Szerda

Lementem a sportpályára és ott edzettem. Magamra kötöttem egy 10kg-os súlytárcsát (kivéve guggolás és kézenállásból nyomás) és azzal végeztem különböző erősítő gyakorlatokat.

I. Erő :

• 5 húzódzkodás /+10kg/
• 5 tolóckodás /+10kg/
• 5 guggolás /70kg/
• 5 kézenállásból nyomás /saját testsúly/
• 4 kör

II. MetCon: Kettlebell 16kg és ugrálókötél

• 1 perc swing jobb kéz
• 1 perc ugrálókötél
• 1 perc swing bal kéz
• 1 perc ugr.köt.
• 1 perc clean jobb kéz
• 1 perc ugr.köt.
• 1 perc clean bal kéz
• 1 perc ugr.köt.
• 1 perc snatch jobb kéz
• 1 perc ugr.köt.
• 1 perc snatch bal kéz
• 1 perc ugrálókötél

Levezetés : 400 m futás

Ennyi mára