Szerda

2011. Görögország, Meteorák

Ma a fegyencedzés vonalat követtem, a 28kg-os 'bellel pedig kiegészítő gyakorlatot csináltam.

I. Fekvenyomás padlón fekve Kettlebell 28kg :

• 8-8
• 8-8
• 8-8

II. Fekvőtámasz szűk kéztartással, láb kb. 50cm magasságban :

• 10
• 10
• 10

III. Egylábas guggolás : 

• 6-6
• 6-6
• 6-6

IV. Goblet guggolás KB28kg : 

• 10
• 10
• 10

Ennyi mára...

28kg!!!

Ma felavattam az új 28kg-os Kettlebellem, amit egy átverés keretei között kaptam meg születésnapomra a cicámtól Ivitől, jó barátomtól és menyecséjétől : Kun Norbitól és Ótott Barbitól. Köszönöm még1x ! Ti vagytok a legnagyobbak :)))

I. Death Snatch - Goblet Squat : 3 rounds :

• 1-1
• 1-1
• 1-1
• 1-1
• 1-1

II. Snatch : 

• 5-5

III. Military Press : 3 rounds :

• 1-1
• 2-2

IV. Goblet Squat Kettlebell 28kg + Kettlebell 24kg : 2 rounds : 

• 5

Ennyi... 

Kedd

Kedden lementem a melóhelyen a szabadba edzeni, de nem tudtam befejezni mert közben "feladat érkezett"

I. Fegyenc : 
- fekvőtámasz :

• szűk kéztartással : 20
• felemás lépcsőn : 10-10 ; 10-10 ; 10-10
• szűken újra : 15

-egylábas guggolás : 

• 6-6
•  KB24kg : 3-3 ;  2-2 ; 3-3
• Goblet KB24kg :  10
• egyláb újra : 5-5

II. MetCon : 

• 5-5 Snatch KB24kg és itt a vége...

Péntek

I. Fegyenc : 
-húzódzkodás :

• 8
• 6
• 6

-felemás húzódzkodás ( az egyik kézzel egy kötélbe kapaszkodtam, amit a rúdon dobtam át)

• 3-3
• 3-3

- híd  falnál : 

• 5
• 5

-híd kb. 40cm-es padra : 

• 5
• 5
• 5

II. MetCon :

• 5 Power Clean 60kg
• 100 Jump Rope
• 10 Ab wheel
• 10 Burpee
• 3 rounds

Ennyi...

Szerda Csütörtök Pihenő