Rövid Erősítés

Ma a konditeremben edzettem, nem tartott túl sokáig mert késve értem oda.

• Fekvenyomás 10x60kg /8x65kg /5x70kg
• Karhajlítás Francia rúddal 10x30kg /8x35kg /5x40kg
• Mellhez húzás szűk fogással 10x50kg /8x50kg /5x55kg
• Homlokra engedés egyenes rúddal 10x25kg /8x30kg /5x35kg
• Oldalemelés döntött törzzsel ülve 10x12kg /10x12kg /5x15kg

Ennyi volt a mai edzés. Lábra nem edzettem mert fáj a tegnapi edzésen elszenvedett combrúgásoktól.

Ju Jitsu

ISMÉT!!!!!!!

Ju Jitsu

Ma ismét meghaltam párszor, de sikerült újjászületnem...

Pihenő

Esti Erősítés

Ma lementem a konditerembe és erőlködtem kicsit. A tegnapi közel három órás Ju Jitsu edzés után nem akartam MetCon jellegű edzést csinálni, inkább erősítettem a testem izomcsoportonként felosztva. Minden izomcsoportra két gyakorlatot csináltam, a pihenőmet is variáltam ezért elég húzós volt.

• 10 Fekvenyomás 60kg /mell/
  
• 10 Tárogatás 2x15kg /mell/
  
• 10 Nyakból nyomás 40kg /váll/
  
• 10 Oldalemelés 2x10kg /váll/
  
• 2 perc pihenő
• 10 Nyakmögé húzás felső csigáról 40kg /hát/
  
• 10 Evezés ülve alsó csigán 40kg /hát/
  
• 10 Karhajlítás állva 30kg /biceps/
  
• 10 Váltott kezes karhajlítás ülve 2x15kg /biceps/
  
• 2 perc pihenő
• 10 Homlokra engedés 25kg /triceps/
  
• 10 Tolóckodás /triceps/
  
• 10 Goblet guggolás 24kg Kettlebell /láb/
  
• 10 Térdnyújtás gépen 55kg /láb/

Ebből két kört csináltam. Ennyi volt a mai edzés. Terveim szerint így fogom felosztani a hetem edzés szempontjából :

• Hétfő : Ju Jitsu
• Kedd : Erősítés
• Szerda : Pihenő
• Csütörtök : Ju Jitsu
• Péntek: CrossFit
• Szombat : Pihenő
• Vasárnap : Pihenő
  

Tegnap Ju Jitsu edzés

Ütögetés

Ma este Daraki Zoli haverommal lementünk a terembe és különböző ütés és rúgás kombinációkat gyakoroltunk, ő több én meg kevesebb sikerrel. Kaptam egy-két pofont, de jó kis tanulság volt számomra a mai edzés. Rájöttem, hogy rengeteget kell gyakorolnom mert egy pár bekapott találat után teljesen szétesik a mozgásom és nem védekezem normálisan stb...ezért az efajta edzést gyakrabban fogjuk csinálni.

Egy újabb videó, ami az erősember versenyen készült. Szenti Henrik cibálja a 100kg-os szánt.

Pihenő

Ju Jitsu

Ma voltam életem első Ju Jitsu edzésén. Brutális. Soha nem gondoltam volna, hogy lesz még az életemben olyan dolog a CrossFit vagy a Kettlebell edzéseken kívül, ami ilyen szinten kikészít. Kőkemény két órán át tartó erőnléti tréning pihenésképpen megtüzdelve különböző technikai elemekkel és földharcal. Mire oda került a sor, hogy a földharcban kellett küzdeni a feketeöves senseiekkel, addigra élőhalott voltam és még csak ezek után jött a java...körülbelül mintha betontömböket próbáltam volna legyőzni, pedig nem nagy darab emberek. Minden esetre tetszik és remélem lesz lehetőségem hosszú távon is űzni ezt a harcművészetet.

Erősember Verseny

Íme egy-két kép az általam szervezett erősember versenyről, ami 2010.08.01-én lett lebonyolítva a MEZI-T-LÁBAS FESZTIVÁL keretein belül. Izgalmas volt a versenyzők és a közönség létszáma messze meghaladta azt amire számítottunk.

Gyúrásféleséges köredzés

Ma a laktanya sportcsarnokában edzettem. Régen mozgattam már ott a súlyokat, ezért jó volt egy kicsit ott erőlködni...Gyakorlatsoronként minden izomcsoportot célba vettem, de csak egy gyakorlattal. A gyakorlatok között természetesen nem tartottam pihenőt... Kétféle gyakorlatsort állítottam össze :

I. Gyakorlatsor :

• 10 Fekvenyomás 60kg
• 10-10 Váltottkezes karhajlítás ülve 15kg
• 10 Lehúzás felső csigáról 30kg
• 10 Nyakmögé húzás felső csigáról 50kg
• 10 Egykezes oldalemelés alsó csigáról 15kg
• 2 perc pihenő

Ebből nyomtam három kört, majd jött a következő adag :

II. Gyakorlatsor :

• 10Tárogatás gépen 55kg
• 10Karhajlítás alsó csiga előtt guggolva 25kg/2.kör:35kg/3.kör:40kg
• 10 Fejfölött nyomás felső csigán 25kg/2.kör:35kg/3.kör:40kg
• 10 Evezés szűk fogással alsó csigán 50kg
• 10 Fordított tárogatás hátsó vállra gépen 35kg
• 2 perc pihenő

Ebből szintén három kört nyomtam.

III. Levezetés :

• Szobabringa 10 km/ 19:00

Ennyit mára...fasza volt. :)

Este Erőlködés

• 10 Thruster 41kg
• 10 V-Up
• 10 Swing KB 24kg
• 10 Kitörés
• 20 Ablaktörlő /kézben 41kg
• 2 perc pihenő

Ebből 5 kör. Az utolsó 5-ik körben 30 ablaktörlőt nyomtam.

Ildi is ezt csinálta csak kisebb súlyokkal. /Theruster 15kg, Swing 12kg/

Ennyi

Déli Kardio

• Evezés 5000m/23 perc
• Kerékpár 7500m/15 perc

Itt a vége, fuss el...

Véget ért a szabadságom. Ma már dolgoztam. Nehéz lesz megszokni, igazán nem is lehet...na mind1. Itt a vége, fuss el véle.
Ma lementem ebédszünetben a sportcsarnokba és kardio edzést csináltam, de csak lájtosan.

• 2500m evezés
• 5000m kerékpár/15min

Ennyi az edzésről. Délután felhívtam egy Hódmezővásárhelyen Ju Jitsu edzést tartó sensei-t. Este ellátogattam egy edzésére és úgy döntöttem, hogy jövő héttől csatlakozom a csapathoz és rendszeres látogatója leszek a dojonak.
Ennyit mára

Pihenő

"Nemtúlkemény"

Ma nem készítettem ki magam. Kereken 17 percet edzettem aktívan, amiben pihenő nem volt.

• 10 Box Jump 100 cm
• 10 Squat 2db 16kg-os Kettlebell
• 10 Swing 2db 16kg-os Kettlebell
• 100 Ugrálókötél
• 20 Haskerék
• 10 Húzódzkodás szűk fogással

3 Kör időre : 17:00

Elég gyengécske az időeredmény... :(

Mai edzés- Dinamikus erőfeszítés

Ma rendesen megkínoztam magam, szarul is lettem, pedig első ránézésre nem is volt olyan durva az edzés, de valamiért letaglózott...

• 10 Push Press 40kg
  
• 10 V-Up
• 10 Pull Up
• 10 Push Up-Dip
• 10 Deadlift 50kg
• 2 perc pihi

Ebből csináltam 5 kört.
Ennyi mára.

Tegnapi Kettlebell

A tegnapi edzésem a Kettlebellről szólt. Össze állítottam magamnak egy kis edzést, csak 24kg-os golyót használtam.

• 1 Swing /egykezes/
  
• 1 Snatch
• 1 Clean
• egymás után ötször, majd kézcsere és szintén
• 30 sec pihi
• 30 sec Swing /kétkezes/
• 30 sec pihi
• 5-5 Military Press
• 30 sec pihi
• 10 Goblet Squat
• 30 sec pihi
  

Ezt elismételtem ötször, ezután D. Zoli is beszállt egy újabb önsanyargatásba.

• Goblet guggolás-karhajlítás-felállás-golyó fejfölé nyomása :
• 7
• 30 sec off
• 6
• 30 sec off
• 5
• 30 sec off
• 4
• 30 sec off
• 3
• 30 sec off
  
• 2
• 30 sec off
  
• 1

Ennyi volt a tegnapi edzésem.