2012. december 19., szerda

Szerda

2011. Görögország, Meteorák


Ma a fegyencedzés vonalat követtem, a 28kg-os 'bellel pedig kiegészítő gyakorlatot csináltam.

I. Fekvenyomás padlón fekve Kettlebell 28kg :

  • 8-8
  • 8-8
  • 8-8
II. Fekvőtámasz szűk kéztartással, láb kb. 50cm magasságban :
  • 10
  • 10
  • 10
III. Egylábas guggolás : 
  • 6-6
  • 6-6
  • 6-6
IV. Goblet guggolás KB28kg : 
  • 10
  • 10
  • 10

Ennyi mára...

2012. december 18., kedd

28kg!!!



Ma felavattam az új 28kg-os Kettlebellem, amit egy átverés keretei között kaptam meg születésnapomra a cicámtól Ivitől, jó barátomtól és menyecséjétől : Kun Norbitól és Ótott Barbitól. Köszönöm még1x ! Ti vagytok a legnagyobbak :)))

I. Death Snatch - Goblet Squat : 3 rounds :

  • 1-1
  • 1-1
  • 1-1
  • 1-1
  • 1-1
II. Snatch : 
  • 5-5
III. Military Press : 3 rounds :
  • 1-1
  • 2-2
IV. Goblet Squat Kettlebell 28kg + Kettlebell 24kg : 2 rounds : 
  • 5

Ennyi... 



2012. december 5., szerda

Kedd


Kedden lementem a melóhelyen a szabadba edzeni, de nem tudtam befejezni mert közben "feladat érkezett"

I. Fegyenc : 
- fekvőtámasz :

  • szűk kéztartással : 20
  • felemás lépcsőn : 10-10 ; 10-10 ; 10-10
  • szűken újra : 15
-egylábas guggolás : 
  • 6-6
  •  KB24kg : 3-3 ;  2-2 ; 3-3
  • Goblet KB24kg :  10
  • egyláb újra : 5-5
II. MetCon : 
  • 5-5 Snatch KB24kg és itt a vége...

2012. december 2., vasárnap

Péntek



I. Fegyenc : 
-húzódzkodás :

  • 8
  • 6
  • 6
-felemás húzódzkodás ( az egyik kézzel egy kötélbe kapaszkodtam, amit a rúdon dobtam át)
  • 3-3
  • 3-3
- híd  falnál : 
  • 5
  • 5
-híd kb. 40cm-es padra : 
  • 5
  • 5
  • 5
II. MetCon :
  • 5 Power Clean 60kg
  • 100 Jump Rope
  • 10 Ab wheel
  • 10 Burpee
  • 3 rounds
Ennyi...

Szerda Csütörtök Pihenő