2012. január 16., hétfő

2012 Első bandázása

Zsuzsi, Loksi Atis, Zizi, Gabi, Norbi, Én, Gabi

Pár nap késéssel írom le a Csütörtöki edzésünket. December végén terveztünk egy évzáró edzést, de sajnos a terem zárva volt, így elmaradt. Most viszont bepótoltuk, amit be kellett. A visszajelzésekből ítélve odatettük magunkat...szinte mindenki jajjgatva ült le az izomláztól a budira pár napig :)
2 gyakorlatsor volt, párhuzamosan csináltuk négyen-négyen, gyakorlatsoronként 5 kört, majd helyet cserélt a négy ember és ismét megkínoztuk magunkat.

I. Gyakorlatsor (30s) :

  • kötél
  • kézenállás
  • invertált evezés gyűrűn
  • ugrálókötél
  • váltottkezes fekvőtámasz medicinen
  • haskerék
  • 5 kör, körönként 1 perc pihenő
II. Gyakorlatsor (mindenből 10 ismétlés) :
  • Thruster (15kg-fiúk) ; (10kg-lányok) súlytárcsával
  • Kitörés
  • Burpee
  • BoxJump
  • V-Up
  • 5 kör, körönként 1 perc pihenő
Ennyit tudtunk tenni az "ügy" érdekében....

Nincsenek megjegyzések: