Egy újabb videó, ami az erősember versenyen készült. Szenti Henrik cibálja a 100kg-os szánt.

Pihenő

Ju Jitsu

Ma voltam életem első Ju Jitsu edzésén. Brutális. Soha nem gondoltam volna, hogy lesz még az életemben olyan dolog a CrossFit vagy a Kettlebell edzéseken kívül, ami ilyen szinten kikészít. Kőkemény két órán át tartó erőnléti tréning pihenésképpen megtüzdelve különböző technikai elemekkel és földharcal. Mire oda került a sor, hogy a földharcban kellett küzdeni a feketeöves senseiekkel, addigra élőhalott voltam és még csak ezek után jött a java...körülbelül mintha betontömböket próbáltam volna legyőzni, pedig nem nagy darab emberek. Minden esetre tetszik és remélem lesz lehetőségem hosszú távon is űzni ezt a harcművészetet.

Erősember Verseny

Íme egy-két kép az általam szervezett erősember versenyről, ami 2010.08.01-én lett lebonyolítva a MEZI-T-LÁBAS FESZTIVÁL keretein belül. Izgalmas volt a versenyzők és a közönség létszáma messze meghaladta azt amire számítottunk.

Gyúrásféleséges köredzés

Ma a laktanya sportcsarnokában edzettem. Régen mozgattam már ott a súlyokat, ezért jó volt egy kicsit ott erőlködni...Gyakorlatsoronként minden izomcsoportot célba vettem, de csak egy gyakorlattal. A gyakorlatok között természetesen nem tartottam pihenőt... Kétféle gyakorlatsort állítottam össze :

I. Gyakorlatsor :

• 10 Fekvenyomás 60kg
• 10-10 Váltottkezes karhajlítás ülve 15kg
• 10 Lehúzás felső csigáról 30kg
• 10 Nyakmögé húzás felső csigáról 50kg
• 10 Egykezes oldalemelés alsó csigáról 15kg
• 2 perc pihenő

Ebből nyomtam három kört, majd jött a következő adag :

II. Gyakorlatsor :

• 10Tárogatás gépen 55kg
• 10Karhajlítás alsó csiga előtt guggolva 25kg/2.kör:35kg/3.kör:40kg
• 10 Fejfölött nyomás felső csigán 25kg/2.kör:35kg/3.kör:40kg
• 10 Evezés szűk fogással alsó csigán 50kg
• 10 Fordított tárogatás hátsó vállra gépen 35kg
• 2 perc pihenő

Ebből szintén három kört nyomtam.

III. Levezetés :

• Szobabringa 10 km/ 19:00

Ennyit mára...fasza volt. :)

Este Erőlködés

• 10 Thruster 41kg
• 10 V-Up
• 10 Swing KB 24kg
• 10 Kitörés
• 20 Ablaktörlő /kézben 41kg
• 2 perc pihenő

Ebből 5 kör. Az utolsó 5-ik körben 30 ablaktörlőt nyomtam.

Ildi is ezt csinálta csak kisebb súlyokkal. /Theruster 15kg, Swing 12kg/

Ennyi

Déli Kardio

• Evezés 5000m/23 perc
• Kerékpár 7500m/15 perc

Itt a vége, fuss el...

Véget ért a szabadságom. Ma már dolgoztam. Nehéz lesz megszokni, igazán nem is lehet...na mind1. Itt a vége, fuss el véle.
Ma lementem ebédszünetben a sportcsarnokba és kardio edzést csináltam, de csak lájtosan.

• 2500m evezés
• 5000m kerékpár/15min

Ennyi az edzésről. Délután felhívtam egy Hódmezővásárhelyen Ju Jitsu edzést tartó sensei-t. Este ellátogattam egy edzésére és úgy döntöttem, hogy jövő héttől csatlakozom a csapathoz és rendszeres látogatója leszek a dojonak.
Ennyit mára

Pihenő

"Nemtúlkemény"

Ma nem készítettem ki magam. Kereken 17 percet edzettem aktívan, amiben pihenő nem volt.

• 10 Box Jump 100 cm
• 10 Squat 2db 16kg-os Kettlebell
• 10 Swing 2db 16kg-os Kettlebell
• 100 Ugrálókötél
• 20 Haskerék
• 10 Húzódzkodás szűk fogással

3 Kör időre : 17:00

Elég gyengécske az időeredmény... :(

Mai edzés- Dinamikus erőfeszítés

Ma rendesen megkínoztam magam, szarul is lettem, pedig első ránézésre nem is volt olyan durva az edzés, de valamiért letaglózott...

• 10 Push Press 40kg
  
• 10 V-Up
• 10 Pull Up
• 10 Push Up-Dip
• 10 Deadlift 50kg
• 2 perc pihi

Ebből csináltam 5 kört.
Ennyi mára.

Tegnapi Kettlebell

A tegnapi edzésem a Kettlebellről szólt. Össze állítottam magamnak egy kis edzést, csak 24kg-os golyót használtam.

• 1 Swing /egykezes/
  
• 1 Snatch
• 1 Clean
• egymás után ötször, majd kézcsere és szintén
• 30 sec pihi
• 30 sec Swing /kétkezes/
• 30 sec pihi
• 5-5 Military Press
• 30 sec pihi
• 10 Goblet Squat
• 30 sec pihi
  

Ezt elismételtem ötször, ezután D. Zoli is beszállt egy újabb önsanyargatásba.

• Goblet guggolás-karhajlítás-felállás-golyó fejfölé nyomása :
• 7
• 30 sec off
• 6
• 30 sec off
• 5
• 30 sec off
• 4
• 30 sec off
• 3
• 30 sec off
  
• 2
• 30 sec off
  
• 1

Ennyi volt a tegnapi edzésem.

Snatch teszt

Jól indult a mai edzés. Kitaláltuk Ildivel, hogy csinálunk egy Snatch tesztet. Ő kezdte, én számoltam. Soha nem csinált még ilyet, Snatch-elni is ritkán szokott.
Az eredménye :

• 5 perc / 150 db/ Kettlebell 8 kg/

Kiakadtam. Úgy csinálta végig, hogy egyszer sem tette le a golyót. Kb 2-3 hónapja tanulta meg, azóta maximum 6 alkalommal csinálta, akkor is köredzés keretein belül, tehát soha nem volt fő gyakorlat. Szerintem ez hihetelen jó teljesítmény. Gratulálok!!!

Ezután jöttem én. Erről inkább nem írok, mert kritikán alul teljesítettem. Mostanában elhanyagoltam a 24 kg-os golyót és ez meg is látszik a teljesítményemen. Egy hónap haladékot adtam magamnak felkészülni egy újabb tesztre. Ezért sűrűn be lesz illesztve a programomba.
Ennyi mára....

Pihenő

Egy kis bringázás

Az edzés után másfél órával felültem Ildi szuper "afalubanelszaladokideoda" bringájára és elmentem megnéztem anyuékat. A távolság oda-vissza 26 km. Oda nagyon jó volt, de vissza már gáz mert az úton nincs világítás és ezért korom sötétben tekertem, csak a távoli fényekből tudtam betájolni, hogy az útnak vajon melyik felén lehetek...

Délután- Erősítés

Ma számomra rendhagyó edzést végeztem. Köredzés volt, de nem elsősorban az Aerob állóképességem határainak feszegetése volt a cél, sokkalinkább az izmaim megdolgozása.

• 10 Fekvenyomás 60kg
• 10 Mellhez húzás felső csigáról szűk fogással 40kg
• 10 Karhajlítás Francia rúddal 30kg
• 10 Nyakbólnyomás 40kg
• 10-10 Döntött törzsű lórugás 15kg
  
• 2 perc pihi
• 10 Fekvenyomás 60kg
• 10 Mellhez húzás felső csigáról szűk fogással 40kg
• 10 Karhajlítás Francia rúddal 30kg
• 10 Nyakbólnyomás 40kg
• 10-10 Döntött törzsű lórugás15kg
• 2 perc pihi
• 8 Fekvenyomás 60kg
• 8 Mellhez húzás felső csigáról szűk fogással 40kg
• 8 Karhajlítás Francia rúddal 30kg
• 8 Nyakbólnyomás 40kg
• 8-8 Döntött törzsű lórugás 15kg
  
• 2 perc pihi
• 7 Fekvenyomás 60kg
• 7 Mellhez húzás felső csigáról szűk fogással 40kg
• 7 Karhajlítás Francia rúddal 30kg
• 7 Nyakbólnyomás 40kg
• 7-7 Döntött törzsű lórugás 15kg
  
• 2 perc pihi
• 6 Fekvenyomás 60kg
• 6 Mellhez húzás felső csigáról szűk fogással 40kg
• 6 Karhajlítás Francia rúddal 30kg
• 6 Nyakbólnyomás 40kg
• 6-6 Döntött törzsű lórugás 15kg
  

Ennyi volt. A lábamat szándékosan nem vettem be a dologba, mert neki egy kis bringázást tartogattam...

Reggeli Ugrálás

Ma reggel ismét ugrándoztam. Ugyanúgy fél órát mint tegnap, de rájöttem arra, hogyan is kell ugrálni úgy, hogy ne akadjak bele állandóan a kötélbe és így 900 db ugrálással többet tudtam csinálni mint tegnap.

• 30 perc/3300 Jump Rope
  

Esti Erőlködés

Ma este a hangsúlyt inkább az erősítésre fektettem, nem pedig a kifulladásig tartó edzésre. Bevettem egy általam új gyakorlatot is a repertoáromba, amit eddig nem csináltam. Ez a Handstand Push Up azaz Kézenállásból nyomás.Na tehát a mai menü :

I. TGU-Török felállás 20 kg Kettlebell :

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 2-2
• 1-1

II. Húzodzkodások, Pistol, Handstand Push Up :

• 10 Pull Up / húzódzkodás /
• 1-1 Pistol / egylábas guggolás /
  
• 1 Handstand Push Up / kézenállásból nyomás /
  
• 10 Chin Up / húzódzkodás alsó madárfogással /
  
• 2-2 Pistol
• 2 Handstand Push Up
• 10 Side to Side Pull Up
• 3-3 Pistol
• 3 Handstand Push Up
  
• 10 Chin Up
• 4-4 Pistol
• 4 Handstand Push Up

1000 Rope Jump / ugrálókötél /

Ennyi volt a mai edzés. Jól esett.

Reggel

Ugrálóköteleztem. 30 percet adtam magamnak. Sikerült megcsinálni 2400 darabot, de 15 másodpercel túlléptem az időmet.

Fesztivál és Kettlebell

Nemrég Július végén volt egy fesztivál Székkutason, ami a Sport, Zene és Kultúra jegyében zajlott. A szervezőket ismerem és beiktattam egy kis Kettlebellt is a sport programba. Meghívtam Kun Norbert RKC barátomat és csináltunk egy bemutatót. A videót itt meg lehet tekinteni, a bemutató után van egy riport is a kisfilm végén. Fényképeket is hamarosan lehet látni. Utólag is köszi Norbi, hogy eljöttél, több visszajelzés alapján jó pár ember érdeklődését sikerült felkelteni.
Pacsi