Hétfő

Ma is rá kellett jönnöm, hogy ha valamit sokáig hanyagolok az meglátszik a súlyokon...


Day II. 

- Pull Up :

• 5+BW
• 3+10kg
• 1+20kg
• 1+20kg
• 1+20kg
• 1+20kg

- Chin Up : 

• 5+BW
• 4+10kg
• 3+15kg
• 2+20kg
• 2+20kg
• 2+20kg

- Clean & Jerk :

• 1x50kg
• 1x50kg
• 1x60kg
• 1x60kg
• 1x65kg
• 1x65kg
• 1x70kg
• 1x70kg
• 1x70kg
• 1x70kg

-TGU : AMRAP 15min : 

• 13-13

Ezután pedig meló 23:30-ig 

Vasárnap

A mai nappal visszatértem a múlt év szeptemberében felállított edzéstervemhez. Akkor nagyon bevált, bár nem is volt más dolgom közel két hónapig. Ez volt az a 1.5 hónapos időszak, amikor leszereltem és élveztem a szabadúszók kötöttségektől mentes életét. Az alábbi képen látható a tervezet. Eredetileg minden nap fel van osztva "délelőtt" és "délután" részre, amikor ezt a tervet írtam, akkor ugye volt időm, most viszont melózni is kell, ezért össze fogom vonni a tréningeket.

Ez a lap ki van nyomtatva és ezen vezetem a történetet

Day I. : 

- Back Squat : 

• 5x60kg
• 5x70kg
• 2x80kg
• 1x80kg

- Front Squat :

• 5x60kg
• 2x70kg
• 1x70kg
• 1x70kg

- Military Press Barbell :

• 5x40kg
• 3x50kg
• 2x55kg
• 2x55kg
• 1x60kg
• 1x60kg
• 1x60kg
• 3x50kg

- MetCon 5 rounds for Time : 

• 5-5 Death Snatch Kettlebell28kg
• 10 Burpee
• 100 Jump Rope
• time : 11:40

Ennyi mára ... 

Vasárnap - Hétfő

Vasárnap : 

1.  Pull Up /Pavel/ Day19 : 

• 8
• 7
• 6
• 5
• 4

2. Military Press KB28kg : 

• 5-5
• 5-5
• 5-5
• 5-5
• 4-4

3. Squat : 

- Pistol : 

• 3-3 +10kg
• 1-1 +20kg
• 1-1 +20kg
• 1-1 +20kg
• 1-1 +20kg

- Squat with KB28kg + KB20kg : 

• 5
• 5

4. MetCon : 

• 10 Burpee
• 100 Jump Rope
• 6 Goblet squat to Press KB28kg

Hétfő : 

Rendhagyó volt az eddigi angliai edzéseimet tekintve, ugyanis meglátogattam az itteni kisváros egyetlen edzőtermét, mert nem kicsit hiányzott már a barbell. Végtelenül egyszerű, nyers, old school terem, ahol a kemény vasaké a főszerep, nem pedig a puccos- két ismétlés között seggmaszírózó programmal ellátott-kondigépeké. 

1. Bench Press(fekvenyomás) : 

• 5x60kg
• 5x70kg
• 5x80kg
• 2x90kg
• 1x95kg

2. Deadlift(felhúzás) :

• 5x60
• 5x100
• 3x120
• 3x125
• 1x130

3. Dip Press(tolóckodás) : 

• 5 + 20kg
• 5 + 25kg
• 4 + 30kg
• 2 + 32,5kg
• 2 + 35kg

Ennyi volt a két napom....