Első edzés

22 nap telt el a törés óta. Egy kis köredzést állítottam össze magamnak. A videón látható gyakorlatsorból 3 kört csináltam 20 kg-os Kettlebellel, utána futottam 3300 métert. Nagyon jó volt ennyi idő után újra megizzadni.

...Hegecske

Varratszedés 2011.05.02.

Törés

Szombat Reggeli Észheztérés

Ma reggel 10-kor kimentem a ház elé, beállítottam a dzsimbót 20 percre és elkezdtem :

• 5 tolóckodás
• 15 guggolás
• 5 húzódzkodás

16 teljes kör fért bele, bár nem szakítottam meg magam, ezért nem is vagyok nagyon elégedett.
Levezetés : 4000m futás.
Ennyi

Péntek Pihenő

csütörtök Ju Jitsu

Szerda

Lementem a sportpályára és ott edzettem. Magamra kötöttem egy 10kg-os súlytárcsát (kivéve guggolás és kézenállásból nyomás) és azzal végeztem különböző erősítő gyakorlatokat.

I. Erő :

• 5 húzódzkodás /+10kg/
• 5 tolóckodás /+10kg/
• 5 guggolás /70kg/
• 5 kézenállásból nyomás /saját testsúly/
• 4 kör

II. MetCon: Kettlebell 16kg és ugrálókötél

• 1 perc swing jobb kéz
• 1 perc ugrálókötél
• 1 perc swing bal kéz
• 1 perc ugr.köt.
• 1 perc clean jobb kéz
• 1 perc ugr.köt.
• 1 perc clean bal kéz
• 1 perc ugr.köt.
• 1 perc snatch jobb kéz
• 1 perc ugr.köt.
• 1 perc snatch bal kéz
• 1 perc ugrálókötél

Levezetés : 400 m futás

Ennyi mára

Kedd

Úgy volt, hogy edzeni fogok, de a hétfői Ju Jitsu annyira kimerített, hogy még másnap is jócskán éreztem a hatását, ezért felmentettem magam.

Kedd Ju Jitsu este 6-tól 9-ig. Még most is kész vagyok.

Ju Jitsu Reload

Ma voltam Jitsuzni hosszú idő után először. Sajnos elég sokáig nem tudtam menni, de mától teljes gőzzel rajta leszek. Rendhagyó 2 órás edzés volt, amit egy Finnországból érkezett mester tartott. Nagyon élveztem, jó volt.
Ennyi

Szerda-Pihenő

Kedd

Mostanában nem tudom miért, kardio szempontból nem tudom kidögleszteni magam, mert mire oda eljutnék az izmaim már lesavasodnak. Többet edzek és úgy érzem, hogy folyamatosan fejlődök, de mégsem az igazi. Pénteken, amikor Norbival köteleztünk, már 20 másodpercnél savasodtak az izmaim, de nem volt számottevő a légzésem és a pulzusom emelkedése. Két oldalról lehet ezt a dolgot megnézni :

• tök jó, mert (magamhoz képest) fasza a kardiovaszkuláris rendszerem
• tök szar, mert hamar kimerülnek az izmaim és el sem jutok addig, hogy lemerítsem a kv. rendszert.

Na mind1. Úgy kombinálom a gyakorlatokat, hogy hányásgyanúsak legyenek.

Mai tréning :

I. Calisthenic :

• Fél fekvőtámasz : 3 x 25db

• Felemás guggolás ( itt az egyik lábam nem a labdán volt, hanem a földön, a labdánál seggre estem) : 3 x 5-5

II. Erő :

• Fekvenyomás : 10x50kg; 8x60kg; 6x65kg; 4x70kg; 1x77kg(saját testsúly)

• Tarkón Guggolás : 3x77kg; 3x77kg; 3x77kg; 3x80kg; 1x90kg

III. MetCon ( nem jól választottam gyakorlatot, mert a tolóckodásnál savasodtam mint az állat)

• 10 Burpee
• 1 Tolóckodás
• 9 Burpee
• 2 Tolóckodás
• 8 Burp...
• 3 Tol...
• 7....
• 4...
• .
• .
• 1 Burpee
• 10 Tolóckodás

Levezetésnek 400 m gyors futás.
Ennyi

Hétfő

A hetet Kettlebell 24kg és futás kombinációjával kezdtem. Ildivel lementünk a pályára, ő csak futott.

• 324m futás(ennyi egy kör a focipálya partvonala mellett)
• 10-10 Snatch

Ebből 5 kör

• 324m futás
• 30 Swing

Ebből 2 kör

• 324m futás
• 20 Swing

Ebből 2 kör

• 324m futás
• 5-5 Clean&Press

Ebből már csak egy kör.

• Összesen : Futás : 3240m; Snatch : 100db; Swing : 100db; Clean&Press 10db :)

Ennyi volt mára.

Nem tervezett...

Ma nem akartam edzeni mert ezen a héten volt, hogy naponta kétszer is nyomtam és igen kimerültnek éreztem az aksikat. Persze nem maradt el az edzés. Kijött Kun Norbi barátom hozzám és tréningeztünk egyet. Régen edzettem vele és ő volt, akitől megtanultam a bellezést és még sok mindent, így ő az aki igazán motiválni tud. Jó volt ennyi idő után újra közösen csapatni.

I. TGU

• 4 jobb kézben
• 4 bal kézben
• 5 kör

Először 24-essel kezdtem, de gyorsan huszas lett belőle és 3-3 ismétlés.

II. Ropework 30 sec On/30 sec Off-10 kör

Ebben volt minden variáció, kis- és nagyhullám stb...

Ennyi

Reggel

Ma ismét futással kezdtük a napot. Utána erősítettem egy kicsit, bár nem vittem túlzásba.

I. 4000m futás

II. Erősítés az erőkertben.

• Létramászás döntött létrára(kb. 15 fok fel és le) a lábam a tetején olyan 3 méterrel volt a talaj fölött
• Végiglépkedés tolóckodón kézzel(kb. 30méter hosszan)
• 26 kitörés

Ebből két kört. Ennyi

Esti edzés

A délutáni edzés estére csúszott. Találkoztam Misi haverommal és futottunk 3 kilómétert hirtelen felindulásból. Utána calisthenic.

Vízszintes húzás :

• 15
• 11
• 15

Térdemelés fekvésben :

• 35
• 35
• 25

Ennyi mára.

Reggeli edzés

Alapvetően nem szeretek reggel edzeni. Mindíg kómásnak érzem magam és alig van energiám. Ez ma nem így volt. Lementünk öten és közös futás után mindenki maga dönthette el, hogy mit csinál.
I. 4000m futás

II. MetCon 20 percig folyamatosan

- 5 guggolásból felugrás a húzódzkodóra és húzás
- 5 tolóckodás
- 5 clean&press KB24kg

Ebből 15 kört csináltam és még maradt vissza 43 másodperc.

Ennyit erről. Délután otthon Calisthenic.

Kedd

Ma nem vittem túlzásba az edzést, sőt alig csináltam valamit, de holnap bepótolom, reggel testneveléssel kezdjük a napot.

I.Calisthenic : Fél fekvőtámasz :

• 15
• 20
• 20

Guggolás zárt lábbal :

• 20
• 20

ennyi

Hétfő

Ma lebringáztam az edzőterembe a vállamon egy 24-essel.
Kezdésnek egy kis Calisthenicet nyomtam. Majd egy kis MetCon és levezetésnek egy kis erőlködés.

I. Calisthenic : Kézenállás fal mellett

• 1:30

• 1:10

• 1:00

II. MetCon : Minden gyakorlatot 30 másodpercig csináltam

• Man Maker
• American Swing
• V-Up
• Upright Row
• 1 perc pihenő
• 4 kör

III. Kettlebell 24kg Összetett gyakorlat.

• Goblet squat=>Karhajlítás=>Felállás=>'bell kinyomása fej fölé

Csökkentve hajtottam végre :

• 9
• 30 sec pihi
• 8
• 30 sec pihi
• 7
• .
• .
• .
• 1

Ez a végére egy kicsit megkínzott, de jól esett.
Ezután Tysont is megfuttattam, de én csaltam, mert bringával mentem mellette.