Szerda

Ma elmaradt a betervezett edzés, mert most értem haza.

Félvéó

Ma ismét nekiugrottam a Vo2Max-nak. 20 Körig jutottam, aztán ismét szétszakadt a tenyeremen a bőr. Mostmár komolyan felkúr a dolog. Régen is Snatcheltem 24kg-os Kettlebellel, de soha nem volt ilyen gondom. Kezdek beszarni, hogy emiatt fogom bebukni az egészet. Na mind1 el is ment a kedvem mára az edzéstől, pedig egész nap erre készültem...

Kettlebell 24kg :

• 15 sec On-6 Snatch/15 sec Off/20 kör
  

Pihenő

Pihenő

Pihenő

Szerda...

A mai edzést kb.1 km futással kezdtem, persze ez nem volt betervezve, de Tyson(ma 6 hónapos) nem bírt magával és én a kedvére tettem... Ezek után úgy gondoltam, hogy nekiesem a Vo2Max-nak 24kg-os golyóval. El is kezdtem, de 11 kör után felszakadtak a tenyeremen a sebek és ráhagytam...tudom, hogy várnom kell vele, de nagyon nehéz kibírni.

1. Futás
2. Vo2max :

• 15 sec on-6 Snatch/15 sec off/11 kör-KB 24kg

3. TGU KB 24kg

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 2-2
• 1-1

4. MetCon-3 kör-07:30

• 10-10 Push Press KB 24kg
• 10 Haskerék
• 10 Fekvőtámasz
• 10 Guggolás

5. Talppal felfelé tartás :

• 30 sec on/15 sec off/10 kör

Ennyi volt mára.

Erőnap

Ma ugyan azt az edzést csináltam, amit múlt hétfőn. Alkarra kur*vára edzenem kell mert a deadliftnél már a 120kg is nyitotta szét az ujjaimat.

1. Fekvenyomás :

• 5 x 60kg
• 4 x 65kg
• 3 x 70kg
• 2 x 75kg
• 1 x 80kg
• 2 x 75kg
• 3 x 70kg
• 4 x 65kg
• 5 x 60kg

2. Clean & Jerk :

• 5 x 50kg
• 4 x 55kg
• 3 x 60kg
• 2 x 65kg
• 1 x 70kg

3. Guggolás :

• 5 x 60kg
• 4 x 70kg
• 3 x 80kg
• 2 x 90kg
• 1 x 100kg

4. Deadlift :

• 5 x 70kg
• 4 x 90kg
• 3 x 100kg
• 2 x 120kg
• 1 x 130kg

Hámsejtnövesztés

Ma akartam erőnapot tartani, de nem igazán tudok fogni a tenyeremen keletkezett bőrhiány miatt, ezért elnapoltam az edzést holnapra, hátha addig javul a helyzet. Ennyi
:(

Vo2Max

Ma végre megcsináltam a 40 kört. A tüdő részével nem volt gond, inkább az volt nagyon szar, hogy a tenyeremet szétb*szta a kesztyű már a 25-ik kör körül és minden Snatch-nél éreztem, ahogy tépi a 'bell füle a bőröm. Lassan el kell kezdenem mozgatni a 24-est mert fogy az idő. Azt számoltam, hogy Január 28-ig van kb. 17 edzésem, ha heti két alkalommal számolok. Ennyi idő alatt kell felfejlődnöm, hogy a mai edzést meg tudjam ismételni 24kg-os Kettlebellel. Azt hiszem ez az eddigi legnagyobb kihívás mióta a golyókat mozgatom. Ennyi...

Mai edzés :

• 15 sec on-8 Snatch/15 sec off/40 kör-Kettlebell 20kg
  

Ma is

Pihenő

Két részletben...

Ma összeírtam magamnak egy jó kis köredzést, ami 10 gyakorlatot foglalt magába. Lementem a terembe és elkezdtem csinálni, de csak két körig jutottam mert későn mentem és este 8-kor bezár a hely. :( Így aztán haza rohantam és itthon folytattam egy második felvonással, de ez már csak lötyögés volt.

1. Gyakorlatsor :

• 10 Thruster 40kg
  
• 10 Pull Up
• 10 V- Up
• 10 Tolóckodás
  
• 10 Box Jump
• 10 Haskerék
  
• 200 Jump Rope
• 10 Ablaktörlő kézben 40kg
  
• 10 Kitörés nyakban 40kg
• 10 Fekvőtámasz
• 2 perc pihenő

Ebből két kör.

2. Gyakorlatsor :

• 4-4 Katonai nyomás KB 24kg
  
• 10 Swing KB 24kg
  
• 10-10 Push Press KB 24kg
• 1-1 TGU KB 24kg
• 1-1 Pistol
• 2 perc Superman
• 10 Áthúzásból felülés KB 24kg
• 2-2 TGU KB 24kg
• 1-1 Pistol KB 16kg
• 1-1 Pistol KB 16kg
• 1-1 Pistol KB 20kg

Ennyi volt a mai edzés.

Vo2max

Ma ismét véó volt terítéken. Hazudnék ha azt írnám, hogy nem akartam 40 kört csinálni. De annyit akartam. Sajnos 32-ig jutottam. Az alkarom megadta magát mert vastagabb kesztyűt vettem fel mint hétfőn, ugyanis az szétba**ta a kezem, ez viszont olyan vastag volt, hogy ku*vára szorítanom kellett a golyót nehogy eldobjam. Ennek az lett az eredménye, hogy már a huszadik körnél be volt durranva. Igazság szerint elég gyenge testrészem, ha nem a leggyengébb. Ja és a kardio rendszerem is fejlesztésre szorul. Az nyugtat, hogy egy körrel azért sikerült többet nyomni mint hétfőn...hehe sovány vigasz. :(

• 15 sec on-8 Snatch/15 sec off/32 kör Kettlebell 20 kg
  

Pihenőnap

ErőNap

Ma lementem a terembe és emelgettem a súlyokat. Nem terheltem magam 100%ban mert egyedül voltam és ha rajtam maradt volna a súly, akkor azt a kutya se szedte volna le.

1. Fekvenyomás :

• 5 x 60kg
• 4 x 65kg
• 3 x 70kg
• 2 x 75kg
• 1 x 80kg
• 2 x 75kg
• 3 x 70kg
• 4 x 65kg
• 5 x 60kg

2. Clean & Jerk :

• 5 x 50kg
• 4 x 55kg
• 3 x 60kg
• 2 x 65kg
• 1 x 70kg

3. Guggolás :

• 5 x 60kg
• 4 x 70kg
• 3 x 80kg
• 2 x 90kg
• 1 x 100kg

4. Deadlift :

• 5 x 70kg
• 4 x 90kg
• 3 x 100kg
• 2 x 120kg
• 1 x 130kg

Ennyi volt mára az edzés. Holnap pihenőnap. Árivedercsi

Kihívás

Úgy érzem nagy fába vágtam a fejszémet. Október 28-án fogadtunk Kun Norbival, egy Vo2max edzés után, amit 16kg-os 'bellel nyomtam le. A fogadás tárgya : kapok 3 hónapot, hogy 24kg-os Kettlebellel is végre tudjam hajtani a Vo2maxot 8 ismétléssel 40 körön keresztül. Ha végre tudom hajtani, egy 28kg-os Kettlebellel leszek gazdagabb. Ha nem, Norbi lesz boldog tulajdonosa egy doboz L-karnitinnek. A mai naptól kezdve a hátra levő időn keresztül erre fogok koncentrálni. Ezért heti két alkalommal Vo2max Napot fogok tartani. A mai edzés így nézett ki :

• Vo2max KB 20kg :
• 15 sec on/8 Snatch--15 sec off--31 körön keresztül.

Eredetileg 30 kört akartam nyomni, de elnéztem. :)
Holtpont még nem volt, de a 40-ik körre tuti megdöglöttem volna.

• Ezután egy laza erősítés :
• 5 HSPU
• 10 Invertált evezés gyűrűn
• 10 Goblet Squat KB 24kg
• 10 Haskerék
• 1 perc pihi
• 3 kör
• 5 L-Chin Up
• 10 Fekvőtámasz gyűrűn
• 10 Kitörés nyakban KB24kg
• 10 V up
• 1 perc pihi
• 3 kör

Ennyi volt a mai edzés. K*rva jól esett.

Pihenés

Nem érzem túl jól magam, ezért pihenőt iktatok be.

Itthon

Most értem haza, ezért mára hanyagolom az edzést....

Csütörtök

Ma nem szaggattam meg magam. Éléggé ki vagyok merülve és ez a teljesítményemen is meglátszik.

• 200 Snatch 9:32 KB 16kg - 3:52 alatt csináltam 100-at :(
  
• 50 Goblet Squat KB 16kg
• 50 Push Up
• 50 V- Up

Ennyi volt a mai edzés. Holnap végre elhúzunk Szolnokról haza és újra vissza térhetek a régi kerékvágásba.

Szerda - Pihenő

Kedd

Ma ismét a konditeremben kezdtem...

• 7 Push Press 50kg
• 7 Squat 50kg
• 7 Pull Up
• 7 Fekvenyomás földön 50kg
• 20 Ablaktörlő kézben 50 kg
• 2 perc pihenő

5 kört nyomtam. Ismét uszoda. Leúsztam 600 métert.
Ennyi.

Hétfő

Szolnokon edzettem. Nem sikerült kimenni az erőkertbe a szar idő miatt, uh. maradt a konditerem.

• 5 Clean-Squat-Jerk 40kg
• 10 Chin Up
• 10 Tolóckodás
• 15 Deadlift 40kg
• 2 perc pihi

Ebből volt 5 kör. Ezután lementem az uszodába és úszkáltam fél órát.
Ennyi

Szolnok újratöltve

Hétfőn indulok vissza Szolnokra befejezni a gyakorlatot,amit közel egy hónapja kezdtünk el. Pénteken jövök haza, addig ott fogok edzeni a lehetőségeimhez mérten. A szolnoki laktanya előnye, hogy van uszoda, uh. minden nap úszással fogom levezetni az edzéseimet. 'Bellt nem viszek, ezen a héten rámegyek a húzódzkodás- tolóckodás- fekvőtámasz- létramászás gyakorlatokra. Legalábbis ez a terv...

Gyűrű

Végre szereztem spanifert és miután rájöttem, hogy miként is kell úgy összerakni, hogy ne csússzon szét és ne törjem össze a képemet a padlón, edzettem egy jót a gyűrűmön.

1. Gyűrű :

• 10 Húzódzkodás (Chin Up)
• 10 Invertált evezés
• 10 Fekvőtámasz
• 50 Hegymászó
• 5 Sorozat, minimális pihenő

2. Egylábas guggolás :

• 1-1
• 2-2
• 1-1
• 1-1
• + 8kg Kettlebell :
• 1-1
• 1-1
• 2-2
• 1-1

Ennyi volt a mai edzés. Nem szaggattam meg magam. Jól esett az egylábas guggolás is, elhatároztam, hogy sűrűbben beveszem az edzéseimbe.
Ennyi mára.

Kettlebell

Ma ellátogattam Orosházára Kun Norbi RKC kezdő csoportjának az edzésére. Jó volt ilyen sok idő után újra csoportban edzeni. Sok gyakorlatot végigcsináltunk :

Kettlebell 24kg :

• Szélmalom
• Front - és Goblet Squat
• Push Press variációk
• Pörgetős Swing
• Swing

Mindez másfél óra intenzív edzés keretein belül. Nagyon jól esett. Ennyi

HUNGARIAN CROSS CHALLENGE

http://www.blikk.hu/blikkfitt/ki-lesz-a-legfittebb-magyar-2032703/

Kedd

Na. Megcsináltam a videót a Hungarian Cross Challenge versenyre. Sikerült megint elba**nom a számolást, mert kétszer is több burpee-t csináltam mint kéne, ráadásul az időm is meglehetősen szar lett, de nem erőlködök tovább mert csak felkúrom magam rajta. Ez sajnos így sikerült. Van mit fejleszteni magamon, ezért ezt a feladatsort beveszem alkalmanként az edzésembe. Nem számítottam rá, hogy így elmegy az időm....na mind1.
Ennyi