Izoláltan

Ma lementem a terembe és elhatároztam, hogy egy kicsit "gyúrósra" veszem a figurát. Hiányoztak már ezek a gyakorlatok, jól esett.
Minden fő izomcsoportra csináltam egy gyakorlatot. Íme:

I. MELL : Fekvenyomás :

• 8x60kg
• 8x70kg
• 8x70kg

II. LÁB : Tarkón Guggolás :

• 8x70kg
• 8x70kg
• 8x70kg

III. VÁLL : Vállrólnyomás :

• 8x40kg
• 8x45kg
• 8x50kg

IV. HÁT : Evezés T-Rúdon :

• 8x60kg
• 8x60kg
• 8x60kg

V. BICEPS : Karhajlítás állva Francia rúddal :

• 8x30kg
• 8x35kg
• 8x35kg

VI. TRICEPS : Homlokraengedés :

• 8x30kg
• 8x30kg
• 8x35kg

Ezután 10 perc ugrándozás ugrálókötéllel.
Ennyi