Szombat

Ma lementem a pályára és vittem magammal a kis huszas bellemet is...

20 American Swing KB20kg

400m Futás

10 Guggolás-karhajlítás-felállás-nyomás KB20kg

400m Futás

20 Swing KB20kg

400m

15

400

10

400

15

400

10

400

10

400

10

400

Idő: 26:40

Péntek

Olvastam a CrossFit Kupa a Budaörsi SportFest-en cikket a Tesztoszteron magazinban. Néztem a gyakorlatokat és elhatároztam, hogy megcsinálom a Férfi kezdő kategória gyakolatsorait. A második feladatsort kihagytam(50 burpee időre), mert a kezem nem nagyon bírta, amikor beleugrottam a fekvőtámaszba.

1. feladatsor, időre teljesítve:
50 ugrálókötél tekerés, 50 felülés,
40 ugrálókötél tekerés, 40 felülés,
30 ugrálókötél tekerés, 30 felülés,
20 ugrálókötél tekerés, 20 felülés,
10 ugrálókötél tekerés, 10 felülés

Időm : 8:05

3. feladatsor, 5 perc alatt minél több ismétlés:
7 elemelés
7 elölguggolás
7 lökés
7 guggolás tarkón
(férfi: 40 kg, nő: 20 kg)

3 kör és 7 elemelésig jutottam, de csak 30kg-al csináltam szintén a kezem miatt.

Ennyi volt a tegnapi edzés.

Csütörtök

Bicepsz és tricepsz átmozgatása.

II. Mezi Fesztivál - Erősember Verseny

Idén is nekem jutott e nemes fealadat, hogy megrendezzem az erősember versenyt a II. Mezi-T-Lábas fesztiválon. Összeírtam a versenyszámokat, megcsináltuk az előkészületeket, és 2011. 07. 09-én délután háromkor bele is vágtunk. 10 versenyző indult, és a tavalyihoz hasonlóan idén is sokan voltak kíváncsiak az eseményre. Ismertetem a versenyszámokat és az első három helyezett nevét is.

• Fekvenyomás 40kg-Ki nyom többet?
• Húzódzkodás-Ki húz többet?
• Autóhúzás-Ki a gyorsabb?
• Farmerjárás(futás)-Ki a gyorsabb?
• Zsákpakolás 8 raklap magasra-Ki a gyorsabb?
• Extra pontokért Egylábas guggolás

• I. Udvari József
• II. Deák Sándor
• III. Tunyogi Zoltán

Fény az alagút végén

Tegnap lementem a terembe a haverokhoz. Elhatároztam, hogy kipróbálom a kezem, elvégre mégiscsak eltelt már majdnem 3 hónap. Aláfeküdtem 50kg-nak és félve leemeltem és nem történt semmi. Vártam a reccsenést és minden változatlan maradt. Igeeen...mióta vártam már erre a percre. Hirtelen feltöltődtem energiával...egy hatalmas teher esett le a vállamról...jó pillanat volt. Gondoltam, hogy lassan visszatér minden a normális kerékvágásba, ezért átmozgatom a legtöbb izomcsoportomat, hogy mihamarabb visszaszokjanak a terheléshez és mihamarabb letudjam az izomlázat is ami az egész testemre kihat. Nos ezeket a gyakorlatokat csináltam :

• Fekvenyomás :
• 3x10-50kg
• 2x5-60kg
• Mellhez húzás felső csigáról :
• 1x10-40kg
• 2x8-50kg
• 1x3-60kg
• 1x5-55kg
• Válról nyomás :
• 1x10-30kg
• 1x7-40kg
• 1x6-40kg
• 1x5-45kg
• Arnold 2x15kg :
• 1x6-15kg

Ennyi volt az átmozgatás, most meg sanyargat az egész testemre kiható izomláz, de ezt vártam. :))

Kedvetlen

Jó idelye nem írtam. Ez azért van, mert nem is edzettem. Tele van a tököm azzal, hogy nem tudok normálisan edzeni, mert két hónap elteltével még mindíg nincs összeforrva a kezem. Megpróbálom magam összeszedni és újra nekiugrani a félkezes edzésnek, de ez így nem az igazi sem a testemnek, sem a lelkemnek...

Műtét után

Edzésmentes nap

Szerda

A mai nap az edzést Tysonnal kezdtem. Kivittem a sportpályára magammal és futottunk kb.

1000 métert együtt, majd ő csatlakozott pár sráchoz és futott velük még 2-3 kört.

Ezután belevágtam a mai tréningbe. Persze a jobb kezem beiktatása nélkül, mert még mindíg szar.

I. Erő: Egylábas guggolás :

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 2-2
• 1-1

II. Felpörgetés : Ugrálókötél :

• 1000 db

III. MetCon :

• 20 Snatch KB20kg
• 400m Futás
• 20 Guggolásból felugrás
• 400m Futás
• 20 Kitörés KB20kg nyakban
• 400m Futás
• 15 Snatch KB20kg
• 400m Futás
• 15 Gugg.ból Felugrás
• 400m Futás
• 15 Kitörés KB20kg
• 400m Futás
• 10 SnatchKB20kg
• 400m Futás
• 10 Gugg.ból Felugrás
• 400m Futás
• 10Kitörés KB20kg
• 400m Futás
• IDŐ : 24:45

Ennyi

Kedd

Ma lementem a pályára és ott edzegettem.

I.MetCon:

• 400m futás
• 10 Push Press KB 20kg
• 10 Box Jump
• 100 Ugrálókötél
• 5 kör
• Idő: 18:26

II. Ugrálókötél: 1perc On-15mp Off

• 10 kör

Ennyi...

88

Tegnap öten felpattantunk a bringánkra és átmentünk Csongrádra, a Körös-torokba. A táv nem nagy mindössze 44km volt oda, majd ugyanez vissza. Amikor megérkeztünk Misi haverommal megmártóztunk, eltöltöttünk ott kb. 1,5 órát, azután irány haza.

6 hét után

Ma voltam ellenőrzésen a kezemmel. Elvileg már össze kellet volna forrnia, de még nem oké. A csontvégek nem teljesen illeszkednek-(úgy lemezelték össze, hogy nem érinti egymást a két törött vég)- ezért még mindíg várnom kell három hetet, ráadásul nem is jól illeszkednek. A doki annyit mondott, hogy "műtéti hibaszázalék". Fasza...

Megcsúszva

Szerda este van. Hétfőn is és kedden is edzettem, de most tudtam netközelbe jutni ezért a mait írom le.

I. Erő: Guggolás:
10x50kg
8x70kg
5x75kg
30x80kg
2x85kg
2x90kg

II. MetCon:
10 Snatch KB 20kg
10 Box Jump
100 Jump rope
400m Run
5X
5:00-rest
Az előző gyakorlatsort megismèteltem 2x

Ennyi mára

Esti bringázás

Felpattantam a bringámra és tekertem egy kicsit.
Székkutas- Orosháza- Nagymágocs- Székkutas
32km-72 perc

Szerda

Ma elhatároztam, hogy ismét belekóstolok a súlyzóval való edzés ízébe. Lementem a terembe és guggolással kezdtem az edzést, majd egy metcon következett, ami nagyon jól esett.

I. Guggolás :

• 10x50kg
• 8x60kg
• 6x65kg
• 4x70kg
• 2x80kg

II. MetCon : 5 rounds for time :

• 10 Box Jump
• 200 Jump Rope
• 400m Run
• 22:40

Mára ennyi.

Kedd este

Este még csináltam egy kis edzést.

• 10 percig
• 5 Death Snatch KB 20kg
• 5 Egykezes Swing KB 20kg
• 10 Guggolásból felugrás
• 10 Kört csináltam

Ennyi mára

Kedd

Délelőtt futottam, úgy néztem ki a sárga mellényben mint egy szökésben levő közmunkás, az autókból néztek is.

Hétfő

Ma reggel a változatosság kedvéért megint lefutottam a 8,5km-es távot. Úgy volt, hogy délután is edzek, de elkezdett ömleni az eső és keresztülhúzta a számításaimat. Holnap reggelre az a tervem, hogy átfutok Orosházára, ez Székkutastól kb. 13km. A szar az benne, hogy csak a 47-es főúton tudom megtenni a távot gyökér kamionosok közt, akiknek az a szórakozás, hogy centikre mennek el az ember mellett. A jó az, hogy ott lesz Ildi is, aki bringával jön mögöttem és amikor már a tököm tele lesz majd rugdos a cél felé. Ennyi...

Péntek reggel...

Ildi elhatározta, hogy belevág egy diétázós-edzős ciklusba, mert itt a nyár...:) Elmentem vele futni, neki is lemértünk egy távot 3700m. Ezt lekocogtuk. Szombaton, azaz tegnap nem volt edzés. Ma este megint futunk...

Csütörtök

Utálok körbe-körbe futni. Tysont, a kutyusomat a falun kívül kanyargózó földutakra szoktam vinni sétálni és futtatni, mert ott póráz nélkül szabadon futhat a semmi közepén. Ma kitaláltam, hogy én is keresek magamnak egy útvonalat, ami elég hosszú és nem kell több kört futnom csak azt az egyet. Felültünk Ildivel a bringára, felpattintottam a kilóméter órát és elindultunk. A távot a lakástól kezdtem mérni. Kiértünk a faluból és mentünk a messzibe, majd vissza kanyarodtunk egy másik útra és vissza a lakáshoz. A táv : 8,5km. Este hétkor nekiugrottam és 44:26:03 alatt teljesítettem a távot. Jól esett fák közt, természetközelben futni. Rengeteg földút kanyarog a falu körül, lehet, hogy nézek egy hoszabb útvonalat is...ennyi mára.

Futás

Ma nem csináltam semmi extrát. Lefutottam 6500 métert. Jól esett, kiszellőzött a fejem. Mára ennyi.