Szerda

Ma délután nem volt időm edzeni, ezért délelőtt lementem az egyik munkatársammal zsákolgatni meg iskolázni. Másfél óra volt. Jól meghajtottuk magunkat.
Ennyi

Vo2max

Ma ismét nekilendültem a véónak. Legutóbb 30 kört csináltam 6 ismétléssel, de szétment a tenyerem.
Ma elhatároztam, hogy nekiugrom a 8 ismétlések és annyi körön keresztül csinálom, ameddig van szufla, meg ép tenyér.
Ma 10 körig jutottam. A tenyerem kezdte megadni magát, de pont idejében fogyott el az erő is belőlem, így nem lett gond. Hááát ez a 10 kör 8 ismétléssel keményebb volt mint 30 kör 6 ismétléssel. Még most is szédelgek kicsit mert a levegőt a vége felé már nem igen bírtam szabályozni...na de lesz ez még jobb érzem.

• Kettlebell 24kg 15 sec on-8 Snatch/15 sec off=10 kör
  

Meglepetés

Ma van a születésnapom és, amikor hazaértem a melóból Ildikém a képen látható 24kg-os Kettlebellel fogadott. Az a poén, hogy 24 éves lettem, így a szám a bellen minden szempontból stimmel. Köszi Csajszikám.

Ju Jitsu

Nah...túl vagyok a mai 3 órás edzésen. Igen durva volt, ezt az is bizonyítja, hogy megmértem a testsúlyom edzés előtt és után.

• Előtte : 77,2kg
• Utána(fél liter víz elfogyasztása után) : 74,1kg

Azt hiszem a számok magukért beszélnek.
Mára ennyi

Péntek

Olaszország, hegyi kiképzés, Kun Nori RKC-val


Ma délelőtt lementünk a többiekkel testnevelni. Elkezdtünk alapozni a januári fizikai felmérésre, aminek nagy a tétje, hiszen azon múlik, hogy kijutunk-e Boszniába vagy sem.

• 1 kör futás /300m/
• 10 fekvőtámasz
• 10 guggolás
• 5 húzódzkodás/tolóckodás
• 10 felülés/lebegő/hasprés
• 5 kör

Nem vittük túlzásba, mert vannak, akik nem sportolnak rendszeresen, ezért szépen fokozatosan növeljük az intenzitást.
Ennyi mára, holnap összevont Ju Jitsu edzés az orosházi és a hódmezővásárhelyi csoportnak.

Csütörtök

Ju Jitsu edzésen voltam. Másfél óra kifulladásig...

Pihenő

Vo2max, stb...

Ma lementem az öcsikémmel a konditerembe, ő gyúrmázott én meg elkezdtem a Vo2max-ot majd erősítettem egy kicsit. A tenyerem 30 körig bírta az új kesztűvel.

1. Vo2max Kettlebell 24kg :

• 15 sec on-6 Snatch/15 sec off-30kör

2. Max erő :

__Fekvenyomás :

• 3x70kg
• 3x75kg
• 2x80kg
• 1x90kg

__Power Clean & Front Squat :

• 1x70kg
• 1x70kg
• 1x75kg
• 1x75kg

Ennyi volt a mai edzés.

Ju Jitsu

Favágás

Mára terveztem egy vo2max edzést, de reggel hétkor mentem fát vágni és most fejeztem be. Holnap ugyanez a program.:(

Pihenő

Ju Jitsu

Ma vére 2 hónap kihagyás után ismét, újult erővel kezdtem el a Ju Jitsut. Másfél óra edzés, pihenés semmi. Darabokra hullottam, de jó volt.

WOD

Ma vére lejutottam a terembe. Nem fogtam magam vissza. Nagyon jól esett a training. Az edzést két részre bontottam :

1. Maximális Erőfeszítés,
2. Metabolikus Kondícionálás

Az utóbb említettnél padlón fetrengés lett a vége, pedig első ránézésre nem is olyan vészes gyakorlatsor.

Maximális Erőfeszítés :
1. Power Clean-Front Squat-Jerk-Back Squat (HCC-Párduc) :

• 40kg
• 60kg
• 60kg
• 65kg
• 65kg
• 70kg
• a Jerk nem sikerült

2. Front Squat :

• 70kg
• 75kg
• 80kg

3. Back Squat :

• 85kg
• 90kg
• 100kg

MetCon : 10 perc alatt minél több kört :

• 5 Pull Up
• 5 Burpe
• 5 Box Jump 60cm

- 10 kör

Ennyi volt a mai edzés.

Szerda

Ma elmaradt a betervezett edzés, mert most értem haza.

Félvéó

Ma ismét nekiugrottam a Vo2Max-nak. 20 Körig jutottam, aztán ismét szétszakadt a tenyeremen a bőr. Mostmár komolyan felkúr a dolog. Régen is Snatcheltem 24kg-os Kettlebellel, de soha nem volt ilyen gondom. Kezdek beszarni, hogy emiatt fogom bebukni az egészet. Na mind1 el is ment a kedvem mára az edzéstől, pedig egész nap erre készültem...

Kettlebell 24kg :

• 15 sec On-6 Snatch/15 sec Off/20 kör
  

Pihenő

Pihenő

Pihenő

Szerda...

A mai edzést kb.1 km futással kezdtem, persze ez nem volt betervezve, de Tyson(ma 6 hónapos) nem bírt magával és én a kedvére tettem... Ezek után úgy gondoltam, hogy nekiesem a Vo2Max-nak 24kg-os golyóval. El is kezdtem, de 11 kör után felszakadtak a tenyeremen a sebek és ráhagytam...tudom, hogy várnom kell vele, de nagyon nehéz kibírni.

1. Futás
2. Vo2max :

• 15 sec on-6 Snatch/15 sec off/11 kör-KB 24kg

3. TGU KB 24kg

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 2-2
• 1-1

4. MetCon-3 kör-07:30

• 10-10 Push Press KB 24kg
• 10 Haskerék
• 10 Fekvőtámasz
• 10 Guggolás

5. Talppal felfelé tartás :

• 30 sec on/15 sec off/10 kör

Ennyi volt mára.

Erőnap

Ma ugyan azt az edzést csináltam, amit múlt hétfőn. Alkarra kur*vára edzenem kell mert a deadliftnél már a 120kg is nyitotta szét az ujjaimat.

1. Fekvenyomás :

• 5 x 60kg
• 4 x 65kg
• 3 x 70kg
• 2 x 75kg
• 1 x 80kg
• 2 x 75kg
• 3 x 70kg
• 4 x 65kg
• 5 x 60kg

2. Clean & Jerk :

• 5 x 50kg
• 4 x 55kg
• 3 x 60kg
• 2 x 65kg
• 1 x 70kg

3. Guggolás :

• 5 x 60kg
• 4 x 70kg
• 3 x 80kg
• 2 x 90kg
• 1 x 100kg

4. Deadlift :

• 5 x 70kg
• 4 x 90kg
• 3 x 100kg
• 2 x 120kg
• 1 x 130kg