Csütörtök

Mai :

10 kézenállásból kinyomás
20 folyamatos húzóckodás
30 swing Kettlebell 24kg
40 V felülés
50 burpee
A legutóbbi időm 08:11 volt, ma javítottam 07:32-re, de nem volt az igazi, gyenge szarnak éreztem magam, a végén szarul is lettem.
Ennyi...

Kedd

Ma délelőtt Kun Norbival és Szabó Robival edzettem.

I. Military Press KB28kg

• 4-4
• 4-4
• 4-4

II. Fegyenc :

-Húzódzkodás :

• 9
• 6
• 6

- Híd falséta :

• 5
• 5
• 5

III. MetCon :

- Kettlebell 28kg : Burpee-Squat- Stand Up- Press : 10x5r

-Kettlebell 16kg (szintén végigcsináltam Robival is)

Ennyi...

Hétfő

A mai edzés első felét a laktanyában hajtottam végre...

I.
1. Fekvőtámasz : 
- egykezes fekvőtámasz :

• 3-3

- egykezes fekvőtámasz, egyik kéz falon :

• 10-10
• 10-10

- fekvőtámasz Szabó Robival a hátamon (kb.70kg) :

• 3
• 3
• 3

2. Dragon flag/lábemelés :

• 5/10
• 3/10
• 3/10

3. Snatch KB28kg 20s On 15s Off

• 10 rounds

II. (este) MetCon :

• 7 Push Press 40kg
• 7 American Swing KB24kg
• 7 Burpee 2x10kg
• 100 JumpRope
• 5 rounds 14:30

III. Tolóckodás :

• 8 (24kg)
• 8 (34kg)
• 4 (40kg)

Ennyi volt a mai...

Péntek

Pénteken a laktanyában kezdtem el edzeni és itthon fejeztem be.

I. 
- Kézenállásból nyomás szűk kéztartással : 

• 6
• 5
• 4

- Híd (falséta) :

• 5
• 5
• 5

- Dragon Flag :

• 5
• 4
• 3

II. 2min Burpee test : 

• 46reps

III. MetCon :

- Cindy : 

• 5 Pull Up
• 10 Push Up
• 15 Squat
• 20min-16 rounds

Ennyi...

Csütörtök Pihenő

Szerda TGU

I. TGU KB28kg :

• 1-1
• 2-2
• 2-2
• 2-2
• 2-2

Ennyi..

Váltás

Loksi barátommal

Ma elkezdtem használni a 28kg-os Kettlebellt. Szépen lassan minden gyakorlatba befűzöm.

I. 
1. Military Press KB 28kg :

• 4-4
• 5 rounds

2. Convict Pull Up :

• 8
• 6
• 5

3. Pistol - KB16kg: 

• 3
• 4
• 4

II. MetCon :  For Time

• 30 Box Jump
• 30 Wall Ball
• 30 Burpee
• 500m Run
• 20
• 20
• 20
• 500m Run
• 10
• 10
• 10
• 500m Run
• 16:00

Ennyi...

Hétfő

Kicsit megcsusszantam a blog vezetésével, ami nem azt jelenti, hogy nem is edzettem csak nem volt lehetőségem postolni.
Ma Loksi barátom kijött hozzám és együtt pörgettünk : 

I. MetCon :

• 30s Pull Up
• 30s Upright Row
• 30s Swing KB2x20kg
• 30s Jump Rope
• 30s Medicine Push Up
• 30s Rope
• 500m Run
• 5 rounds

II. KB24kg Squat-Arm Flexion-Get Up-Push

• 10
• 9
• 8
• 7
• .
• ..
• .
• 1

Ennyi mára, jó volt nagyon, megpusztultunk kicsit ebben a kurva melegben. :)

Rest

Ma lementem edzeni, de ki voltam égve teljesen, ezért ráhagytam, nehogy sérülés legyen a vége...

Kedd

I. Clean&Jerk :

• 2x50kg
• 2x70kg
• 2x75kg
• 1x80kg (második nekifutásra)

II. MetCon : 5 rounds for time :

• 10 Chin Up
• 10 Push Press KB 2x20kg
• 10 Burpee
• 500m Run
• 21:01

Ennyi...

Vasárnap-Hétfő

Tegnap lementem a barátaimmal strandra egy kicsit kipihenni a szombat este "fáradalmait". Andrissal úszkáltunk kicsit, 400m-t kapálóztunk, megszakítva fekvőtámaszokkal, amikből az úszás végére 100 ismétlést gyűjtöttünk.

Hétfő : 

I. Fekvenyomás : 

• 10x50kg
• 8x70kg
• 6x80kg
• 3x90kg
• 1x100kg

II. Guggolás : 

• 10x50kg
• 8x60kg
• 8x70kg
• 4x80kg
• 1x90kg

III. MetCon : Vo2Max Kettlebell 24kg Snatch

• 15s On / 15s Off - 7reps - 20rounds

Meglepően jól bírtam ezt a 20 kört annak ellenére, hogy régen csináltam ezt a gyakorlatot.

Ennyi...

Péntek

Csütörtökön pihentem, pénteken, azaz tegnap viszont jót pörgettem.

I. Erő : 

• Fekvenyomás :
• 10x50kg
• 5x70kg
• 3x80kg
• 1x90kg
• 1x95kg
• 1x100kg
• 1x100kg

II,MetCon : 

Zizi és Gabi velem gyilkolta magát, így azért könnyebb volt, mint egyedül.

5 Rounds :

• 10 Pull Up
• 30m Farmer KB2x20kg
• 10 Burpee-BoxJump-Burpee
• 30m Farmer...
• 10 V-up
• 25 Tire flip

Ennyi mára...