Esti Erősítés

Ma lementem a konditerembe és erőlködtem kicsit. A tegnapi közel három órás Ju Jitsu edzés után nem akartam MetCon jellegű edzést csinálni, inkább erősítettem a testem izomcsoportonként felosztva. Minden izomcsoportra két gyakorlatot csináltam, a pihenőmet is variáltam ezért elég húzós volt.

• 10 Fekvenyomás 60kg /mell/
  
• 10 Tárogatás 2x15kg /mell/
  
• 10 Nyakból nyomás 40kg /váll/
  
• 10 Oldalemelés 2x10kg /váll/
  
• 2 perc pihenő
• 10 Nyakmögé húzás felső csigáról 40kg /hát/
  
• 10 Evezés ülve alsó csigán 40kg /hát/
  
• 10 Karhajlítás állva 30kg /biceps/
  
• 10 Váltott kezes karhajlítás ülve 2x15kg /biceps/
  
• 2 perc pihenő
• 10 Homlokra engedés 25kg /triceps/
  
• 10 Tolóckodás /triceps/
  
• 10 Goblet guggolás 24kg Kettlebell /láb/
  
• 10 Térdnyújtás gépen 55kg /láb/

Ebből két kört csináltam. Ennyi volt a mai edzés. Terveim szerint így fogom felosztani a hetem edzés szempontjából :

• Hétfő : Ju Jitsu
• Kedd : Erősítés
• Szerda : Pihenő
• Csütörtök : Ju Jitsu
• Péntek: CrossFit
• Szombat : Pihenő
• Vasárnap : Pihenő