Újratöltve

Na kérem, újult erővel vetem magam az edzésbe. Lassan Szeptember eleje van, ezért összeállítottam magamnak egy 2 hetes, folyamatosan ismétlődő edzésprogramot. Hogy miért így csinálom ahogy, ez azért van mert Október vége felé kiveszik a kezemből a "vasat", ezáltal ismét ki kell hagynom legalább 1 hónapot. Elhatároztam hát, hogy izoláltan is edzem az izmaimat, mellette persze megy a fegyenc és a köredzés is. Így fog tehát kinézni a 2 ismétlődő hét, ami a műtétig fog tartani :

I. Hét :

1. Nap :

• Mell, Biceps, Hát (minden izomcsoportra egy gyakorlat 5x6-10 ismétléssel)
• MetCon

2. Nap :

• Váll, Láb, Triceps
• MetCon

3. Nap :

• Pihenő

4. Nap :

• Súlyemelő gyakorlatok
• MetCon

5. Nap :

• Súlyemelő gyaklatok
• MetCon

6-7. Nap :

• Pihenő

II. Hét :

1. Nap :

• Fegyenc
• Futás

2. Nap :

• Fegyenc
• Ugrálókötél

3. Nap :

• Fegyenc
• Futás

4. Nap :

• Pihenő

5. Nap :

• MetCon

6-7. Nap :

• Pihenő

Így fog kinézni. Ma az 1. hét 1. napjával kezdtem. A metcon 10 kör futás volt, körönként 10 swing KB 20kg.

Ennyi