Hétfő

Nem volt sok hangulatom edzeni, mostanában nem úgy zajlanak körülöttem a dolgok, ahogyan kellene, ezért semmire nem tudok igazán koncentrálni.

1500m futás

5x10 tolóckodás

5x5 húzódzkdás

Szerda

1 óra fallabda. Csak most tanulom, de az tuti, hogy nagyon intenzív és jó állóképességet követel.

Kedd

5 húzódzkodás

5 tolóckodás

100 ugrálókötél

400m futás

ebből 5 kör

majd utána rögtön 5 kör futás levezetésnek.

Hétfő

Ma este csak futottam: 3km

Dale :(

Hétfő

Lementem a sportkombinátba a cégnél és ott nyomtam:

I. 5 kör:

• 5 húzódzkodás
• 5 tolockodás
• 10 fekvőtámasz
• 300m futás

II. 5 kör

• 50 nagyhullám kötéllel
• 50 kishullám
• 300m futás

Ennyi volt. Csók "DALE"

Fegyenc+Kardio

Szerdán, azaz tegnap ismét a "cég"nél edzettem a sportcsarnokban. Az volt a cél, hogy fegyenc fekvőtámaszt és guggolást csinálok, majd eztuán nyomok fekve és guggolok súllyal. A fekvenyomás és a súllyal guggolás nem jött össze, mert akkor lehet súlyokat használni, ha legalább ketten vagyunk lent. (biztonsági szempont).


I. Fegyenc :

- fekvőtámasz térdelve :

• 4x20

- guggolás zárt lábbal :

• 4x20

II. Kardio :

- evezés :

• 3000m-14:10

-biciglizés :

• 7500m-15:00

Ennyi

Kedd

Ma lementem a terembe edzeni.

MetCon : 20 percig folyamatosan :

• 50 nagyhullám kötéllel
• 10 zsámolyraugrás beleguggolással
• 2 kör futás kézilabda pályán
• 12 kör

Ennyi mára...

Hétfő

Ma a munkahelyemen (milyen jó az ilyen munkahely) edzettem reggel :

I. Fegyenc :

• Kézenállásban tartás 3x45sec
• Térdemelés fekvésben 3x20

II. MetCon :

• 1 húzódzkodás-1 push press 40kg
• 2-2
• 3-3
• 4-4
• 5-5
• 4-4
• 3-3
• 2-2
• 1-1

Ezután megláttam a tárogatógépet és beleültem :

• 10 tárogatás 45kg lassan

A satnya vádlimnak is adtam :

• 3x20 pipiskedés ülve 20kg

Evezés :

• 500m max fokozaton 2:00
• rövid szünet
• 500m max fokozaton 1:55

Bringázás :

• 5km-9:55

Nyújtás

Ennyi

Első nap

Három hónap után ma voltam először dolgozni. A napot természetesen sportolással kezdtem. Lefutottam 5 kilómétert, majd nyújtottam. Szerintem délután otthon mèg nyomok egy kis fegyencet.

Hétfő

Bizonyos nemtervezett okok miatt egy kis időre leálltam, de ma újraéledtem. Itthon edzettem a ház előtt. Az idő tökéletes volt és a kezem sem szarozott.

1. Erő :

• 5x5db húzódzkodás alsó madárfogással
• Fegyenc : Fekvőtámasz térdelve 1x15; 2x10

2. MetCon :

• 100 ugrálókötél
• 10 American swing KB20kg
• 10 Thruster KB20kg
• 5 kör
• Idő : 9:30

Ennyi mára. Ja a képen a törött kezem látszik. Szerintem már egészen faszán néz ki...:)

Szerda-Csütörtök pihenő

Egylábas plusz MetCon

A délutáni edzést egylábas guggolással kezdtem. Felálltam a képen látható beton szélére és úgy csináltam az ismétléseket, hogy ha nem akart sikerülni, akkor a felemelt lábamat lelógattam addig, amig fel nem tudtam állni. Ezután egy jó kis pörgetés következett.

1. Egylábas guggolás (Pistol)

• 1-1
• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 3-3

2. MetCon Időre 5 kört :

• 50 hullám
• 15 Swing KB20kg
• 10 Ugrás a beton szélére
• 100 Ugrálókötél
• 5 Goblet guggolás KB20kg
• Idő : 15:30

Ennyi volt mára. Üdvözlet Kun Norbinak Afganistanba és Loksinak Szegedre!!!

Reggeli futás

Ma elég korán-4:40-felébredtem és nem tudtam visszaaludni. Gondoltam rohangálok egy kicsit. Feltelepítettem a telefonomra a Nike futóprogramot és nekilendültem:

• 6km
• 36:29
• 6'07"(km átlagsebesség
• 462 cal

Hétfő

Ma az edzőteremben erősítettem, minden izomcsoportra csináltam egy gyakorlatot, majd futottam 400métert és ugrálóköteleztem 100-at. Ezt 5 körön keresztül csináltam, utána még lefutottam 3x400métert. Ennyi

Crossfitról egy riport ITT

Mezifeszt

Szombat

Ma lementem a pályára és vittem magammal a kis huszas bellemet is...

20 American Swing KB20kg

400m Futás

10 Guggolás-karhajlítás-felállás-nyomás KB20kg

400m Futás

20 Swing KB20kg

400m

15

400

10

400

15

400

10

400

10

400

10

400

Idő: 26:40

Péntek

Olvastam a CrossFit Kupa a Budaörsi SportFest-en cikket a Tesztoszteron magazinban. Néztem a gyakorlatokat és elhatároztam, hogy megcsinálom a Férfi kezdő kategória gyakolatsorait. A második feladatsort kihagytam(50 burpee időre), mert a kezem nem nagyon bírta, amikor beleugrottam a fekvőtámaszba.

1. feladatsor, időre teljesítve:
50 ugrálókötél tekerés, 50 felülés,
40 ugrálókötél tekerés, 40 felülés,
30 ugrálókötél tekerés, 30 felülés,
20 ugrálókötél tekerés, 20 felülés,
10 ugrálókötél tekerés, 10 felülés

Időm : 8:05

3. feladatsor, 5 perc alatt minél több ismétlés:
7 elemelés
7 elölguggolás
7 lökés
7 guggolás tarkón
(férfi: 40 kg, nő: 20 kg)

3 kör és 7 elemelésig jutottam, de csak 30kg-al csináltam szintén a kezem miatt.

Ennyi volt a tegnapi edzés.

Csütörtök

Bicepsz és tricepsz átmozgatása.

II. Mezi Fesztivál - Erősember Verseny

Idén is nekem jutott e nemes fealadat, hogy megrendezzem az erősember versenyt a II. Mezi-T-Lábas fesztiválon. Összeírtam a versenyszámokat, megcsináltuk az előkészületeket, és 2011. 07. 09-én délután háromkor bele is vágtunk. 10 versenyző indult, és a tavalyihoz hasonlóan idén is sokan voltak kíváncsiak az eseményre. Ismertetem a versenyszámokat és az első három helyezett nevét is.

• Fekvenyomás 40kg-Ki nyom többet?
• Húzódzkodás-Ki húz többet?
• Autóhúzás-Ki a gyorsabb?
• Farmerjárás(futás)-Ki a gyorsabb?
• Zsákpakolás 8 raklap magasra-Ki a gyorsabb?
• Extra pontokért Egylábas guggolás

• I. Udvari József
• II. Deák Sándor
• III. Tunyogi Zoltán

Fény az alagút végén

Tegnap lementem a terembe a haverokhoz. Elhatároztam, hogy kipróbálom a kezem, elvégre mégiscsak eltelt már majdnem 3 hónap. Aláfeküdtem 50kg-nak és félve leemeltem és nem történt semmi. Vártam a reccsenést és minden változatlan maradt. Igeeen...mióta vártam már erre a percre. Hirtelen feltöltődtem energiával...egy hatalmas teher esett le a vállamról...jó pillanat volt. Gondoltam, hogy lassan visszatér minden a normális kerékvágásba, ezért átmozgatom a legtöbb izomcsoportomat, hogy mihamarabb visszaszokjanak a terheléshez és mihamarabb letudjam az izomlázat is ami az egész testemre kihat. Nos ezeket a gyakorlatokat csináltam :

• Fekvenyomás :
• 3x10-50kg
• 2x5-60kg
• Mellhez húzás felső csigáról :
• 1x10-40kg
• 2x8-50kg
• 1x3-60kg
• 1x5-55kg
• Válról nyomás :
• 1x10-30kg
• 1x7-40kg
• 1x6-40kg
• 1x5-45kg
• Arnold 2x15kg :
• 1x6-15kg

Ennyi volt az átmozgatás, most meg sanyargat az egész testemre kiható izomláz, de ezt vártam. :))