Hétfő

Ma a munkahelyemen (milyen jó az ilyen munkahely) edzettem reggel :

I. Fegyenc :

• Kézenállásban tartás 3x45sec
• Térdemelés fekvésben 3x20

II. MetCon :

• 1 húzódzkodás-1 push press 40kg
• 2-2
• 3-3
• 4-4
• 5-5
• 4-4
• 3-3
• 2-2
• 1-1

Ezután megláttam a tárogatógépet és beleültem :

• 10 tárogatás 45kg lassan

A satnya vádlimnak is adtam :

• 3x20 pipiskedés ülve 20kg

Evezés :

• 500m max fokozaton 2:00
• rövid szünet
• 500m max fokozaton 1:55

Bringázás :

• 5km-9:55

Nyújtás

Ennyi

Első nap

Három hónap után ma voltam először dolgozni. A napot természetesen sportolással kezdtem. Lefutottam 5 kilómétert, majd nyújtottam. Szerintem délután otthon mèg nyomok egy kis fegyencet.

Hétfő

Bizonyos nemtervezett okok miatt egy kis időre leálltam, de ma újraéledtem. Itthon edzettem a ház előtt. Az idő tökéletes volt és a kezem sem szarozott.

1. Erő :

• 5x5db húzódzkodás alsó madárfogással
• Fegyenc : Fekvőtámasz térdelve 1x15; 2x10

2. MetCon :

• 100 ugrálókötél
• 10 American swing KB20kg
• 10 Thruster KB20kg
• 5 kör
• Idő : 9:30

Ennyi mára. Ja a képen a törött kezem látszik. Szerintem már egészen faszán néz ki...:)

Szerda-Csütörtök pihenő

Egylábas plusz MetCon

A délutáni edzést egylábas guggolással kezdtem. Felálltam a képen látható beton szélére és úgy csináltam az ismétléseket, hogy ha nem akart sikerülni, akkor a felemelt lábamat lelógattam addig, amig fel nem tudtam állni. Ezután egy jó kis pörgetés következett.

1. Egylábas guggolás (Pistol)

• 1-1
• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 3-3

2. MetCon Időre 5 kört :

• 50 hullám
• 15 Swing KB20kg
• 10 Ugrás a beton szélére
• 100 Ugrálókötél
• 5 Goblet guggolás KB20kg
• Idő : 15:30

Ennyi volt mára. Üdvözlet Kun Norbinak Afganistanba és Loksinak Szegedre!!!

Reggeli futás

Ma elég korán-4:40-felébredtem és nem tudtam visszaaludni. Gondoltam rohangálok egy kicsit. Feltelepítettem a telefonomra a Nike futóprogramot és nekilendültem:

• 6km
• 36:29
• 6'07"(km átlagsebesség
• 462 cal

Hétfő

Ma az edzőteremben erősítettem, minden izomcsoportra csináltam egy gyakorlatot, majd futottam 400métert és ugrálóköteleztem 100-at. Ezt 5 körön keresztül csináltam, utána még lefutottam 3x400métert. Ennyi

Crossfitról egy riport ITT

Mezifeszt

Szombat

Ma lementem a pályára és vittem magammal a kis huszas bellemet is...

20 American Swing KB20kg

400m Futás

10 Guggolás-karhajlítás-felállás-nyomás KB20kg

400m Futás

20 Swing KB20kg

400m

15

400

10

400

15

400

10

400

10

400

10

400

Idő: 26:40

Péntek

Olvastam a CrossFit Kupa a Budaörsi SportFest-en cikket a Tesztoszteron magazinban. Néztem a gyakorlatokat és elhatároztam, hogy megcsinálom a Férfi kezdő kategória gyakolatsorait. A második feladatsort kihagytam(50 burpee időre), mert a kezem nem nagyon bírta, amikor beleugrottam a fekvőtámaszba.

1. feladatsor, időre teljesítve:
50 ugrálókötél tekerés, 50 felülés,
40 ugrálókötél tekerés, 40 felülés,
30 ugrálókötél tekerés, 30 felülés,
20 ugrálókötél tekerés, 20 felülés,
10 ugrálókötél tekerés, 10 felülés

Időm : 8:05

3. feladatsor, 5 perc alatt minél több ismétlés:
7 elemelés
7 elölguggolás
7 lökés
7 guggolás tarkón
(férfi: 40 kg, nő: 20 kg)

3 kör és 7 elemelésig jutottam, de csak 30kg-al csináltam szintén a kezem miatt.

Ennyi volt a tegnapi edzés.

Csütörtök

Bicepsz és tricepsz átmozgatása.

II. Mezi Fesztivál - Erősember Verseny

Idén is nekem jutott e nemes fealadat, hogy megrendezzem az erősember versenyt a II. Mezi-T-Lábas fesztiválon. Összeírtam a versenyszámokat, megcsináltuk az előkészületeket, és 2011. 07. 09-én délután háromkor bele is vágtunk. 10 versenyző indult, és a tavalyihoz hasonlóan idén is sokan voltak kíváncsiak az eseményre. Ismertetem a versenyszámokat és az első három helyezett nevét is.

• Fekvenyomás 40kg-Ki nyom többet?
• Húzódzkodás-Ki húz többet?
• Autóhúzás-Ki a gyorsabb?
• Farmerjárás(futás)-Ki a gyorsabb?
• Zsákpakolás 8 raklap magasra-Ki a gyorsabb?
• Extra pontokért Egylábas guggolás

• I. Udvari József
• II. Deák Sándor
• III. Tunyogi Zoltán

Fény az alagút végén

Tegnap lementem a terembe a haverokhoz. Elhatároztam, hogy kipróbálom a kezem, elvégre mégiscsak eltelt már majdnem 3 hónap. Aláfeküdtem 50kg-nak és félve leemeltem és nem történt semmi. Vártam a reccsenést és minden változatlan maradt. Igeeen...mióta vártam már erre a percre. Hirtelen feltöltődtem energiával...egy hatalmas teher esett le a vállamról...jó pillanat volt. Gondoltam, hogy lassan visszatér minden a normális kerékvágásba, ezért átmozgatom a legtöbb izomcsoportomat, hogy mihamarabb visszaszokjanak a terheléshez és mihamarabb letudjam az izomlázat is ami az egész testemre kihat. Nos ezeket a gyakorlatokat csináltam :

• Fekvenyomás :
• 3x10-50kg
• 2x5-60kg
• Mellhez húzás felső csigáról :
• 1x10-40kg
• 2x8-50kg
• 1x3-60kg
• 1x5-55kg
• Válról nyomás :
• 1x10-30kg
• 1x7-40kg
• 1x6-40kg
• 1x5-45kg
• Arnold 2x15kg :
• 1x6-15kg

Ennyi volt az átmozgatás, most meg sanyargat az egész testemre kiható izomláz, de ezt vártam. :))

Kedvetlen

Jó idelye nem írtam. Ez azért van, mert nem is edzettem. Tele van a tököm azzal, hogy nem tudok normálisan edzeni, mert két hónap elteltével még mindíg nincs összeforrva a kezem. Megpróbálom magam összeszedni és újra nekiugrani a félkezes edzésnek, de ez így nem az igazi sem a testemnek, sem a lelkemnek...

Műtét után

Edzésmentes nap

Szerda

A mai nap az edzést Tysonnal kezdtem. Kivittem a sportpályára magammal és futottunk kb.

1000 métert együtt, majd ő csatlakozott pár sráchoz és futott velük még 2-3 kört.

Ezután belevágtam a mai tréningbe. Persze a jobb kezem beiktatása nélkül, mert még mindíg szar.

I. Erő: Egylábas guggolás :

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 2-2
• 1-1

II. Felpörgetés : Ugrálókötél :

• 1000 db

III. MetCon :

• 20 Snatch KB20kg
• 400m Futás
• 20 Guggolásból felugrás
• 400m Futás
• 20 Kitörés KB20kg nyakban
• 400m Futás
• 15 Snatch KB20kg
• 400m Futás
• 15 Gugg.ból Felugrás
• 400m Futás
• 15 Kitörés KB20kg
• 400m Futás
• 10 SnatchKB20kg
• 400m Futás
• 10 Gugg.ból Felugrás
• 400m Futás
• 10Kitörés KB20kg
• 400m Futás
• IDŐ : 24:45

Ennyi

Kedd

Ma lementem a pályára és ott edzegettem.

I.MetCon:

• 400m futás
• 10 Push Press KB 20kg
• 10 Box Jump
• 100 Ugrálókötél
• 5 kör
• Idő: 18:26

II. Ugrálókötél: 1perc On-15mp Off

• 10 kör

Ennyi...

88

Tegnap öten felpattantunk a bringánkra és átmentünk Csongrádra, a Körös-torokba. A táv nem nagy mindössze 44km volt oda, majd ugyanez vissza. Amikor megérkeztünk Misi haverommal megmártóztunk, eltöltöttünk ott kb. 1,5 órát, azután irány haza.

6 hét után

Ma voltam ellenőrzésen a kezemmel. Elvileg már össze kellet volna forrnia, de még nem oké. A csontvégek nem teljesen illeszkednek-(úgy lemezelték össze, hogy nem érinti egymást a két törött vég)- ezért még mindíg várnom kell három hetet, ráadásul nem is jól illeszkednek. A doki annyit mondott, hogy "műtéti hibaszázalék". Fasza...

Megcsúszva

Szerda este van. Hétfőn is és kedden is edzettem, de most tudtam netközelbe jutni ezért a mait írom le.

I. Erő: Guggolás:
10x50kg
8x70kg
5x75kg
30x80kg
2x85kg
2x90kg

II. MetCon:
10 Snatch KB 20kg
10 Box Jump
100 Jump rope
400m Run
5X
5:00-rest
Az előző gyakorlatsort megismèteltem 2x

Ennyi mára