Ma a laktanya sportcsarnokában edzettem. Régen mozgattam már ott a súlyokat, ezért jó volt egy kicsit ott erőlködni...Gyakorlatsoronként minden izomcsoportot célba vettem, de csak egy gyakorlattal. A gyakorlatok között természetesen nem tartottam pihenőt... Kétféle gyakorlatsort állítottam össze :
I. Gyakorlatsor :
- 10 Fekvenyomás 60kg
- 10-10 Váltottkezes karhajlítás ülve 15kg
- 10 Lehúzás felső csigáról 30kg
- 10 Nyakmögé húzás felső csigáról 50kg
- 10 Egykezes oldalemelés alsó csigáról 15kg
- 2 perc pihenő
II. Gyakorlatsor :
- 10Tárogatás gépen 55kg
- 10Karhajlítás alsó csiga előtt guggolva 25kg/2.kör:35kg/3.kör:40kg
- 10 Fejfölött nyomás felső csigán 25kg/2.kör:35kg/3.kör:40kg
- 10 Evezés szűk fogással alsó csigán 50kg
- 10 Fordított tárogatás hátsó vállra gépen 35kg
- 2 perc pihenő
III. Levezetés :
- Szobabringa 10 km/ 19:00
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése