Péntek - Szombat - Vasárnap

Péntek with Tyson ( The Best )

PÉNTEK : 

I. (Reggel - laktanya ) : 

Snatch test KB24kg : 

• 5min : 95reps

Fegyenc : 

• Fekvőt. szűken : 1x15
• Felemás : 2 x 10-10

II. (Este - otthon Ivivel ) : 

Brett Jones Day I. KB 2x20kg

• 10 Swing
• 5 Clean & Press
• 10 Swing
• 5 Clean & Front Squat
• 10 Swing
• 3-3 TGU
• 10 Swing
• 5 Snatch
• 10 Swing
• 2 rounds

SZOMBAT : 

I. Brett Jones Day II. KB 28kg

• 3-3 Clean & Press
• 10 Swing
• 3-3 Clean & Press
• 5-5 Clean & Front Squat
• 3-3 Clean & Press
• 1-1 TGU
• 3-3 Clean & Press
• A Snatch elmaradt a tenyerem állapota miatt

II. Fegyenc + KB mix : 

• 6 HSPU
• 10-10 One hand Swing
• 5 Bridge
• 3x

VASÁRNAP : 

I. Brett Jones Day III. KB 28kg

• 3-3 Clean & Front Squat 
• 10 Swing
• 3-3 Clean & Front Squat 
• 3-3 Clean & Press
• 3-3 Clean & Front Squat 
• 2-2 TGU
• 3-3 Clean & Front Squat 
• 3-3 Death Snatch
• 3-3 Clean & Front Squat 

II. Fegyenc : 

• 6 Pull Up
• 5-5 Pistol
• 3 Rounds

ENNYIII .....

Súlyemelés + MetCon

Hajrá Lacee!!!

I. Clean & Jerk : 

• 4x40kg
• 4x50kg
• 3x60kg
• 3x70kg

II. Front Squat : 

• 8x50kg
• 5x60kg
• 5x65kg
• 3x70kg
• 1x80kg

III. MetCon : Amrap 20min : 

• 5 Thruster 40kg
• 5 Pull Up
• 500m Row
• 5 rounds + 5 Thr. + 5 P.u.

Ennyi volt a mai, csütörtök pienő.

Kedd

Múlt héten is edzettem rendesen, az más kérdés, hogy ide nem vezettem le.

Mivel kevesebb mint egy hónap van hátra a StrongFirst vizsgáig, felállítottam egy listát, amit tartanom kell :

Hétfő : Pihenő
Kedd : Vo2max  ; MetCon
Szerda : Súlyemelés ; MetCon
Csütörtök : Pihenő
Péntek : Snatch-test ; Brett Jones Day I. ; Fegyenc
Szombat : Brett Jones Day II. ; Fegyenc
Vasárnap : Brett Jones Day III. ; Fegyenc

Ma értelem szerűen tehát :

I. Vo2Max : Kettlebell 24kg 

• 15s On˛/8 snatch - 15s Off : 10 kör

II. MetCon/ Kun Norbival/ : 

• 30s American Swing KB24kg
• 30s Jump Rope
• 30s Deadlift 60kg
• 30s Handstand
• 30s SitUp˛/medicine ball/
• 30s Burpee
• 1min Rest
• 6 rounds

Ennyi volt a mai...

Péntek---Szombat---Hétfő

Flying Burpee

PÉNTEK

Szabó Robival pörgettünk a laktanyában...

Brett Jones Day I. Kettlebell 24kg : 

• 10 Swing
• 5-5 Clean & Press
• 10 Swing
• 5-5 Clean & Front Squat
• 10 Swing
• 2-2 TGU
• 10 Swing
• 10-10 Snatch
• 10 Swing
• 2 kör, amíg végig nyomtam a gyakorlatokat egymás után, a bellt max. négyszer tettem le.

SZOMBAT

Székkutason edzettem fateréknál Gabival. Ő köredzést nyomott, én pedig a Brett Jones Day II-t, majd az utolsó körbe beszálltam én is, utána még nyomtam pár fekvőt, muscle up-ot, és még sok minden mást.

I. Brett Jones Day II. Kettlebell 2x20kg

• 5 Clean & Press
• 10 Swing
• 5 Clean & Press
• 5 Clean & Front Squat
• 5 Clean & Press
• 3-3 TGU
• 5 Clean & Press
• 10 Snatch
• 5-5 Clean & Press

II. MetCon : 

• 30s Muscle Up
• 30s Medicine ball knock down
• 30s Hand Stand
• 30s Ab Wheel
• 30s Thruster KB 20kg

HÉTFŐ

Ismét laktanya Szabó Robival : 

I. Brett Jones Day III. Kettlebell 24kg

• 3-3 Clean & Front Squat
• 10 Swing
• 3-3 C & F.Sq.
• 5-5 Clean & Press
• 3-3 C & F.Sq.
• 2-2 TGU
• 3-3 C & F.Sq.
• 10-10 Snatch
• 3-3 C & F.Sq.

II. Convict ( Fegyenc) : 

• 3x6 HSPU
• 3x5 Bridges

III. 2 x 48m Burpee 

Ennyi...

Szerda

Ma 12:00 kor indultam bringával Orosházáról Székkutasra, érkezésem után nosztalgiáztam egy kicsit a kutasi sportpályán és nemsokkal ezután vissza Oházára.

I. 18km Bike (tekerés)

II. MetCon : 

• 2 Clean & Jerk (felvétel és lökés) 60kg
• 1 Muscle Up (feltornászkodás)
• 10 Wheel flip (traktorgumi átfordítás a közepébe ugrással)
• 500m Run (futás)
• 3x
• 16:30

III. 18km Bike

Ennyi volt a mai...holnap pihenőőő

Kedd

No, ma vérgre eljutottam a felújított bringám bemelegítéséhez. Kb. év eleje óta tartott a rehab, de megérte, mert jó lett. 

I. 17km Tekerés

II. Fegyenc : 

• Felemás fekvőtámasz : 10-10 ; 10-10
• Sima fekvőtámasz ( +KB 28kg a hátamon ) : 5
• Béka lábemelés fekvésben : 10 ; 10 ; 10 

III. Kettlebell 28kg : 

• 7-7 Snatch
• 5-5 Military Press
• 10 Goblet Squat
• 7-7 Clean
• 2-2 TGU
• 10 Swing

Ennyi volt a mai...

Hétfő

Pár nap kimaradt, ezért a mai edzés csak ráhangoló, átmozgató jellegű volt.

I. Kettlebell 20kg :

• 10 Swing
• 5-5 Clean & Press
• 5-5 Clean & Squat
• 1-1 TGU
• 10-10 Snatch

II. Kettlebell 28kg : 

• 15s On / 5 Snatch -- 15s Off  : 10sets

III. 

• 8 HSPU
• 8 Goblet Squat 2x 20kg KB
• 8 Diamond Push Up
• 8 Pull Up
• 20 Ab Wheel

Ennyi...

Hétfő

Ezt ki kell próbálni :)

Ma előkaptam a két 20kg-os vasat és mozogtam egy jót, utána Ivivel úsztunk egy órát, mivel nagyon gyorsan közeledik a szombati balatoni kihívás.

I.  Kettlebell 2x20kg

• 5 Clean&Squat
• 5 Swing
• 5 Snatch
• 5 Clean&Press
• 15 Ab Wheel
• 5 Pull Up
• 3x

II. 1 óra úszás