2011. október 24., hétfő

Izoláltan


Ma a mell-biceps izomcsoportokat gyilkolásztam meg magamon.

I. Fekvenyomás :
  • 10x40kg
  • 8x60kg
  • 8x70kg
  • 5x80kg
  • 3x85kg
  • 1x90kg
  • 1x90kg
II. Negatív fekvenyomás 2db 27kg-os egykezes súlyzóval :
  • 8
  • 8
  • 6
  • 5
  • 5
III. Tárogatás 2x 15kg-os egykezessel :
  • 5x8
I. Karhajlítás Francia rúddal :
  • 10x20kg
  • 8x30kg
  • 8x35kg
  • 8x40kg
  • 8x40kg
II. Scott-pad :
  • 8x30kg
  • 8x35kg
  • 6x40kg
  • 4x40kg
  • 3x40kg
III. Karhajlítás ülve 2x15kg-os egykezessel :
  • 5x8-8
Ennyi fért bele a mai edzésbe.

Nincsenek megjegyzések: