Vasárnap - Hétfő

Vasárnap : 

1.  Pull Up /Pavel/ Day19 : 

• 8
• 7
• 6
• 5
• 4

2. Military Press KB28kg : 

• 5-5
• 5-5
• 5-5
• 5-5
• 4-4

3. Squat : 

- Pistol : 

• 3-3 +10kg
• 1-1 +20kg
• 1-1 +20kg
• 1-1 +20kg
• 1-1 +20kg

- Squat with KB28kg + KB20kg : 

• 5
• 5

4. MetCon : 

• 10 Burpee
• 100 Jump Rope
• 6 Goblet squat to Press KB28kg

Hétfő : 

Rendhagyó volt az eddigi angliai edzéseimet tekintve, ugyanis meglátogattam az itteni kisváros egyetlen edzőtermét, mert nem kicsit hiányzott már a barbell. Végtelenül egyszerű, nyers, old school terem, ahol a kemény vasaké a főszerep, nem pedig a puccos- két ismétlés között seggmaszírózó programmal ellátott-kondigépeké. 

1. Bench Press(fekvenyomás) : 

• 5x60kg
• 5x70kg
• 5x80kg
• 2x90kg
• 1x95kg

2. Deadlift(felhúzás) :

• 5x60
• 5x100
• 3x120
• 3x125
• 1x130

3. Dip Press(tolóckodás) : 

• 5 + 20kg
• 5 + 25kg
• 4 + 30kg
• 2 + 32,5kg
• 2 + 35kg

Ennyi volt a két napom....