Csak fegyenc

Ma elcsúszott egy kicsit a napom, ezért nem volt időm teljes edzést csinálni...

Fegyencedzés :

• Kézenállásból nyomás : 10 ; 11 ; 7 ; 8

Ezután gyakoroltam a guggolásból felállást kézenállásba,

• Egylábas guggolás : 8-8 ; 6-6 ; 5-5 ; 5-5

Nem tudom mi van a lábammal, de gyötrően nehéz a guggolás, ezt nem tudom mire vélni, de dolgozni fogok az ügyön.

Ezután Bada Laci barátommal lementünk és szaunáztunk egyet.

Ennyi...

Fegyenc és Véó

Kun Norbival....retro...

Ma kb. délután egykor elkezdtem csinálni a fegyencedzésből a fekvőtámaszt és a lábemelést...nem siettem vele, igazából, tettem a dolgomat és amikor tudtam nekiestem és mentem tovább.

I. Fegyenc :

• Felemás fekvőtámasz rohamsisakon : 20-20 ; 20-20 ; 15-15
• Fekvőtámasz szűk kéztartással : 10 ; 15
• béka lábemelés fekvésben : 20 ; 20 ; 20 ; 20 ; 20

Ezután kitaláltam, hogy csinálok egy kis Vo2Max tesztet 24kg-os Kettlebellel. Utoljára ekkora súllyal több mint egy éve csináltam. Az ismétlés egyelőre 6 volt, de 8 lesz a cél szépen fokozatosan.

II. Vo2Max 15s On - 15s Off / 6 Ismétlés----20 kör

Ezt fokozatosan növelni fogom 40 körig. Utána növelek az ismétlések számán.

Ennyi...

Pihenő

Péntek

Ma nagyon kedvetlenül mentem edzeni...lehet, hogy ez az éjszakai munkának köszönhető, de a bemelegítés után egészen megjött a kedvem.

I. Fegyencedzés :

• Vízszintes húzás ( húzódzkó híjján voltam, de nem árt az ismétlés)

15 ; 15 ; 15

• Híd fejtámasszal :

15 ; 15 ; 15

II. Katonai nyomás KB 24kg

• elkezdtem, de ráhagytam mert a fegyenctől nem volt bennem elég erő a szabályos végrehajtáshoz, kisebb súlyom meg nem volt kéznél

III. Levezetésnek nyomtam egy kis pörgetést, de ez tényleg csak levezetésnek volt jó

• 10 Guggolás-karhaljlítás-felállás-nyomás fej fölé KB 24kg
• 10 V-Up
• 10 Váltottkezes fekvőtámasz Kettlebellen
• 10 Invertált evezés
• 10 Guggolás
• 10 Burpee
• 500 Ugrálókötél
• 10 Váltottkezes fekv.
• 10 Guggolás
• 10 Invertált
• 10 V Up
• 10 Burpee
• Ezt egyben nyomtam le. Időt nem mértem.

Ennyi...

Csütörtök

Ma különösen jól esett az edzés...mindíg nagyon élvezem, de most kivételesen jó volt. :)

Sok idő után elő vettem a "Török felállás" gyakorlatot. Kicsit nehéz volt a fegyenc után, de megérte.

I. Fegyencedzés :

• Kézenállásból nyomás : 9 ; 8 ; 6 ; 4 ; 3
• Egylábas guggolás : 8-8 ; 5-5 (+15kg) ; 1-1 (+24kg KB)

A lábaimat gyengének éreztem végig.

II. Török felállás Kettlebell 24kg

• 1-1
• 2-2
• 3-3

IV. MetCon 5 kör, (30s pihenő a körök között)

• 8 Elöl guggolás 50kg (ez a harmadik körtől Deadlift)
• 4-4 Clean&Press KB 24kg
• 8 Burpee

Ennyi...

Szerda

Tegnap ismét visszatértem Bácsbokodra, a szokásos egy hetes turnémra, de ezúttal utoljára vagyok itt. Ma edzettem először.

I. Fegyencedzés :

• Felemás fekvőtámasz 20-20
• Fekvőtámasz szűk kéztartással : 15; 150

• Béka lábemelés fekvésben : 20; 15; 15

II. MetCon :

• 50 Snatch KB24kg
• 40 Burpee
• 20 Power Clean 50kg
• 9:35

Ennyi

Szombat

A videóna látható körön 8x mentünk végig Misivel és Gabival.

Tabata : 20mp On 10 Off

Volt még szélmalom gyakorlat is. Kézben 60kg

Ennyi

Szombat

Ma is edzettünk Misivel és Gabival. Makó Atis barátom is eltévedt arra, ezért video is készült...holnap mindent felteszek, de most idő szűkében vagyok...

ennyi

Pontosítás

Természetesen nem szerezte meg Norbi a jelszavam...ez csak poén volt. Edzés után felmentünk hozzá, odadobtam elé a billentyűzetet és mondtam, hogy most írja meg ő a postot. Ilyen még úgysem volt. :)

Jelszó megszerzés :)

Ma én Kun Norbert RKC írom ezt a blogot. Megszereztem a Gregus Ádám jelszavát. Hehe.
Na szóval ma bejöttek a srácok edzeni Kutasról és így összehoztunk egy pénteki edzést.

Mai pörgetés ( ahogy Gregus szokta írni)

- bemelegítés

- szélmalom :

• 1/1
• 2/2
• 3/3
• 4/4
• 5/5
• Ezt a 28 kg-os bellel tolta Grega
  

- kétkezes swing : - 12 x 20 mp/20 mp ( minden 20 másodpercben 14 ismétlés) Ezt Grega 5 kör erejéig a 28 kg-s bellel nyomta majd a 24 kg-os bellt használta

- forró krumpli gyakorlat : - 5 x 20 mp on / 20 mp off

- 2 perc folyamatos plank tartás

- nyújtás segítő alkalmazásával.

Most hogy megszereztem a jelszót én fogom vezetni ezt a blogot. Még nem tudom miket rakok fel, de készüljetek fel hogy egy új arculatot kap a blog.
Akinek nem tetszik hogy egy idegen fickó vezeti a Gregus Ádám blogját az jelentsen fel ......bibibi

Ennyi. :)

Kettlebell

Ez sem egy mai kép :)

Nemsokára indulok Hódmezővásárhelyre Loksival. Kun Norbi RKC barátom kezdő csoportjába ugrunk be nosztalgiázni kicsit. Már nagyon várom...

Pihi

A mai edzés elmarad, de terveim szerint, ezt holnap duplán pótolni fogom.

Szerda

Tegnap Atis barátommal lementünk reggel és megkínoztuk magunkat.

I.

A videón látható minden gyakorlatból hat ismétlést csináltunk, 5 körön keresztül, pihenés nélkül.

II.

Ennél a MetConnál minden gyakorlatot fél percig csináltunk, 2 kör után volt 1 perc pihenő..3x2 kört csináltunk. A két MetCon között volt egy 2 perces Plank is.

Ennyi volt a tegnap

Hétfő

Végre eljutottam odáig, hogy postolni tudom a hétfői edzést.

I. Fegyenc :

• Felemás fekvőtámasz : 20-20; 15-15 ;
• Fekvőtámasz szűk kéztartással : 10

• Hajlított lábemelés fekvésben : 30; 30; 30

II. MetCon :

• 8 Deadlift (70kg)
• 4-4 Snatch KB 24kg
• 8 Burpee (2x8kg)
• 100 Jumprope
• 5 kör, folyamatos végrehajtás

Ezután jött egy kis wellness a kollegákkal...

Ennyi volt a hétfőőő

Szauna és Hóóó

Bada Laci barátommal lementünk szaunázni és kitaláltuk, hogy a hűtés a hó legyen. Elég kegyetlen érzés volt, de jót röhögtünk, meg azok is, akik ezt a mutatványt végignézték. Ma pihentem...semmi edzés.

Deadlock On Facebook

Természetesen mint mindent, ezt az oldalt is beszippantotta a Fész! Dumálunk edzésről, videókat osztunk meg és közös edzéseket szervezgetünk. Akinek van kedve csatlakozzon!

Link : !!!!!DeadLock - HoltPonT!!!!!

Video

Kaptam a hazai különítménytől egy videót! A felvételen Loksi barátom mutatja be az adott edzés gyakorlatait. Sajnos én nem lehettem ott velük, de köszi a videót, Nagyok Vagytok !!!!

Péntek

A mai edzés jóval élvezetesebb volt számomra, mint a tegnapi.

I. Fegyenc :

• Híd szögben : 20
• Híd fejtámasszal : 15; 15

• Vízszintes húzás : 10; 10; 10

II. MetCon :

• Felvétel-lökés (60kg)
• Felvétel + 3 elöl guggolás (60kg)
• 10 Swing KB 24kg
• 10 Invertált evezés
• 10 Burpee
• 200 Ugrálókötél
• 1 perc pihenő
• 3 kör

Ennyi volt a mai pörgetés.

Csütörtök

Ma is kellő lendülettel vágtam neki az esti edzésemnek, de hamar felbasztam az agyam....nagyon szarul ment...amit meg tudtam csinálni már egy hónapja, attól most majd beszartam...

I. Fegyenc :

• Fekvőtámasz kézenállásban : 8 ; 6 majd rövid szünet és még 2 ; 5 és még három
• Egylábas guggolás : 8-8 (a bal az szar volt) ; 5-5(+10kg) ; 1-1(+24kg KB)

II. Kézenállás gyakorlása.....

III: MetCon : (24-es 'bellt használtam)

• 5-5 Death Snatch
  
• 5-5 Clean
• 10 American Swing
• 10 Dupla Ugrálókötél
• 5 kör (az időt nem mértem)

Ennyi volt a mai

Szerda

Ma délelőtt aludtam, délután pedig pörgettem egyet.

I. Fegyenc :

• Felemás fekvőtámasz : 20-20; 15-15 ;
• Fekvőtámasz szűk kéztartással : 10

II. MetCon :

• 50 Box Jump
• 40 Goblet Squat KB 24kg
• 30 Burpee
• 20 Push Press 40kg
• Idő : 10:06

Ennyi mára

Kedd

Kedden nem edzettem...éjszaka dolgoztam, ezért nem erőltettem a dolgot

Végre

Ma már tudtam edzeni és ezt nem is egyedül tettem. Velem nyomta Zsuzsi, Loksi Gabi, Gábor És Tibi.

I. MetCon : Tabata (20s On-10s Off)....5 kör

• Húzódzkodás
• Ugrálókötél
• Thruster 30kg
• Burpee
• Tolóczkodás
• Haskerék

II. Plank tartás : 3x

• 1 perc On 17s Off

III. MetCon 2 : Tabata...5 kör

• Húzódzkodás
• Ugrálókötél
• Guggolás, fej fölött 20kg
• Burpee
• Lábemelés tolóckodón
• V-Up

Ennyi volt a mai...holnap indulok vissza a szokásos egy hetes turnémra, ott elsősorban a Kettlebell és a fegyenc kap nagyobb figyelmet.

Kényszerszünet

Nem edzettem három napja, mert elkapott valami szemét vírus...amnit érzem magamban az erőt, "visszatérek"