2011. augusztus 29., hétfő

Újratöltve

Na kérem, újult erővel vetem magam az edzésbe. Lassan Szeptember eleje van, ezért összeállítottam magamnak egy 2 hetes, folyamatosan ismétlődő edzésprogramot. Hogy miért így csinálom ahogy, ez azért van mert Október vége felé kiveszik a kezemből a "vasat", ezáltal ismét ki kell hagynom legalább 1 hónapot. Elhatároztam hát, hogy izoláltan is edzem az izmaimat, mellette persze megy a fegyenc és a köredzés is. Így fog tehát kinézni a 2 ismétlődő hét, ami a műtétig fog tartani :

I. Hét :
1. Nap :
  • Mell, Biceps, Hát (minden izomcsoportra egy gyakorlat 5x6-10 ismétléssel)
  • MetCon
2. Nap :
  • Váll, Láb, Triceps
  • MetCon
3. Nap :
  • Pihenő
4. Nap :
  • Súlyemelő gyakorlatok
  • MetCon
5. Nap :
  • Súlyemelő gyaklatok
  • MetCon
6-7. Nap :
  • Pihenő

II. Hét :
1. Nap :
  • Fegyenc
  • Futás
2. Nap :
  • Fegyenc
  • Ugrálókötél
3. Nap :
  • Fegyenc
  • Futás
4. Nap :
  • Pihenő
5. Nap :
  • MetCon
6-7. Nap :
  • Pihenő
Így fog kinézni. Ma az 1. hét 1. napjával kezdtem. A metcon 10 kör futás volt, körönként 10 swing KB 20kg.
Ennyi

Nincsenek megjegyzések: