Sittes

Pénteken, azaz tegnap a muscle up gyakorlása után Fegyencedzéssel sanyargattam magam.


- Muscle up gyakorlás : 

• 25 ismétlés egyessével

- Kézenállásból nyomás : 

• 8
• 6
• 6

- Egylábas guggolás : 

• 8-8
• 6-6
• 5-5 (oszlop mellett )

-Húzódzkodás : 

• 6
• 6
• 6

Egykezes fekvőtámasz ( egyik kéz kinyújtva a 2. lépcsőfokon ) :

• 10-10
• 10-10
• 10-10

Híd padra ( 25cm magas ) : 

• 6
• 6
• 6

Lábemelés : 

• 15 függeszkedésből
• 20 fekve
• 20 fekve

Ennyi...

Kedd - Szerda

KEDD : 

Reggel : 

• 10 HSPU
• 20 Pull Up
• 30 American Swing KB24kg
• 40 V-Up
• 04:30

Este : 15min TGU Kettlebell 28kg : 

• 13-13reps

Ennyi...

SZERDA : 

Reggel : 

Deadlift (Barbell) : 

• Felvezetés : 5x60kg ; 5x90kg
• 5x110kg
• 4x120kg
• 2x130kg
• 1x140kg
• 1x150kg ( eddigi csúcs )
• Levezetés : 5x120kg ; 5x120kg

Metcon : Kettlebell 20kg :  I go - You go 5-5 Snatch

• 10x

Ennyi...

Csütörtök pihi...

Kifulladásig

Ivivel a kalandparkban

Ma edzettem délben és este is. Nem kell altatni.

Dél : 

- Guggolás : 

• Felvezetés : 5x60kg ; 5x70kg
• 5x80kg
• 4x90kg
• 2x95kg
• 1x100kg
• Levezetés (alsó ponton kitartva) : 5x80kg ; 5x80kg

- Fekvenyomás : 

• Felvezetés : 5x60kg ; 5x70kg
• 5x80kg
• 4x90kg
• 1x95kg
• 1x100kg(sikertelen)
• Levezetés : 5x75kg ; 5x75kg

Este : 

- MetCon :  Egy pillanatig sem álltam meg pihenni. Elpusztított rendesen...

• 5-5 Death Snatch Kettlebell 28kg (lendületmentes szakítás )
• 10 Burpee  (négyütemű karhajlítással)
• 100 Jump Rope (ugrálókötél)
• 800m Run (futás)
• 5rounds -- 30:23:05

- Ez összesen 50 szakítás , 50 burpee, 500 ugrálók. és 4km futás.

Ennyi volt a mai...