Esti bringázás

Felpattantam a bringámra és tekertem egy kicsit.
Székkutas- Orosháza- Nagymágocs- Székkutas
32km-72 perc

Szerda

Ma elhatároztam, hogy ismét belekóstolok a súlyzóval való edzés ízébe. Lementem a terembe és guggolással kezdtem az edzést, majd egy metcon következett, ami nagyon jól esett.

I. Guggolás :

• 10x50kg
• 8x60kg
• 6x65kg
• 4x70kg
• 2x80kg

II. MetCon : 5 rounds for time :

• 10 Box Jump
• 200 Jump Rope
• 400m Run
• 22:40

Mára ennyi.

Kedd este

Este még csináltam egy kis edzést.

• 10 percig
• 5 Death Snatch KB 20kg
• 5 Egykezes Swing KB 20kg
• 10 Guggolásból felugrás
• 10 Kört csináltam

Ennyi mára

Kedd

Délelőtt futottam, úgy néztem ki a sárga mellényben mint egy szökésben levő közmunkás, az autókból néztek is.

Hétfő

Ma reggel a változatosság kedvéért megint lefutottam a 8,5km-es távot. Úgy volt, hogy délután is edzek, de elkezdett ömleni az eső és keresztülhúzta a számításaimat. Holnap reggelre az a tervem, hogy átfutok Orosházára, ez Székkutastól kb. 13km. A szar az benne, hogy csak a 47-es főúton tudom megtenni a távot gyökér kamionosok közt, akiknek az a szórakozás, hogy centikre mennek el az ember mellett. A jó az, hogy ott lesz Ildi is, aki bringával jön mögöttem és amikor már a tököm tele lesz majd rugdos a cél felé. Ennyi...

Péntek reggel...

Ildi elhatározta, hogy belevág egy diétázós-edzős ciklusba, mert itt a nyár...:) Elmentem vele futni, neki is lemértünk egy távot 3700m. Ezt lekocogtuk. Szombaton, azaz tegnap nem volt edzés. Ma este megint futunk...

Csütörtök

Utálok körbe-körbe futni. Tysont, a kutyusomat a falun kívül kanyargózó földutakra szoktam vinni sétálni és futtatni, mert ott póráz nélkül szabadon futhat a semmi közepén. Ma kitaláltam, hogy én is keresek magamnak egy útvonalat, ami elég hosszú és nem kell több kört futnom csak azt az egyet. Felültünk Ildivel a bringára, felpattintottam a kilóméter órát és elindultunk. A távot a lakástól kezdtem mérni. Kiértünk a faluból és mentünk a messzibe, majd vissza kanyarodtunk egy másik útra és vissza a lakáshoz. A táv : 8,5km. Este hétkor nekiugrottam és 44:26:03 alatt teljesítettem a távot. Jól esett fák közt, természetközelben futni. Rengeteg földút kanyarog a falu körül, lehet, hogy nézek egy hoszabb útvonalat is...ennyi mára.

Futás

Ma nem csináltam semmi extrát. Lefutottam 6500 métert. Jól esett, kiszellőzött a fejem. Mára ennyi.

Első edzés

22 nap telt el a törés óta. Egy kis köredzést állítottam össze magamnak. A videón látható gyakorlatsorból 3 kört csináltam 20 kg-os Kettlebellel, utána futottam 3300 métert. Nagyon jó volt ennyi idő után újra megizzadni.

...Hegecske

Varratszedés 2011.05.02.

Törés

Szombat Reggeli Észheztérés

Ma reggel 10-kor kimentem a ház elé, beállítottam a dzsimbót 20 percre és elkezdtem :

• 5 tolóckodás
• 15 guggolás
• 5 húzódzkodás

16 teljes kör fért bele, bár nem szakítottam meg magam, ezért nem is vagyok nagyon elégedett.
Levezetés : 4000m futás.
Ennyi

Péntek Pihenő

csütörtök Ju Jitsu

Szerda

Lementem a sportpályára és ott edzettem. Magamra kötöttem egy 10kg-os súlytárcsát (kivéve guggolás és kézenállásból nyomás) és azzal végeztem különböző erősítő gyakorlatokat.

I. Erő :

• 5 húzódzkodás /+10kg/
• 5 tolóckodás /+10kg/
• 5 guggolás /70kg/
• 5 kézenállásból nyomás /saját testsúly/
• 4 kör

II. MetCon: Kettlebell 16kg és ugrálókötél

• 1 perc swing jobb kéz
• 1 perc ugrálókötél
• 1 perc swing bal kéz
• 1 perc ugr.köt.
• 1 perc clean jobb kéz
• 1 perc ugr.köt.
• 1 perc clean bal kéz
• 1 perc ugr.köt.
• 1 perc snatch jobb kéz
• 1 perc ugr.köt.
• 1 perc snatch bal kéz
• 1 perc ugrálókötél

Levezetés : 400 m futás

Ennyi mára

Kedd

Úgy volt, hogy edzeni fogok, de a hétfői Ju Jitsu annyira kimerített, hogy még másnap is jócskán éreztem a hatását, ezért felmentettem magam.

Kedd Ju Jitsu este 6-tól 9-ig. Még most is kész vagyok.

Ju Jitsu Reload

Ma voltam Jitsuzni hosszú idő után először. Sajnos elég sokáig nem tudtam menni, de mától teljes gőzzel rajta leszek. Rendhagyó 2 órás edzés volt, amit egy Finnországból érkezett mester tartott. Nagyon élveztem, jó volt.
Ennyi

Szerda-Pihenő