Snatch teszt

Jól indult a mai edzés. Kitaláltuk Ildivel, hogy csinálunk egy Snatch tesztet. Ő kezdte, én számoltam. Soha nem csinált még ilyet, Snatch-elni is ritkán szokott.
Az eredménye :

• 5 perc / 150 db/ Kettlebell 8 kg/

Kiakadtam. Úgy csinálta végig, hogy egyszer sem tette le a golyót. Kb 2-3 hónapja tanulta meg, azóta maximum 6 alkalommal csinálta, akkor is köredzés keretein belül, tehát soha nem volt fő gyakorlat. Szerintem ez hihetelen jó teljesítmény. Gratulálok!!!

Ezután jöttem én. Erről inkább nem írok, mert kritikán alul teljesítettem. Mostanában elhanyagoltam a 24 kg-os golyót és ez meg is látszik a teljesítményemen. Egy hónap haladékot adtam magamnak felkészülni egy újabb tesztre. Ezért sűrűn be lesz illesztve a programomba.
Ennyi mára....

Pihenő

Egy kis bringázás

Az edzés után másfél órával felültem Ildi szuper "afalubanelszaladokideoda" bringájára és elmentem megnéztem anyuékat. A távolság oda-vissza 26 km. Oda nagyon jó volt, de vissza már gáz mert az úton nincs világítás és ezért korom sötétben tekertem, csak a távoli fényekből tudtam betájolni, hogy az útnak vajon melyik felén lehetek...

Délután- Erősítés

Ma számomra rendhagyó edzést végeztem. Köredzés volt, de nem elsősorban az Aerob állóképességem határainak feszegetése volt a cél, sokkalinkább az izmaim megdolgozása.

• 10 Fekvenyomás 60kg
• 10 Mellhez húzás felső csigáról szűk fogással 40kg
• 10 Karhajlítás Francia rúddal 30kg
• 10 Nyakbólnyomás 40kg
• 10-10 Döntött törzsű lórugás 15kg
  
• 2 perc pihi
• 10 Fekvenyomás 60kg
• 10 Mellhez húzás felső csigáról szűk fogással 40kg
• 10 Karhajlítás Francia rúddal 30kg
• 10 Nyakbólnyomás 40kg
• 10-10 Döntött törzsű lórugás15kg
• 2 perc pihi
• 8 Fekvenyomás 60kg
• 8 Mellhez húzás felső csigáról szűk fogással 40kg
• 8 Karhajlítás Francia rúddal 30kg
• 8 Nyakbólnyomás 40kg
• 8-8 Döntött törzsű lórugás 15kg
  
• 2 perc pihi
• 7 Fekvenyomás 60kg
• 7 Mellhez húzás felső csigáról szűk fogással 40kg
• 7 Karhajlítás Francia rúddal 30kg
• 7 Nyakbólnyomás 40kg
• 7-7 Döntött törzsű lórugás 15kg
  
• 2 perc pihi
• 6 Fekvenyomás 60kg
• 6 Mellhez húzás felső csigáról szűk fogással 40kg
• 6 Karhajlítás Francia rúddal 30kg
• 6 Nyakbólnyomás 40kg
• 6-6 Döntött törzsű lórugás 15kg
  

Ennyi volt. A lábamat szándékosan nem vettem be a dologba, mert neki egy kis bringázást tartogattam...

Reggeli Ugrálás

Ma reggel ismét ugrándoztam. Ugyanúgy fél órát mint tegnap, de rájöttem arra, hogyan is kell ugrálni úgy, hogy ne akadjak bele állandóan a kötélbe és így 900 db ugrálással többet tudtam csinálni mint tegnap.

• 30 perc/3300 Jump Rope
  

Esti Erőlködés

Ma este a hangsúlyt inkább az erősítésre fektettem, nem pedig a kifulladásig tartó edzésre. Bevettem egy általam új gyakorlatot is a repertoáromba, amit eddig nem csináltam. Ez a Handstand Push Up azaz Kézenállásból nyomás.Na tehát a mai menü :

I. TGU-Török felállás 20 kg Kettlebell :

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 2-2
• 1-1

II. Húzodzkodások, Pistol, Handstand Push Up :

• 10 Pull Up / húzódzkodás /
• 1-1 Pistol / egylábas guggolás /
  
• 1 Handstand Push Up / kézenállásból nyomás /
  
• 10 Chin Up / húzódzkodás alsó madárfogással /
  
• 2-2 Pistol
• 2 Handstand Push Up
• 10 Side to Side Pull Up
• 3-3 Pistol
• 3 Handstand Push Up
  
• 10 Chin Up
• 4-4 Pistol
• 4 Handstand Push Up

1000 Rope Jump / ugrálókötél /

Ennyi volt a mai edzés. Jól esett.

Reggel

Ugrálóköteleztem. 30 percet adtam magamnak. Sikerült megcsinálni 2400 darabot, de 15 másodpercel túlléptem az időmet.

Fesztivál és Kettlebell

Nemrég Július végén volt egy fesztivál Székkutason, ami a Sport, Zene és Kultúra jegyében zajlott. A szervezőket ismerem és beiktattam egy kis Kettlebellt is a sport programba. Meghívtam Kun Norbert RKC barátomat és csináltunk egy bemutatót. A videót itt meg lehet tekinteni, a bemutató után van egy riport is a kisfilm végén. Fényképeket is hamarosan lehet látni. Utólag is köszi Norbi, hogy eljöttél, több visszajelzés alapján jó pár ember érdeklődését sikerült felkelteni.
Pacsi

Pihenőnap

Este

Ma délután strandon voltam és ez kihatott az edzésemre is. Elkezdtem edzeni és nem úgy ment, ahogy akartam, mondhatnám, hogy sz*r volt az egész, ezért inkább ráhagytam mielőtt megsérülök.

• 20sec Nagyhullám/kötél/
• 10sec off
• 20sec Clean 2x20kg KB
• 10sec off
• 20sec Kishullám
• 10sec off
• 20sec Swing 2x20kg KB
• 10sec off
• 20sec Kötél csapkodása a földhöz
• 10sec off
• 20sec Katonai Nyomás 2x20kg KB
• 40sec of

Ezt még egyszer megismételtem azután ráhagytam az egészet.:(

Reggel

4km Futás

Este

4km futás

Délután MetCon

• 50 Pull Up
• 50 Goblet Squat KB 20kg
  
• 50 V-Up
• 50 Snatch KB 20kg
  
• 14:40

5 perc pihenő

• 50 Push Press KB 20kg
  
• 50 Guggolásból Felugrás
• 50 Swing KB 20kg
  
• 50 Push Up
• 9:20

Az időkkel nagyon nem vagyok megelégedve. Ezek javításra szorulnak.

Reggel

4km futás.
/Tyson 1600m futás/

Kalória gyilkolás

Hétfő van. Ha valamit elkezdek mindíg hétfőn indítok, mert az a hét eleje, az a kezdet. Mától rengeteg kalóriát akarok elégetni, ezért felsűrűsítem a napi edzegetéseket.

• Reggel 4km futás, vagy ugrálókötél
  
• Délután CrossFit
• Este 4km futás, vagy ugrálókötél
  

Mindemellett ésszerű táplálkozás és két edzésnap után egy nap pihenés. Ez a terv két hétre előre...aztán meglátjuk, de nagyon távoli dolgokban nem gondolkodom...

Este-Maximális Erőfeszítés Teljes test

Hát ez az edzés nem úgy ment, ahogy terveztem. A snatch végrehajtását nem tudom beüléssel kombinálni, mert a vállaim mobilitása szar, ezért legközelebb kis súllyal fogom gyakorolni, mert nem tudom a fejem fölött tartani a súlyt guggolás közben.

I. Snatch /beülés nélkül/

• 3x40kg
• 3x45kg
• 3x45kg
• 1x50kg
• 1x50kg
• 1x50kg

II. Clean & Jerk /beüléssel/

• 3x40kg
• 3x50kg
• 3x55kg
• 1x60kg
• 1x62,5kg/nincs beülés/
  
• 1x65kg/nincs beülés/
  

III. Deadlift

• 3x80kg
• 3x100kg
• 3x110kg
• 1x120kg
• 1x130kg
• 1x140kg-/jobban kinyújthattam volna a lábam-a videón is látszik/
  

Ennyi volt a mai edzésem.

Délelőtti futás

Délelőtt futottam 4000 métert, amiből 1200-at Tysonkám is lenyomott velem.

Este-MetCon

Na végre eljött ez a nap is...Végre széthajthattam magam és bevallom nagyon jól esett. Ildi szerint is, mert már ki****ott idegbeteg voltam az elmúlt napokban, de most levezettem a feszkót.

• 10 Chin Up /húzódzkodás alsó madárfogással/
  
• 10 Push Up-Dip /tolóckodás/
  
• 10 V-Up
  
• 10 Oldalemelés kézisúlyzókkal /2x12kg/
• 10 Ab Wheel /haskerék/
• 10 Box Jump/zsámolyra ugrás /kb.70-80cm/
• 100 Jump Rope /ugrálókötél/
  
• 20 Ablaktörlő /kézben 40kg/
  
• 20 Push Up /fekvőtámasz/
• 100 Mountain Climbers /hegymászó/
• 2 perc pihenő

Ebből az adagból három kört nyomtam le...fasza volt...:)
Ennyi

Délelőtti futás

Ma lementem futni a pályára és lenyomtam 11 kört=4400m. Eredetileg 15 kör volt a cél, de a jobb forgómnál valami nagyon elkezdett szúrni és inkább ráhagytam.
Az viszont nagyon tetszett, hogy a 10 hetes kiskutyám Tyson lenyomott velem két kört, ami 800méter. Nagyon büszke vagyok rá, hogy már ilyen picúrként is ilyen kitartó.

Pár nap....

Régen írtam már, de azért aktívan teltek az elmúlt napok. A hétvégém az nagyon sűrű volt a fesztivál miatt, ami itt Székkutason került megrendezésre.
Szombaton fociztam egész nap, majd lenyomtunk Kun Norbi RKC haverommal egy Kettlebell bemutatót.
Vasárnap ismét egy bemutató, utána levezettem az erősember versenyt is.
Képeket majd rakok fel.
Hétfő pihi, kedd strand(úszás), szerda kertimunkák(pihi).
Ma pedig ismét bele a közepébe.....