Mindenből egy kicsit

Nem nagyon volt elképzelésem arról, hogy mit is kellene ma csinálnom. Eszembe jutott Bratt Jones programja, amit az RKC kézésre való felkészülés céljából állított össze. Ez ugye három napra van bontva. Megcsináltam az első napból 2 kört bemelegítésnek. 16kg-os súlyt választottam. Nem a súlyra fektettem a hangsúlyt, sokkal inkább a lehető legjobb végrehatásra. Eztután jött egy kis köredzés. Íme :


1. Brett Jones Program 1. nap KB 16kg :

• 15 Swing
• 4/4 Clean & Press
• 15 Swing
• 4/4 Clean & Front Squat
• 15 Swing
• 4/4 TGU
• 15 Swing
• 4/4 Snatch
• 15 Swing
• 2:30 pihenő
  
• 15 Swing
• 4/4 Clean & Press
• 15 Swing
• 4/4 Clean & Front Squat
• 15 Swing
• 4/4 TGU
• 15 Swing
• 4/4 Snatch
• 15 Swing
• 2:30 pihenő
  

2. MetCon :

• 10 Húzódzkodás (alsó madárfogás)
• 20 Haskerék
• 200 Ugrálókötél
• 20 Fekvőtmasz
• 2 perc pihenő
• 10 Húzódzkodás (alsó madárfogás)
• 20 Haskerék
• 200 Ugrálókötél
• 20 Fekvőtmasz
• 2 perc pihenő
• 20 fej fölött körzés KB 16kg
• 20 V-Up
• 20 Guggolásból felugrás
• 100 Hegymászó
• 2 perc pihenő
• 20 fej fölött körzés KB 16kg
• 20 V-Up
• 20 Guggolásból felugrás
• 100 Hegymászó

Ezután nyújtottam egy nagyot. Nem volt egy kidöglesztő edzés, de jól esett. Ennyi