2010. augusztus 26., csütörtök

Gyúrásféleséges köredzés
















Ma a laktanya sportcsarnokában edzettem. Régen mozgattam már ott a súlyokat, ezért jó volt egy kicsit ott erőlködni...Gyakorlatsoronként minden izomcsoportot célba vettem, de csak egy gyakorlattal. A gyakorlatok között természetesen nem tartottam pihenőt... Kétféle gyakorlatsort állítottam össze :

I. Gyakorlatsor :
  • 10 Fekvenyomás 60kg
  • 10-10 Váltottkezes karhajlítás ülve 15kg
  • 10 Lehúzás felső csigáról 30kg
  • 10 Nyakmögé húzás felső csigáról 50kg
  • 10 Egykezes oldalemelés alsó csigáról 15kg
  • 2 perc pihenő
Ebből nyomtam három kört, majd jött a következő adag :

II. Gyakorlatsor :
  • 10Tárogatás gépen 55kg
  • 10Karhajlítás alsó csiga előtt guggolva 25kg/2.kör:35kg/3.kör:40kg
  • 10 Fejfölött nyomás felső csigán 25kg/2.kör:35kg/3.kör:40kg
  • 10 Evezés szűk fogással alsó csigán 50kg
  • 10 Fordított tárogatás hátsó vállra gépen 35kg
  • 2 perc pihenő
Ebből szintén három kört nyomtam.

III. Levezetés :
  • Szobabringa 10 km/ 19:00
Ennyit mára...fasza volt. :)

Nincsenek megjegyzések: