Pontosítás

Természetesen nem szerezte meg Norbi a jelszavam...ez csak poén volt. Edzés után felmentünk hozzá, odadobtam elé a billentyűzetet és mondtam, hogy most írja meg ő a postot. Ilyen még úgysem volt. :)

Jelszó megszerzés :)

Ma én Kun Norbert RKC írom ezt a blogot. Megszereztem a Gregus Ádám jelszavát. Hehe.
Na szóval ma bejöttek a srácok edzeni Kutasról és így összehoztunk egy pénteki edzést.

Mai pörgetés ( ahogy Gregus szokta írni)

- bemelegítés

- szélmalom :

• 1/1
• 2/2
• 3/3
• 4/4
• 5/5
• Ezt a 28 kg-os bellel tolta Grega
  

- kétkezes swing : - 12 x 20 mp/20 mp ( minden 20 másodpercben 14 ismétlés) Ezt Grega 5 kör erejéig a 28 kg-s bellel nyomta majd a 24 kg-os bellt használta

- forró krumpli gyakorlat : - 5 x 20 mp on / 20 mp off

- 2 perc folyamatos plank tartás

- nyújtás segítő alkalmazásával.

Most hogy megszereztem a jelszót én fogom vezetni ezt a blogot. Még nem tudom miket rakok fel, de készüljetek fel hogy egy új arculatot kap a blog.
Akinek nem tetszik hogy egy idegen fickó vezeti a Gregus Ádám blogját az jelentsen fel ......bibibi

Ennyi. :)

Kettlebell

Ez sem egy mai kép :)

Nemsokára indulok Hódmezővásárhelyre Loksival. Kun Norbi RKC barátom kezdő csoportjába ugrunk be nosztalgiázni kicsit. Már nagyon várom...

Pihi

A mai edzés elmarad, de terveim szerint, ezt holnap duplán pótolni fogom.

Szerda

Tegnap Atis barátommal lementünk reggel és megkínoztuk magunkat.

I.

A videón látható minden gyakorlatból hat ismétlést csináltunk, 5 körön keresztül, pihenés nélkül.

II.

Ennél a MetConnál minden gyakorlatot fél percig csináltunk, 2 kör után volt 1 perc pihenő..3x2 kört csináltunk. A két MetCon között volt egy 2 perces Plank is.

Ennyi volt a tegnap

Hétfő

Végre eljutottam odáig, hogy postolni tudom a hétfői edzést.

I. Fegyenc :

• Felemás fekvőtámasz : 20-20; 15-15 ;
• Fekvőtámasz szűk kéztartással : 10

• Hajlított lábemelés fekvésben : 30; 30; 30

II. MetCon :

• 8 Deadlift (70kg)
• 4-4 Snatch KB 24kg
• 8 Burpee (2x8kg)
• 100 Jumprope
• 5 kör, folyamatos végrehajtás

Ezután jött egy kis wellness a kollegákkal...

Ennyi volt a hétfőőő

Szauna és Hóóó

Bada Laci barátommal lementünk szaunázni és kitaláltuk, hogy a hűtés a hó legyen. Elég kegyetlen érzés volt, de jót röhögtünk, meg azok is, akik ezt a mutatványt végignézték. Ma pihentem...semmi edzés.

Deadlock On Facebook

Természetesen mint mindent, ezt az oldalt is beszippantotta a Fész! Dumálunk edzésről, videókat osztunk meg és közös edzéseket szervezgetünk. Akinek van kedve csatlakozzon!

Link : !!!!!DeadLock - HoltPonT!!!!!

Video

Kaptam a hazai különítménytől egy videót! A felvételen Loksi barátom mutatja be az adott edzés gyakorlatait. Sajnos én nem lehettem ott velük, de köszi a videót, Nagyok Vagytok !!!!

Péntek

A mai edzés jóval élvezetesebb volt számomra, mint a tegnapi.

I. Fegyenc :

• Híd szögben : 20
• Híd fejtámasszal : 15; 15

• Vízszintes húzás : 10; 10; 10

II. MetCon :

• Felvétel-lökés (60kg)
• Felvétel + 3 elöl guggolás (60kg)
• 10 Swing KB 24kg
• 10 Invertált evezés
• 10 Burpee
• 200 Ugrálókötél
• 1 perc pihenő
• 3 kör

Ennyi volt a mai pörgetés.

Csütörtök

Ma is kellő lendülettel vágtam neki az esti edzésemnek, de hamar felbasztam az agyam....nagyon szarul ment...amit meg tudtam csinálni már egy hónapja, attól most majd beszartam...

I. Fegyenc :

• Fekvőtámasz kézenállásban : 8 ; 6 majd rövid szünet és még 2 ; 5 és még három
• Egylábas guggolás : 8-8 (a bal az szar volt) ; 5-5(+10kg) ; 1-1(+24kg KB)

II. Kézenállás gyakorlása.....

III: MetCon : (24-es 'bellt használtam)

• 5-5 Death Snatch
  
• 5-5 Clean
• 10 American Swing
• 10 Dupla Ugrálókötél
• 5 kör (az időt nem mértem)

Ennyi volt a mai

Szerda

Ma délelőtt aludtam, délután pedig pörgettem egyet.

I. Fegyenc :

• Felemás fekvőtámasz : 20-20; 15-15 ;
• Fekvőtámasz szűk kéztartással : 10

II. MetCon :

• 50 Box Jump
• 40 Goblet Squat KB 24kg
• 30 Burpee
• 20 Push Press 40kg
• Idő : 10:06

Ennyi mára

Kedd

Kedden nem edzettem...éjszaka dolgoztam, ezért nem erőltettem a dolgot

Végre

Ma már tudtam edzeni és ezt nem is egyedül tettem. Velem nyomta Zsuzsi, Loksi Gabi, Gábor És Tibi.

I. MetCon : Tabata (20s On-10s Off)....5 kör

• Húzódzkodás
• Ugrálókötél
• Thruster 30kg
• Burpee
• Tolóczkodás
• Haskerék

II. Plank tartás : 3x

• 1 perc On 17s Off

III. MetCon 2 : Tabata...5 kör

• Húzódzkodás
• Ugrálókötél
• Guggolás, fej fölött 20kg
• Burpee
• Lábemelés tolóckodón
• V-Up

Ennyi volt a mai...holnap indulok vissza a szokásos egy hetes turnémra, ott elsősorban a Kettlebell és a fegyenc kap nagyobb figyelmet.

Kényszerszünet

Nem edzettem három napja, mert elkapott valami szemét vírus...amnit érzem magamban az erőt, "visszatérek"

Vasárnap

Reggelig dolgoztam, 2-ig aludtam és edzettem...

I. Kettlebell 24kg :

Katonai Nyomás :

• 5-5
• 4-4
• 4-4

Szélmalom :

• 3-3
• 4-4
• 5-5

Kicsit elszoktam ettől a súlytól...de mostmár komolyan rámegyek.

II. MetCon :

• 7 állhoz húzás földről 40kg
• 7 American Swing KB 24kg
• 7 Burpee
• Idő : 6:15

Ennyi mára

...

Nah, eljött a holnap, azaz a ma, ezért leírom a tegnapi edzést.

I. Fegyenc : Egylábas guggolás :

• 8-8
• 5-5(10kg)
• 3-3(15kg)

II. Kézenállásba felállás gyakorlása lassan falnál :

• 5
• 5
• 5

II. MetCon :

• 7 Push Press (40kg)
• 7 Goblet Squat KB 24kg
• 7 V-Up
• 5kör
• Idő : 5:05

III. Bónusz : Gyertyából törzsleengedés, visszaemelés...

Na ennél majdnem beszartam.

Ezután egy kis szaunázás, majd reggel 7-ig meló....

Szombat

Hétvégén nem szoktam edzeni, de ma pörgettem, mert össze folynak a napok a jelenlegi munkám miat...nincs is sok időm, holnap leírom a mai pörgetést.

Pihenő

Kettlebell 300

Ma elég sokat kattogtam azon, hogy mit kezdjek a kis 24kg-os vasdarabommal. Kitaláltam, hogy megcsinálom a 300-at. Elég régen csináltam, pontosan : 1 éve, 3 hónapja, 12 napja... :) A poén az, hogy akkor is el voltam vezényelve... Leteszteltem, hogy történt e fejlődés a témában... mert ugye azóta van egy fémdarab is a kezemben, ami nagyon visszavetett pár hónapra.

I. A gyakorlatsor 24kg Kettlebell :

• 25 V-Up
• 50 Snatch
• 25 Fekvőtámasz
• 50 Swing
• 50 Burpee
• 50 Clean@Press
• 50 Mountain Climbers

II. Az Idő :

• 2010.10.14 . 17:10
• 2012.01.26. 14:15

Nagyon kellemesen csalódtam, majdnem három perc javulás....Ezután jött egy fél óra szauna, most pedig lazulás, mert reggel meló.