Erősítés /felsőtest/

A mai edzést erősítésnek szántam, bár  első látásra szimpla "gyúrásnak" tűnhet, de azért vannak külömbségek. Öt-Öt gyakorlatot állítottam egymás mellé. Ezeket úgy hajtottam végre, hogy a gyakorlatok elvégzése között nem nagyon tartottam pihenőt csak az öt gyakorlat végrehajtása után.

•  Három kör / körök közt 2 perc pihenő / 
• A
• I. Kör:                   
• Fekvenyomás 70kg - x8 

• Húzódzkodás/szűk fogás/+10kg - 8x

• Nyakbólnyomás 40kg - 8x

• Tolóckodás+10kg - 8x

• Evezés T-rúdon 60kg - 8x
• II. Kör:
• Fekvenyomás 75kg - 6x
• Húzódzkodás/szűk fogás/+10kg - 8x
• Nyakbólnyomás 40kg - 8x
• Tolóckodás+10kg - 8x
• Evezés T-rúdon 60kg - 8x
• III. Kör:
• Fekvenyomás 80kg - 4x
  
• Húzódzkodás/szűk fogás/+15kg - 5x
  
• Nyakbólnyomás 45kg - 8x
  
• Tolóckodás+15kg - 6x
  
• Evezés T-rúdon 65kg - 8x
• Három kör / körök közt 2 perc pihenő / 
• B
• I. Kör:
• Face Pull 20kg - 8x
• Mellről nyomás 35kg - 8x
• Chin Up+10kg - 8x
• Hasprés+10kg - 20x
• 21 20kg 
• II. Kör:
• Face Pull 30kg - 8x
  
• Mellről nyomás 40kg - 8x
  
• Chin Up+10kg - 8x
  
• Hasprés+10kg - 20x
  
• 21 20kg
• III. Kör:
• Face Pull 30kg - 8x
  
• Mellről nyomás 45kg - 8x
  
• Chin Up+10kg - 6x
  
• Hasprés+10kg - 20x
  

• 21 20kg 

Ennyi volt a mai edzés. Végül egy-két kép a teremből.