Délutáni ezés Maximális Erőfeszítés Alsó Test

Ma alsó test edzést végeztem /számomra/ nagy súlyokkal. Guggoláson kívül mást nem csináltam, ezért nem volt hosszú edzés.
Guggolás:
5x50 kg bemelegítés.

• 5x70 kg
• 5x70 kg
• 5x80 kg

• 3x90 kg
• 3x100 kg
• 3x105 kg

Michael Rutherford, CrossFit és olimpiai súlyemelés edző írt egy cikket ami a CrossFit és a maximális erő növelésének koncepcióit mutatja be. E szerint kezdtem el csinálni a tréningjeimet. Ma a maximális erő növelése volt a cél. Az első három sorozatban akkora súlyokat használtam, amikből még meg tudtam csinálni az 5 ismétlést. A második háromban viszont egyre növeltem a súlyt, így csak három ismétlést csináltam. Persze ez nem véletlen.
Íme egy részlet a cikkből.:
"A program
Most, hogy az elemeket ismertettem, itt van, hogy miként is áll össze a ME CrossFit programom:

	1. nap		CrossFit edzés
	2. nap		ME teljes test (bevezető ismétlések) 5-5-5-3-3-3
	3. nap		CrossFit edzés
	4. nap		pihenő
	5. nap		CrossFit edzés
	6. nap		ME alsótest (bevezető ismétlések) 5-5-5-3-3-3
	7. nap		CrossFit edzés
	8. nap		pihenő
	9. nap		CrossFit edzés
	10. nap		ME felsőtest (bevezető ismétlések) 5-5-5-3-3-3
	11. nap		CrossFit edzés
	12. nap		pihenő
	13. nap		CrossFit edzés
	14. nap		ME teljes test 3-3-3-1-1-1
	15. nap		CrossFit edzés
	16. nap		pihenő
	17. nap		CrossFit edzés
	18. nap		ME alsótest 3-3-3-1-1-1
	19. nap		CrossFit edzés
	20. nap		pihenő
	21. nap		CrossFit edzés
	22. nap		ME felsőtest 3-3-3-1-1-1
	23. nap		CrossFit edzés"

A teljes cikk IDE kattintva elérhető.

Így fog kinézni az elkövetkezendő jó pár napom. Persze a gyakorlatokat én állítom össze magamnak. A fenti programban ME teljes test a kezdés, de én azt már akkor megcsináltam mielőtt a bloghoz hozzákezdtem volna.
Ennyi mára