Szerda

I. Fekvenyomás :

• 10x50kg
• 8x70kg
• 8x80kg
• 3x90kg
• 3x90kg

II. Tarkón guggolás :

• 10x50kg
• 8x70kg
• 8x80kg
• 5x90kg
• 3x100kg
• A guggolásnál nagyon meglepődtem, mert utoljára nyáron csináltam súllyal a tarkómon és akkor alatta maradtam a 95kg-nak. Mostanában az egylábas guggolást erőltetem és maximálisan ennek tudom be ezt a fejlődést. Még talán 5 is belement volna a 100-ba, de nem akartam túlzásba vinni.

III. MetCon 1 Időre : 5 min

• 5 Pull Up
• 5 Burpee
• 7 kör

IV. MetCon 2 :

• 1 min Jump Rope
• 20 sec American Swing KB20kg
• 5 kör

Ennyi volt a mai tréning. Holnap ismét jön a csoportos pörgetés :)

Kedd Spinning

Tegnap Sajti Misi haverom elcsalt egy spinning edzésre. Gondolkodtam már rajta, hogy ki kellene próbálni, mert mindenkitől azt hallottam, hogy kemény. Tegnap eljött az idő és meg kell mondjam, pozitívan csalódtam. 1 óra folyamatos tekerés megállás nélkül, váltakozó intenzitással és különböző gyakorlatokkal megspékelve, üvöltő zene stb... Kb. annyit izzadtam, mintha egy szaunában ültem volna. Biztosra veszem, hogy nem ez volt az utolsó alkalom, mert nyáron is sokat szoktam bringázni és ez duplán pótolja. Hát ennyi volt a tegnapi edzésem.

Squash

Ma Sajti Misi elhívott fallabdázni. Átmentünk Orosházára és ütögettünk egy órát. Nagyon béna vagyok, ezért rohangáltam is, mint a mérgezett egér. Ennyi volt a sport mára.

Péntek

Ma Loksi barátommal edzettem, mivel ő lemaradt a tegnapi pörgetésről.

1. HSPU-Kézenállásból nyomás(fej érinti a padlót) :

• 5
• 5
• 4

2. Pistol Squat-Egylábas guggolás :

• 8-8
• 6-6
• 6-6

3. MetCon : 15min

• 10 Swing KB20kg (Loksi KB24kg)
• 100 Jump Rope
• 10 Burpee

10 teljesített köröm lett. Loksinak 8, de ő 24-es 'Bellt használt.

4. Haskerék :

• 5x20

Ezzel az edzéssel zárult a heti menüsor. Szombat-Vasárnap pihenő.

Csütörtök

Ma este nagyon jót edzettem. Szerintem ma voltunk a legtöbben, amióta csütörtökönként összejövünk egy kis pörgetésre. Sajti Misi barátommal kijött Orosházáról két fallabdás cimborája, Peti és Miki. Ezen kívül jelen volt még Norbi RKC, Gabi, Zsuzsi és én. A menü :

• 6 kör :
• Box Jump
• Rope
• Handstand-Kézenállásban tartás
• Planktartás, lábak gyűrűbe akasztva, térdhúzás mellkashoz
• Jump Rope
• Plyometric Pushups-medicine ball
• Kitörés
• Haskerék

Minden gyakorlatot 25 másodpercig csináltunk. A körök végén 75 mp pihenő volt.

Miután ezzel megvoltunk, leveztetésnek csináltunk egy kis Plank-tartást.

• 3 kör :
• 1:05 on /15sec off

Ennyi volt a mai edzés. Nagyon jól éreztem magam, köszönöm mindenkinek, hogy kijött és velem együtt sanyargatta magát. :)))

Szerda

Tegnap a cégnél nyomtam egy kis fegyencet és kb. 1 órán keresztül nyújtottam.

1. Híd szögben :

• 3x15

2. Térdemelés :

• 1x30 ; 2x25

Ennyi

Kedd

Ismét fegyenc. Ha minden igaz pénteken veszek futócipőt, így végre rohangálni is tudok majd fegyenckedés után.

1. Teljes húzódzkodás :

• 8-8
• 6-6
• 6-6

2. Kézenállásban tartás :

• 1 perc

3. Fél fekvőt. fal mellett (bár ez a fél és az egész között volt) :

• 2x5

Terveztem egy kis MetCont is mára, de finoman szólva is el lettem küldve a teremből, mert a gondnok csak akkor tart nyitva, ha minimum hárman vannak. :) Innentől tehát fizetni sem leszek köteles...

Hétfő

Hétfő van és az edzés is olyan hétfősre sikerült. Itthon, a szobában csináltam egy kis fegyencet.

I. Fekvőtámasz szűk kéztartással : 3x10

II. Egylábas guggolás :

• 8-8
• 6-6
• 5-5

Ennyi volt a mai....háát nem is tudom minek nevezzem : mozgolódás.

Szombat

Kora délután ismét Loksi haverommal edzettem.

I. 5x7 Guggolás 2x20kg KB

II.

• 7 lábemelés kézhez gyűrűn
• 7 Man Maker
• 7 Haskerék
• 5m magas rúdra mászás
• 5 kört csináltunk, próbáltuk a pihenést minimálisra szorítani

Ezután este átmentünk Gyopárosra, éjszakai fürdőzéssel és szaunázással lazítottuk le magunkat. Norbi, Pisti, Robi, Gabi, Dalmi, Móni, Misi, Loksi, Katus, Marcsi, Máté és én.

Ennyi volt a tegnap.

Vasárnap lazulás.

Péntek

Ma kijött Loksi, mert a tegnapi pörgetésről lecsúszott, de valamilyen szinten pótoltuk. :)

I.

• 5x5 Kézenállásból nyomás
• 5x5 Húzódzkodás szűk fogással

II.

• 30mp Swing KB24kg-------30mp Ugrálókötél
• 15mp pihenő---------------15mp pihenő
• Páruzamosan csináltuk a gyakorlatokat, majd a pihenő idő alatt cseréltünk.
• 15 kör

II.

• 30mp Burpee-----30mp Haskerék
• 15mp pihenő------15mp pihenő

Ennyi volt a mai. Holnap folyt.köv.

Csütörtök

Íme a tegnapi edzés. Az első videón látható MetConból 5 kört csináltunk, a második gyakorlatsorból 3 kört. A guggolás a kritikus pont a mozgáskoorináció szempontjából, ezen még van akinél javítani kell a későbbi sérülések elkerülése végett.

Csütörtök

Most indulok edzeni. Végre nem egyedül : Kun Norbi ; Sajti Misi ; Horváth Zsuzsi ; Kis Gábor ; Lucz Roland és én. Előreláthatólag video is fog készülni, de ezt csak holnap fogom felrakni, mert edzés után Norbival célba vesszük a szegedi Anna fürdőt.

Elmaradt

a mai edzés, mert nagyon későn értem haza. Csütörtökön remélhetőleg bepörgetjük magunkat egy jó kis MetConnal.

Kedd

Tegnap kihagytam az edzést, mert elég mozgalmas volt a hétvége és sikerült megfáznom, de mára enyhült a takonykór. A mai edzésem :

Mell-Biceps izolált edzése :

• Fekvenyomás : 10x40kg ; 8x60kg ; 8x65kg ; 8x70kg ; 4x80kg ; 1x90kg

• Szuperszett :

• Negatív fekvenyomás 2db 27kg-os kézisúlyzóval
• Tárogatás 2db 15kg-os kézis.
• 3x8-3x8

• Karhajlítás Francia-rúddal : 10x30kg ; 8x35kg ; 8x40kg ; 8x40kg ; 8x45kg

• Szuperszett :

• Scott-pad : 4x8x35kg ; 1x40kg
• Váltottkezes karhajlítás ülve 2gd 15kg-os kézis. : 5x8-8

Ennyi mára.

Csütörtökön Loksival edzettem, kedden-szerdán nem tudtam, legközelebb hétfőn pörgetem.

Hétfő

Egy hét kihagyás után újra belevágtam.

I. Fegyenc :

• Teljes fekvőtámasz : 1x30 ; 2x20
• Felemás guggolás : 3x5-5

II. MetCon :

• 5 Deadlift 70kg
• 10 Burpee
• 10 Guggolás
• 5x
• Iddő : 6:14

III. Ugrálókötél :

• 1000ugr.-9:20

Kihagyhatatlan

Ma értem haza Görög'ből. Edzeni nem volt alakalmam, de bizony akadt egy - két hely, ahol nem tudtam megállni, hogy ne lengessem meg a kis 24-esemet.

Thermopülai Szoros, Leonidasz emlékmű

Meteorák