Izoláltan

Ma a mell-biceps izomcsoportokat gyilkolásztam meg magamon.

I. Fekvenyomás :

• 10x40kg
• 8x60kg
• 8x70kg
• 5x80kg
• 3x85kg
• 1x90kg
• 1x90kg

II. Negatív fekvenyomás 2db 27kg-os egykezes súlyzóval :

• 8
• 8
• 6
• 5
• 5

III. Tárogatás 2x 15kg-os egykezessel :

• 5x8

I. Karhajlítás Francia rúddal :

• 10x20kg
• 8x30kg
• 8x35kg
• 8x40kg
• 8x40kg

II. Scott-pad :

• 8x30kg
• 8x35kg
• 6x40kg
• 4x40kg
• 3x40kg

III. Karhajlítás ülve 2x15kg-os egykezessel :

• 5x8-8

Ennyi fért bele a mai edzésbe.