Erősítés Konditeremben

Ma lementem a terembe és megcsináltam a szokásos erősítésemet, amit eredetileg keddenként szoktam. A súlyokon emeltem 5 kilót, így a pihenő időm is megcsúszott.

• Fekvenyomás 10x65kg
• Karhajlítás Francia rúddal 10x35kg
• Nyakmögéhúzás felső csigáról 10x45kg
• Nyakbólnyomás 10x45kg
• Tolóckodás 10x74kg
• 3 perc pihenő
• ezt megismételtem háromszor
• Tárogatás 10x17kg
• Váltott kezes karhajlítás ülve 10x17kg
• Evezés alsó csigán 10x50kg
• Arnold-nyomás 10x17kg
• Lórúgás 10x15kg
• 2perc pihi
• ezt kétszer ismételtem meg

Ennyi mára

Erősítés

Ma erőnövelő köredzést hajtottam végre. Bevontam a Kettlebellt és a saját testsújomat a dologba.

• 3-3 Katonai Nyomás
• 10 Húzódzkodás körönként váltott fogással
  
• 3 Nyomás Kézenállásból
• 10 Goblet Guggolás
• 2 perc pihi
• 5 kör
  

6 kört terveztem, de becsípődött a derekam az 5-ik körben a guggolás közben. Nem tudom hogyan mert alaposan bemelegítettem és figyeltem a tartásra is.
Levezetésnek :

• 10 Fekvőtámasz magasítón
• 10 Talajon
• 10 Egyik kéz elöl másik hátul
• 10 Fordítva

Alaposan oda kell tennem magam az elkövetkező időszakban, mert az erőgyakorlatok elég sz**rul mennek ismétlésszám szempontjából.
Ennyi mára.

Délelőtti edzés

Ma a laktanyában edzettem Kun Norbi RKC komámmal(lásd a képen). Nem akartam széthajtani magam, mert úgy volt, hogy este Ju Jitsu, de mégis megfáradtam. A Ju Jitsura nem jutottam el, így utólag nem is bánom, hogy meggyűrtük a vasat.
Két 24kg-os Kettlebell volt a partnerünk. :

• Clean & Squat 2x24kg KB /30mp On/30mp Off/ 12 kör

11 körön keresztül 2 ismétléseket csináltam, a 12-nél 4-et.

• Swing/pörgetve/ 24kg KB /20mp On/20mp Off/ 12 kör

Kellemesen elfáradtunk. Ennyi volt mára.

Pihenő

Ma : Erősítés

Lementem a konditerembe egy kicsit megmozgattam a súlyokat. Az edzésem a következő volt :

• Fekvenyomás 10x60kg
• Karhajlítás Francia rúddal 10x35kg
• Mellhez húzás felső csigáról szűken 10x45kg
• Homlokra engedés 10x30kg
• Nyakmögül nyomás 10x40kg
• 2 perc pihenő
• Tárogatás kézisúlyzókkal 10x15kg/15kg
• Váltottkezes karhajlítás ülve 10x15/15kg
• Evezés alsó csigáról 10x40kg
• Tolóckodás 10xsaját testsúly 74kg
• Oldalemelés 10x12/12kg
• 2perc pihenő

Ezt megismételtem háromszor. Jó volt.

Hétfő : JU Jitsu

Pihi

Ju Jitsu

Tegnap pihenőnap

Pihenésképpen favágás.

Kettlebell 300

A mai edzést a "golyó"ra építettem, mert már régen forgattam és ez az eredményen meg is látszik. 20 kg-os bellel csináltam a gyakorlatokat :

• 25 Lebegőülés
• 50 Snatch
• 25 Fekvőtámasz
• 50 Swing
• 50 Négyütemű fekvőtámasz
• 50 Clean&Press
• 50 Hegymászó
• Idő : 15:12

Levezetésnek :

• 10 Húzódzkodás széles fogással
• 10 Húzódzkodás alsó madár...
• 10 Tolóckodás
• 10 Tolóckodás

Ennyi mára.

Ju Jitsu

Pihenőőőőőő

Rövid Erősítés

Ma a konditeremben edzettem, nem tartott túl sokáig mert késve értem oda.

• Fekvenyomás 10x60kg /8x65kg /5x70kg
• Karhajlítás Francia rúddal 10x30kg /8x35kg /5x40kg
• Mellhez húzás szűk fogással 10x50kg /8x50kg /5x55kg
• Homlokra engedés egyenes rúddal 10x25kg /8x30kg /5x35kg
• Oldalemelés döntött törzzsel ülve 10x12kg /10x12kg /5x15kg

Ennyi volt a mai edzés. Lábra nem edzettem mert fáj a tegnapi edzésen elszenvedett combrúgásoktól.

Ju Jitsu

ISMÉT!!!!!!!

Ju Jitsu

Ma ismét meghaltam párszor, de sikerült újjászületnem...

Pihenő

Esti Erősítés

Ma lementem a konditerembe és erőlködtem kicsit. A tegnapi közel három órás Ju Jitsu edzés után nem akartam MetCon jellegű edzést csinálni, inkább erősítettem a testem izomcsoportonként felosztva. Minden izomcsoportra két gyakorlatot csináltam, a pihenőmet is variáltam ezért elég húzós volt.

• 10 Fekvenyomás 60kg /mell/
  
• 10 Tárogatás 2x15kg /mell/
  
• 10 Nyakból nyomás 40kg /váll/
  
• 10 Oldalemelés 2x10kg /váll/
  
• 2 perc pihenő
• 10 Nyakmögé húzás felső csigáról 40kg /hát/
  
• 10 Evezés ülve alsó csigán 40kg /hát/
  
• 10 Karhajlítás állva 30kg /biceps/
  
• 10 Váltott kezes karhajlítás ülve 2x15kg /biceps/
  
• 2 perc pihenő
• 10 Homlokra engedés 25kg /triceps/
  
• 10 Tolóckodás /triceps/
  
• 10 Goblet guggolás 24kg Kettlebell /láb/
  
• 10 Térdnyújtás gépen 55kg /láb/

Ebből két kört csináltam. Ennyi volt a mai edzés. Terveim szerint így fogom felosztani a hetem edzés szempontjából :

• Hétfő : Ju Jitsu
• Kedd : Erősítés
• Szerda : Pihenő
• Csütörtök : Ju Jitsu
• Péntek: CrossFit
• Szombat : Pihenő
• Vasárnap : Pihenő
  

Tegnap Ju Jitsu edzés

Ütögetés

Ma este Daraki Zoli haverommal lementünk a terembe és különböző ütés és rúgás kombinációkat gyakoroltunk, ő több én meg kevesebb sikerrel. Kaptam egy-két pofont, de jó kis tanulság volt számomra a mai edzés. Rájöttem, hogy rengeteget kell gyakorolnom mert egy pár bekapott találat után teljesen szétesik a mozgásom és nem védekezem normálisan stb...ezért az efajta edzést gyakrabban fogjuk csinálni.