Vo2max

Na megvolt amire eddig készültem. Sajnos nem úgy sikerült, ahogy terveztem. 20 kört csináltam, ennyit is akartam, de szabályos kb a 10-12-ik körig volt, mert utána annyira megdöglöttem, hogy 30 sec pihenőkkel tudtam csak folytatni. Nem tudom mi történt, de nem is érdekel. Csalódott vagyok, de ez csak arra ösztökél, hogy még nagyobb erőbedobással csináljam az edzéseim. Ha visszatekintek az elmúlt 3 hónapra, mindenképpen sikeresnek könyvelem el a fejlődésemet. 16kg-os súllyal kezdtem a véót, majd feljebb léptem a 20-as és 24-es vasra. Tehát ennyit már nyertem a dologgal, de ez sovány vigasz hiszen a 40 kör volt a cél. Az tuti, hogy nem adom fel és MEG FOGOM CSINÁLNI!!!!!!

Pihenő

Holnap Vo2Max. Háát az már tuti, hogy a 40 kör nem lesz meg sajnos, de legalább felét szeretném megcsinálni.

Szerda

Ma nem igazán erőltettem meg magam. Fél órával zárás előtt értem le a terembe szokás szerint, ezért nem nagyon feszítettem meg magam...

• Fekvenyomás:
• 5x60kg
• 5x65kg
• 4x70kg
• 4x75kg
• 3x77,5kg
• 3x77,5kg
• 2x80kg
• 2x80kg
• 1x82,5kg
• 1x85kg

Ennyi

Kedd

Ma nehezen vettem rá magam az edzésre, de végül jól esett.

I. Kettlebell : 20 sec On/10 sec Off

• Swing
• Clean bal kéz
• Clean jobb kéz
• Snatch bal kéz
• Snatch jobb kéz
• Goblet squat
• 5 körön keresztül csináltam. A körök között nem volt plusz pihenő.

II. Fekvőtámasz/ egy hét múlva fizikai felmérés/

• 40
• 30
• 20

Ennyi mára

Hétfő

Ma későn jutottam el edzeni ezért fél órába kellett beleszorítani a mai adagot.

I. Maximális Erő : Guggolás :

• 5x70kg
• 4x75kg
• 3x80kg
• 2x90kg
• 1x100kg

II. MetCon : Cindy/10 perces verzió/= 9 kör

• 5 Húzódzkodás
• 10 Fekvőtámasz
• 15 Guggolás

A 9 kör 9 :30 alatt lett kész, a tizedikbe nem kezdtem bele mert nem tudtam volna befejezni.
Ennyi mára

Pihenő

Pihenő

Csütörtök

Ma ismét Andrissal edzettünk. A tréninget két részre osztottam :

• Maximális Erő
• Metabolikus Kondícionálás

I. Maximális erő :

1.Clean & Jerk :

• 3x40kg
• 3x50kg
• 2x60kg
• 2x65kg
• 1x70kg
• 1x75kg
  

2. Clean & Front Squat :

• 1 clean 3 front squat x 40kg
• 1 clean 3 front squat x 50kg
• 1 clean 2 front squat x 60kg
• 1 clean 2 front squat x 70 kg
• 1 clean 1 front squat x 75kg
• 1 clean 1 front squat x 70kg/itt a 80 nem ment ezért levettem/

II. MetCon :

• 5 Man Maker
• 5 Burpee
• 10 V-Up
• 100 Jump Rope
• 1 perc pihi
  
• 5 kör

Ennyi mára

Ma

Mára Maximális Erőfeszítést terveztem. Bemelegítésnek 10 kör Vo2max KB 24kg_8 ismétlés...
Majd az edzés nehezebbik felét Andrissal csináltam. Fekvenyomás és Felhúzás volt terítéken. Nem voltam elragadtatva az eredménytől, ezek után sűrűsíteni fogom az ME napokat.

• Fekvenyomás
• 5x60kg
• 5x70kg
• 3x75kg
• 3x77,5kg
• 2x80kg
• 2x82,5kg
• 1x85kg

• Felhúzás
• 5x80kg
• 5x90kg
• 3x100kg
• 3x110kg
• 2x120kg
• 2x120kg
• 1x130kg

Ennyi mára.

Tegnap

Ismét Andris barátommal edzettünk.

• 10 Húzódzkodás
• 10 Tolóckodás
• 10 Fekvőtámasz
• 4 kör

• 4000 m futás

• 40 Fekvőtámasz
  
• 30 Fekvőtámasz
  
• 20 Fekvőtámasz

Ennyi

Január 17 Hétfő

Vo2Max :

• Kettlebell 24 kg 15 sec On-8 Snatch/15 sec Off= 14 kör

Ennyi

Január 14 Péntek

4 kör a következő gyakorlatsorból :

• 10 Húzódzkodás
• 10 Tolóckodás
• 10 Fekvőtámasz

Ezután 4000 m futás.

• 30 Fekvőtámasz
• 25 Fekvőtámasz
• 20 Fekvőtámasz

Ennyi

Január 13 Csütörtök

A költözés lezajlott és tudtam időt szakítani az edzésre. Andris barátommal elmentünk este a régi lakhelyem udvarába, ugyanis a húzódzkodó-tolóckodó állvány még ott van. Ennek az oka : lusta voltam utánfutót bérelni, hogy ehurcoljam magammal, ezért még visszajárok mindt egy szellem.
Na az edzés ráhangoló jellegű volt :

• 50 Húzódzkodás
• 4000 m futás
• 30 fekvőtámasz
  
• 25 fekvőtámasz
  
• 20 fekvőtámasz

Ennyi

Újra a hálón...

Végre megint itt vagyok. Eltűnésem oka : elköltöztem és csak mostanra sikerült beköttetni a netet. Már kurva kemény elvonási tüneteim voltak. Az edzés az ment, mondjuk múlthéten csütörtökön kedtem el, mert a költözés lefoglalt igen sokáig. Leírom sorba az emlékeim alapján az edzéseimet.

Pihenő

Vo2max

Ma nekiugrottam a véónak. Hááát, 14 kört csináltam, de nagyon kemény volt. Picit megrendült a magamba vetett hitem a 40 körrel kapcsolatban...

• Kettlebell 24 kg 15sec On-8 snatch/ 15sec Off=14 kör

• Fekvenyomás földön 20 kg KB
• 10 bal kéz/10 jobb kéz
• 10/10
• 10/10
• Goblet Squat KB 20 kg
• 10
• 10
• 10

Ennyi mára

Visszatérés

Na, a mai nappal végre újra beindultam. 2,5 órás Ju Jitsu edzéssel kezdtem e hetet. Az elkövetkezendő 25 napban nem fogok mást csinálni csak vo2max-ot és mellette Ju Jitsu. Ennyi. Ugyanis 28-án meg kell mérettetnem a 24kg-os bellel a Vo2maxon 8 Ismétléssel. Most csak ez a cél lebeg a szemem előtt.