap, az ő összeállítása alapján. Nem volt egyszerű, így az ünnepi punnyadás és zabáláslavinák után. :) Ma pedig kicsit meghajtottam magam, mert jó lenne nem megdögleni a 12-én megrendezésre kerülő pósteleki Terep duatlon versenyen. Jó pár célt kitűztem magam elé az idei évre, de erről később. Most leírom a tegnapi és  mai edzést :

Január 6. Vasárnap :

I. Kettlebell Swing : Ivi : KB12kg ; én :  KB28kg :  

• 15s On - 10s Off -- 5kör

II. Szélmalom : Ivi : KB8kg ; én KB28kg : 

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 4-4
• 5-5

III. Guggolás - karhajlításs - felállás - nyomás : Ivi : KB12kg ; én : KB28kg :

• 10
• 9
• 8
• 7
• .
• .
• .
• 1
• az egyikünk addig pihent, amíg a másikunk nyomta. 

IV. 3 perc Plank

Ennyi volt a Tegnap

Január 7. Hétfő .

10km futás, utána rögtön 45 perc bringa, félig beton, félig föld út ( jó szar) . 

I. Swing : Ivi : KB12kg ; én : KB28kg : 

• 5x10

II. Katonai Nyomás : Ivi :  KB8kg ; én : KB28kg : 

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 5x

III. Húzódzkodások

Ivettnek is jól megy :))))

Ennyi mára, a holnapit le se merem írni :)