Hétfő

Ma is rá kellett jönnöm, hogy ha valamit sokáig hanyagolok az meglátszik a súlyokon...


Day II. 

- Pull Up :

• 5+BW
• 3+10kg
• 1+20kg
• 1+20kg
• 1+20kg
• 1+20kg

- Chin Up : 

• 5+BW
• 4+10kg
• 3+15kg
• 2+20kg
• 2+20kg
• 2+20kg

- Clean & Jerk :

• 1x50kg
• 1x50kg
• 1x60kg
• 1x60kg
• 1x65kg
• 1x65kg
• 1x70kg
• 1x70kg
• 1x70kg
• 1x70kg

-TGU : AMRAP 15min : 

• 13-13

Ezután pedig meló 23:30-ig 

Vasárnap

A mai nappal visszatértem a múlt év szeptemberében felállított edzéstervemhez. Akkor nagyon bevált, bár nem is volt más dolgom közel két hónapig. Ez volt az a 1.5 hónapos időszak, amikor leszereltem és élveztem a szabadúszók kötöttségektől mentes életét. Az alábbi képen látható a tervezet. Eredetileg minden nap fel van osztva "délelőtt" és "délután" részre, amikor ezt a tervet írtam, akkor ugye volt időm, most viszont melózni is kell, ezért össze fogom vonni a tréningeket.

Ez a lap ki van nyomtatva és ezen vezetem a történetet

Day I. : 

- Back Squat : 

• 5x60kg
• 5x70kg
• 2x80kg
• 1x80kg

- Front Squat :

• 5x60kg
• 2x70kg
• 1x70kg
• 1x70kg

- Military Press Barbell :

• 5x40kg
• 3x50kg
• 2x55kg
• 2x55kg
• 1x60kg
• 1x60kg
• 1x60kg
• 3x50kg

- MetCon 5 rounds for Time : 

• 5-5 Death Snatch Kettlebell28kg
• 10 Burpee
• 100 Jump Rope
• time : 11:40

Ennyi mára ... 

Vasárnap - Hétfő

Vasárnap : 

1.  Pull Up /Pavel/ Day19 : 

• 8
• 7
• 6
• 5
• 4

2. Military Press KB28kg : 

• 5-5
• 5-5
• 5-5
• 5-5
• 4-4

3. Squat : 

- Pistol : 

• 3-3 +10kg
• 1-1 +20kg
• 1-1 +20kg
• 1-1 +20kg
• 1-1 +20kg

- Squat with KB28kg + KB20kg : 

• 5
• 5

4. MetCon : 

• 10 Burpee
• 100 Jump Rope
• 6 Goblet squat to Press KB28kg

Hétfő : 

Rendhagyó volt az eddigi angliai edzéseimet tekintve, ugyanis meglátogattam az itteni kisváros egyetlen edzőtermét, mert nem kicsit hiányzott már a barbell. Végtelenül egyszerű, nyers, old school terem, ahol a kemény vasaké a főszerep, nem pedig a puccos- két ismétlés között seggmaszírózó programmal ellátott-kondigépeké. 

1. Bench Press(fekvenyomás) : 

• 5x60kg
• 5x70kg
• 5x80kg
• 2x90kg
• 1x95kg

2. Deadlift(felhúzás) :

• 5x60
• 5x100
• 3x120
• 3x125
• 1x130

3. Dip Press(tolóckodás) : 

• 5 + 20kg
• 5 + 25kg
• 4 + 30kg
• 2 + 32,5kg
• 2 + 35kg

Ennyi volt a két napom....

Csütörtök

Ma nem tartottam magam a tervhez, mivel megérkezett a húzódzkodó/tolóckodó övem, rögtön fel is avattam és ráakasztottam egy 20kg-os kettlebellt.

1. Pull Up :

• 7
• 1 (+KB20kg)
• 1 (+KB20kg)
• 1 (+KB20kg)
• 1 (+KB20kg)
• 7

2. HSPU : 

• 6
• 6
• 5
• 4
• 3

3.  Flat Straight Leg Raises (Nyújtott lábemelés fekvésben) :

• 15
• 15
• 15

4. MetCon : 5 rounds : 

• 30s HandStand
• 30s Burpee
• 30s Ab Wheel
• 30s Jump Rope
• 30s Death Snatch KB28kg
• 1min Rest

Ennyi volt a mai...

Hétfő ( 01.20. ) és Hétfő ( ma )

Múlt hétfő és "ma" Hétfő. Ezeken a napokon edzettem az elmúlt egy hétben, de a múlt hetit is ma postolom.

01.20.

Pull Up /Pavel/ Day 16 :

• 7
• 6
• 6
• 5
• 4

Military Press KB28kg :

• 5-5
• 4-4
• 4-4
• 4-4
• 4-4

Pistol (egylábas guggolás) : 

• 3-3 +10kg 
• 1-1 + KB20kg
• 1-1 + KB20kg

Squat KB28+KB20kg : 

• 5
• 5

MetCon : 

• 10 Burpee
• 100 Jump Rope
• 6 Goblet Squat to Press KB28kg
• elvileg a feladat az volt, hogy 10perc alatt minél több kört teljesítsek, de közben megérkeztek Ivi tesójáék látogatóba, így gyorsan megcsináltam öt kört és be is fejeztem. Utána nagyon örültünk :)

01.27.

- Pull Up /Pavel/ Day 17 :

• 7
• 7
• 6
• 5
• 4

- 15min TGU Kettlebell 28kg (Török-felállás) : 

• 11-11

- Uneven Pushups/ one hand on the wall / (felemás fekvőtámasz, egyik kéz a falon) : 

• 5-5
• 5-5
• 5-5

- Diamond Pushups (fekvőtámasz szűk kéztartással) : 

• 10
• 10

- MetCon : 

• 50 Swing KB 28kg
• 40 V-Up
• 30 Burpee
• 04:22 ( 27sec javulás )

Ennyit mára...

Szombat

Ma nem vittem túlzásba...holnap extrán oda kell tennem magam a mai kedvetlen bénázás miatt.

Pull Up /Pavel/ Day 15 :

• 7
• 6
• 5
• 5
• 4

Ennyi :(

Csütörtök

ez sem ma volt feat. Kun Norbi SFG

Pár nappal ezelőtt elkezdtem a Pavel féle húzódzkodó rendszert alkalmazni a kézenállásból nyomásra...az eddig tapasztaltak szerint tökéletesen működik.

1. Pull Up /Pavel/ Day 14 :

• 7
• 6
• 5
• 4
• 4

2. HSPU (kézenállásból nyomás) : 

• 6
• 5
• 5
• 4
• 3

3. Flat Straight Leg Raises (Nyújtott lábemelés fekvésben) :

• 15
• 15
• 15

4. MetCon : 5 rounds : 

• 30s HandStand
• 30s Burpee
• 30s Ab Wheel
• 30s Jump Rope
• 30s Death Snatch KB20kg
• 1min Rest

Ennyi...

Új Év, Új Világ, Új Célok...

Huh...Igen régen írogattam. A legutóbbi post óta sok idő eltelt és sok minden történt. 2013. október 23-án Ivivel fogtuk magunkat, plusz én még fogtam egy 28kg-os Kettlebellt is és elhagytuk eme csodálatos, fiatalok számára lehetőségekkel csordultig teli, gyermekeit reménnyel felvillanyozó szépséges Magyarországot. Ennél több mondatot nem is ér, ezért inkább rátérek az edzésre. Nos, tréning nemigen jött szóba az Angliába érkezésünktől számított kb. két hónapig. Új környezet, új hatások...kissé felborult a régi életritmusunk, annyi mindent kellett intézni, hogy gondolni sem tudtam az edzésre. Az első feladat a soraink elrendezése volt, felvenni az itteni ritmust, alkalmazkodni és utána a sport. Gyakorlatilag január elején kezdtem el újra mozgolódni. Terembe nem járok, itthon edzek, kizárólag kettlebellel és saját testsúllyal. A későbbiekben mindenképp folytatni akarom a barbell edzéseket is, de ez még odébb van. Pavel húzódzkodó programja adja a gerincet az edzésekhez. Amikor nyomom, mindíg ezzel kezdődik a meló, utána jönnek az aktuálisan kiválasztott gyakorlatok, de a húzódzkodás mindíg stabilan be van építve a programba. Célok közül kitűztem az SFG II vizsgát, de mint kiderült idén csak Olaszországban van rá lehetőség, ezért még kérdéses a dolog. A másik a Beast challenge. A legfontosabb viszont helyt állni és felépíteni az itteni kis életünket, ami legalább annyi kitartást igényel agyban, mint egy SFG vizsgára való felkészülés.

Íme a mai felhozatal :

- Pull Up /Pavel/ Day 13 (húzódzkodás) :

• 7
• 6
• 5
• 4
• 3

- 15min TGU Kettlebell 28kg (Török-felállás) : 

• 11-11

- Uneven Pushups/ one hand on the wall / (felemás fekvőtámasz, egyik kéz a falon) : 

• 5-5
• 5-5
• 5-5

- Diamond Pushups (fekvőtámasz szűk kéztartással) : 

• 10
• 10

- MetCon : 

• 50 Swing KB 28kg
• 40 V-Up
• 30 Burpee
• 04:49

Ennyi...