Szerda

Kun Norbival és menyecskéjével Barbival egy Kettlebell

bemutatón, valamikor év elején.

Ma úgy volt, hogy délelőtt nyomok fegyencet, de az elmúlt éjjel sikerült kemény 2 órát aludnom, ezért letettem erről a tervemről. Este viszont lementem a termbe, ott volt a megszokott társaság, így nem is unatkoztam.

Erő : 

1. Weighted Dips /tolóckodás súllyal/ :

• +20kg - 8reps
• +20kg - 8reps
• +30kg - 8reps
• +30kg - 6reps
• +30kg - 4reps

1. Deadlift /felhúzás/: 

• 10x80kg
• 8x90kg
• 8x100kg
• 6x110kg
• 4x120kg
• 2x130kg
• 1x140kg

MetCon : 

• 200 JumpRope
• 100 Wall Ball
• 400m Run
• 20 Toes To Bar (ezt még most gyakorlom és az igazat megvallva, kurvára nem érzem a ritmust, de rajta vagyok az ügyön. )

Ennyi mára

Fékek nélkül

Úgy érzem frankón működik a kezem, ezért újra elkezdek teljes erőbedobással edzeni és nem állíthat meg senki és semmi. Ma el is kezdtem az önsanyargatást Sajti Misivel.

MetCon : 

• 5 Rounds for time : 
•  5 Muscle Up 
• 10 Push Press 30kg
• 10 Burpee
• 10 American Swing KB20kg
• 400m Run
• 10 Goblet Squat KB24kg
• 30:10

Ennyi volt a mai pörgetés, holnaptól terveim szerint délelőtt fegyenc is lesz, délután pedig két részre osztom az edzésem. Lesz egy erő rész és egy metabolikus kondícionálás. 

Ennyi...

Az Első

Ma edzettem először a műtét óta. Hat nap telt el és amikor a srácok megláttak a teremben edzős cuccban, nem gyengén hülyének néztek...Saját testsúlyos erősítő gyakorlatokat csináltam és még egy darabig maradok is ennél. Nem akarok még burpeevel ráugrani a kezemre meg hasonlók, ezért most csak nyugisan adom elő...egy darabig :)

Fémtelenítés után

Fémtelenítés

Ma megyek a kórházba kiszedetni a "vasat", amit egy éve beültettek az alkaromba...Egy hónap tuti edzés mentesen fog telni....ez van

Csoportosan

Ma az egyik legjobb edzésen voltam, amióta csoportos tréningeket is nyomunk. Teljesen pozitívan állt hozzá mindenki, semmi nyafogás, mindenki küzdött önmagával. Jó volt :)))

Visszatértem

A gyakorlatnak vége, közben részt vettem Kis Gábor barátommal a Fighter's Run nével ellátott, akadályokkal megspékelt futóversenyen. Az időm kb. 0:41 körül volt, de a tabella feltöltés után tudok pontos eredményt közölni. Nagyon élveztem, a hangulat nagyon jó, rengeteg sportfanatikus ember, mindenki ugyan azért volt ott, elképesztően szuper volt a légkör. Alig várom a következőt. Találkoztam Sulyok Dáviddal is, akinek a Let"s Train blogját régóta nyomon követem. Csináltak egy rögtönzött kis edzegetést és én is beugrottam egy két gyakorlat erejéig. Maximálisan pozitív volt az egész rendezvény, minden szempontból. Van egy-két videó is, készültek képek is, amint felkerülnek a virtuális térbe, itt közzé teszem őket. Az oldal linkje a következő :
http://www.fightersrun.com/index.php?q=content/Fooldal

Rest

Ma pihentem, holnap egy három napos gyakorlaton veszek részt, ha lesz időm edzek, de postolásra nem lesz lehetőségem...utólag bepótolom.

Dupla dózis

Ma kétszer is edzettem, délben és este.

Déli :
- Fegyenc :

• Emelőkaros fekvőtámasz labdán : 15-15 ; 15-15 ;15-15
• Béka lábemelés fekvésben : 20 ; 15 ; 15

Esti : 

- MetCon : 20min AMRAP

• 5 Pull Up
• 5 Clean 60kg
• 5 Burpee
• 5-5 Snatch KB24kg
• 8 Rounds

Ennyi volt a mai . :)

Csoportosan :)))

Ma nyolc elszánt emberke tépte az eszközöket a teremben. Jót edzettünk, mindenki odatette magát, jól éreztem magam. Az edzést leírtam a Facebook DeadLock csoportban.

Szerda

Kedden pihiztem, ma viszont lementem Rostás Gabi tesómmal pörgetni...

I. Fekvenyomás :

• 10x70kg
• 7x80kg
• 4x90kg
• 1x100kg

II. MetCon :

Gabi :

• 30 Deadlift 50kg
• 30 Swing KB 20kg
• 30 V Up
• 30 Burpee
• 08:45

Én :

• 30 Pull Up
• 30 Deadlift 60kg
• 30 Swing KB 20kg
• 30 Burpee
• 07:25

Ennyi volt a mai edzés, holnap elvileg többen nyomjuk! :)

Hétfő

Hétfőn nem bírtam a seggemen maradni és lementem Muscle Up - ot gyakorolni gyűrűn és rúdon. 5 ismétlés megy egymás után....

Vasárnap-VII.Tóparti-futóparti 2012.04.15. Agárd 28km

Sanyi - Misi - Én

Misi és Én

Eljött a várva várt nap. Egy "tartalmas" hétvégével a hátam mögött ma reggel 5kor felkeltem, átsétáltam Sajti Misi barátomhoz és elindultunk Agárdra, életünk eddigi legnagyobb futással össze kapcsolódó kihívására. Útközben csatlakozott hozzánk Mózes Sanyi barátunk is és együtt nekivágtunk...A rajtfegyver hangja pontban reggel 10kor törte meg a csendet, egy nagyon jó kis zumbás bemelegítés után. Elkezdtük pörgetni a kilómétereket, szerencsénkre menet közben megismerhettük Anikót, aki már rutinos futónak számít, így felvettük a tempóját és együtt meneteltünk tovább egészen a célig. Misi a végét meghúzta, ő 2 óra 51 pec alatt teljesítette, Anikó és én 2 óra 52 perc alatt, végül Sanyi 3óra 23 perc alatt. Ezután csináltunk egy-két képet, majd irány haza. Eddig a legtöbb 15km volt, amit egyben futottunk, ezért nagyon örültünk, hogy viszonylag simán vettük ezt az akadályt. SZÉPVOLT!!!! :)))

Csütörtök - Hódmezővásárhely

Kun Norbi RKC két hétig nem volt jelen, ezért rám bízta a csoportját, hogy a srácok addig se legyenek mentesítve a kínzások alól. Jó volt új embereket megismerni, együtt tépni a vasat és küzdeni. Ma volt az utolsó edzésem velük, sajnos nem volt teljes a csapat, de majd legközelebb... :) Jó, hogy kipróbálhattam magam egy kettlebell csoportban is. Jövő héten már ismét Norbi veszi kezébe a dolgokat és a 'bellt, de ne aludjatok nyugodtan srácok! Még visszatérek!!! :D :)))

Szerda

Tegnap kajakozni voltam Tőserdőn, Rácz Peti barátomnál. Nagyon fasza volt, még csak bele sem sikerült fulladnom, ezért pozitívan értékelem a szerdai napot.

Kedd

Lemaradtam megint a postolással egy kicsit. Múlthét csütörtökön és pénteken is edzettem, tegnap pedig Sajti Misivel futottunk 15km-t...

A mai napi edzés első felvonása :

Fegyencedzés :

- Emelőkaros fekvőtámasz labdával : 15-15 ; 10-10 ; 10-10

- Béka lábemelés fekvésben : 15 ; 15 ; 15

A második felvonás este következik Kun Norbi Kettlebelles csoportjával...

Ennyi

Szerda

Ma csak egy kis fegyencet csináltam.

• Kézenállásból nyomás : 9 ; 7 ; 5 ; 3 ; 3
• Falséta fel és le : 3 ; 3 ; 3 ; 6

Ennyi...

Kedd

Tegnap Kun Norbi Kettlebelles csoporotjával edzettem és nagyon jó volt.(remélem ők is így látják)

I. Szélmalom KB28kg :

• 1-1
• 2-2
• 3-3
• 4-4
• 3-3
• 2-2
• 1-1

II.

• 10 Swing KB24kg
• 10 Burpee
• 6x

III.

• 5-5 Clean KB28kg
• 10 VUp
• 6x

IV.

• 1min Plank
• 30s Pihi
• 1min Lábtartás
• 30s Pihi
• 3x

Ennyi volt a tegnap...

Hétfő

Ma két edzést is csináltam. Kora délután és este.

I. Fegyencedzés :

• Emelőkaros fekvőtámasz kettlebellel : 10-10 ; 10-10
• Szűk kéztartással : 15

II. Muscle Up rúdon és American Swing KB24kg (gyakorlás)

III. Este---8km futás

Ennyi mára

Bemutató

Ma voltunk egy tök jó kis rendezvényen és lengettük egy kicsit a vasat...felért egy edzéssel, ezután pedig irány Gyopárosfürdő :)))