Pihenés

Most egy hétig valószinű, hogy nem nagyon fogok edzeni, mert megyek Görögországba. Természetesen viszek magammal Kettlebellt, de nem fog prioritást élvezni az egy hét alatt. Ha lesz időm és kedvem edzek, ha nem, akkor nem.

Welcome Training

Azért ezt a címet kapta ez a post, mert Kun Norbi barátom hazatért Afganisztánból és végre sok idő után újra együtt pörgettünk. Annyit változott a dolog, hogy most én kínoztam, Ő pedig tűrt. Loksi is velünk nyomta, mint minden csütörtökön.

I. MetCon : 25mp

• Swing 2x20kg KB
• Burpee
• Rope
• Medicin labda dobás
• Box Jump beleguggolással
• V-Up
• 1min rest
• 5x

II. Kokodil mászás 6x10m

III. Thruster KB 20kg 5x10

Pihenésként Plank Tartás, a képek alulnézetből, tartás közben készültek. Vicces :))

Ennyi volt a mai edzés, nagyon jól esett, rendesen kipilledtünk a végére. Remélem sok hasonlóban lesz még részünk.

Köszönet a képekért és a videóért : A tesóknak : Gregus Dávidnak és Kun Istvánnak.

Szerda

Ma három csajszival edzettem :))) Kati, Marcsi, Zsuzsi. Ma is odatették magukat a lányok.

I. MetCon : 25 mp

• 4 ütemű fekv. súlytárcsa két oldalán
• lábemelés bordásfalon
• kötél
• guggolás
• hanyattfekvésből felállás medicinlabdával
• 1 perc pihi
• 5x

II. Guggolás-karhajlítás-fejfölé nyomás KB8kg 10-1-ig felváltva

A következőket egyedül csináltam :

Váll :

• nyakból nyomás : 1x8x40kg ; 4x8x50kg

• Arnold nyomás ; Oldalemelés ; Előre emelés 5x8x15kg

Ennyi volt a mai edzés. Holnap Loksival pörgetek

Kedd

Tegnap a teremben folytattam amit elkezdtem.

Hát- Triceps edzése

I. 3x10 húzódzkodás

II. Nyakmögé húzás felső csigáról : 5x8-50kg

III. Szuperszett : 8 mellhez húzás szűken-50kg ; 8 evezés-40kg

I. 3x10 Tolóckodás

II. Homlokra engedés :

• 2x8x30kg
• 8x35kg
• 2x6x40kg

III. Szuperszett : 8 lenyomás felső csigáról-8 lórúgás

Izoláltan

Ma a mell-biceps izomcsoportokat gyilkolásztam meg magamon.

I. Fekvenyomás :

• 10x40kg
• 8x60kg
• 8x70kg
• 5x80kg
• 3x85kg
• 1x90kg
• 1x90kg

II. Negatív fekvenyomás 2db 27kg-os egykezes súlyzóval :

• 8
• 8
• 6
• 5
• 5

III. Tárogatás 2x 15kg-os egykezessel :

• 5x8

I. Karhajlítás Francia rúddal :

• 10x20kg
• 8x30kg
• 8x35kg
• 8x40kg
• 8x40kg

II. Scott-pad :

• 8x30kg
• 8x35kg
• 6x40kg
• 4x40kg
• 3x40kg

III. Karhajlítás ülve 2x15kg-os egykezessel :

• 5x8-8

Ennyi fért bele a mai edzésbe.

Péntek

Tegnap este ismét Katussal és Loksival edzettem, mint minden héten egyszer. Most viszont bővültünk még egy csajszival : Zsuzsi, az unokahugom is beszállt a buliba és velünk edzett ő is.

I. MetCon :

• 20mp 4 ütemű fekv. földre rakott súlytárcsa bal ill. jobb oldalán felváltva
• 20mp Váltott kezes evezés bordásfalba befűzött gumikötéllel
• 20mp Lábemelés bordásfalon
• 20mp Rope
• 20mp Hanyattfekvésből felállás, kézben medicinlabda
• 1 perc rest
• 5 kör

II. A lányok 8kg-os Kettlebellel :

• Guggolás-Karhajlítás-Felállás-Fejfölé nyomás 5x6

Loksi és én 2x20kg KB :

• Deadlift 5x10
• Amíg az egyikünk csinálta, a másik Plank-tartásban várt.

Ennyi volt a tegnapi. Köszi, hogy eljöttetek.

Erő

Délután lenyomtam a fegyencemet :

• Teljes húzódzkodás : 1x8 ; 1x5 ; 1x4
• Híd szögben : 3x15

Este a hagyományokhoz méltóan ismét Loksival edzettem, mint minden csütörtökön. Most viszont nem MetCon-t csináltunk, inkább az erősítésre mentünk rá finoman.

I. Török Felállás KB 20kg:

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 2-2
• 2-2

II.

• Loksi : 15 on -15 off Clean KB 20kg (15 kör)
• Én : 4x 5 -5 Military Press KB 20kg

III.

• 10 Goblet Squat (a másikunk addig Plank tartásban, majd csere)
• 5 kör

IV.

• 2 perc Plank tartás (1perc sima ; 1perc könyéken )

Ennyi volt a mai.

Fémtelenítés elhalasztva

Voltam dokinál, mivel eredetileg ebben a hónapban megszabadítottak volna ettől a szépségtől, de fél év elteltével még mindíg látható a törés vonala a harmadik és a negyedik csavar között. 3 hónap múlva kell ismét visszamennem, addig még együtt élek a kis vasdarabommal.

Pihi

Ma edzenem kellett volna, de a tegnapi megfázás fokozódott, ezért nincs semmi energiám. Amint összeszedtem magam, pótlásra kerül a mai edzés.

II. Hét II. Nap

Ma elég nehezen vettem rá magam az edzésre, mert elkapott a takonykór, ezért csak a fegyencet csináltam meg :

• Kézenállásban tartás : 1x1 perc; 2x45 mp ( még mindíg nagyon szar)
• Térdemelés fekve : 3x30

ennyi

II. Hét I. Nap

Hungarian Cross Challenge 2011. Fitparádé

Az elmúlt két hét elég rendszertelen volt, de mától visszatérek a normál kerékvágásba.

I. Fegyenc :

• Teljes fekvőtámasz : 1x25; 2x20
• Felemás guggolás : 3x5-5

II. MetCon : Időre :

• 7 Thruster 40kg
• 7 Húzódzkodás
• 100 Ugrálókötél
• 5x
• 11:33

Ezen van még mit javítani bőven. Ennyi mára.

Fitparádé 2011

Ma nem edzek, holnap pedig útnak indulunk.

Közösen Loksival és Katussal

Ma ismét közösen edzettünk, ahogyan minden héten egyszer szoktunk, de ma egy új taggal bővültünk : Katussal, aki nagyon odatette magát és becsülettel, megállás nélkül végigpörgette velünk a tréninget. Aki edzett már egyedül és edzett csapatban, az tudja, hogy össze sem lehet hasonlítani a kettőt. Ha csoportban edz az ember, hatalmasat nő a teljesítménye, mert van húzóerő és ösztönzés. Ezért várom mindíg ezt a napot.

A videón látható feladatsorból 5 kört csináltunk, körönként 1 perc pihenővel.

Levezetésnek pedig a következő gyakolatot csináltuk (Kettlebell 20kg). Tíztől egyig mentünk le, az egyikünk addig pihent, amíg a másik nyomta. Kati pedig a gumikötelet próbálta széttépni. :) Ő egy percig csinálta, fél percet pihent, ezt 5 körön keresztül.

Ennyi volt a mai edzés. Köszöm, hogy kijöttetek, remélem erre még sokszor lesz lehetőség.

Szünet

A héten nem edzettem, ez a mai napra is vonatkozik. Holnap viszont ismét belecsapunk a közepébe, úgy néz ki bővülni fog az edzőtársak száma. :)

I.Hét III. Nap

Csütörtök reggel a cégnél sportolással indult a nap. Örültem is neki meg nem is. Attól tartottam, hogy nem lesz elég erőm az esti edzéshez. Így nézett ki :

• 320m futás
• 10 fekvőtámasz
• 8 tolóckodás
• 8 húzódzkodás
• 6x

Este ismét Loksival edzettem, a múltkori edzéshez képest 5 másodpercel növeltük a munkaidőt.

I.

• 25mp Swing 2x20kg KB
• 25mp Hullám kötéllel
• 25mp Box Jump beleguggolással
• 25mp V.Up
• 2 kör
• 1 perc pihi
• Ezt 5x ismételtük el.

II. 5x20 Ablaktörlő, kézben 2x20kg KB

I. Hét II. Nap

Ma a MetCon-t reggel megcsináltam a cégnél, ezért délután már csak az izolált tréninggel kellett foglalkoznom.

Reggel :

3000m futás szakaszkötelékben.

Kettlebell 16kg :

• 15-15 Snatch
• 30 Swing
• 5-5 Clean&Press
• Annyit pihentem, ameddig a partner csinálta a saját feladatsorát.
• 4x

Este : Biceps-Triceps edzése, izomcsoportonként 3 gyakorlat.

Ennyi

I. Hét I. Nap

I. Mell-Hát

• 3 gyakorlat izomcsoportonként

II. MetCon :

• 10 American Swing KB20kg
• 100 Jump Rope
• 5x

Ennyi mára.

II. Hét IV. Nap Közös Edzés Loksival

Múlthét' csütörtökön kilyött Loksi barátom Orosházáról, hogy edzünk együtt közösen. Régóta terveztük és sikerült végre összehozni. Loksi egyébként capoeira edző, több csoprtja is van több városban, ezért is örültem, hogy vele pörgethettem, mert tudtam, hogy szenvedélyesen szeret sportolni és mindíg odateszi magát. Nem is csalódtam, sőt...az edzés közben hányt egyet, de mindenképpen be akarta fejezni az edzést és ez így is lett. Le a kalappal töki!!! Ezután megbeszéltük, hogy ha lehetőségünk lesz rá, minden csütörtökön megismételjük ezt az edzést, legfeljebb a munka- és a pihenőidőn variálunk.

I.

• 20mp Swing 2x20kg KB
• 20mp Hullám kötéllel
• 20mp Box Jump beleguggolással
• 20mp V.Up
• 2 kör
• 1 perc pihi
• Ezt 5x ismételtük el. Jó volt

• 
  
  
  

  
  

  
  

  
  

  
  
  
  

II. Kettlebell goblet fogásban: guggolás-karhajlítás-felállás-fejfölé nyomás 10-9-8-7....1

• addig pihentünk, amíg a másik csinálta.

Ennyi volt a csütörtök.

II.Hét III. Nap

Fegyenc :

• Kézenállásban tartás : 1 perc ; 40mp; 40mp
• Híd szögben : 3x10

II.Hét II. Nap

I. Fegyencedzés :

• Teljes Húzódzkodás : 3x5
• Térdemelés : 3x30

II. 3200m futás