Csütörtök

Mai :

10 kézenállásból kinyomás
20 folyamatos húzóckodás
30 swing Kettlebell 24kg
40 V felülés
50 burpee
A legutóbbi időm 08:11 volt, ma javítottam 07:32-re, de nem volt az igazi, gyenge szarnak éreztem magam, a végén szarul is lettem.
Ennyi...

Kedd

Ma délelőtt Kun Norbival és Szabó Robival edzettem.

I. Military Press KB28kg

• 4-4
• 4-4
• 4-4

II. Fegyenc :

-Húzódzkodás :

• 9
• 6
• 6

- Híd falséta :

• 5
• 5
• 5

III. MetCon :

- Kettlebell 28kg : Burpee-Squat- Stand Up- Press : 10x5r

-Kettlebell 16kg (szintén végigcsináltam Robival is)

Ennyi...

Hétfő

A mai edzés első felét a laktanyában hajtottam végre...

I.
1. Fekvőtámasz : 
- egykezes fekvőtámasz :

• 3-3

- egykezes fekvőtámasz, egyik kéz falon :

• 10-10
• 10-10

- fekvőtámasz Szabó Robival a hátamon (kb.70kg) :

• 3
• 3
• 3

2. Dragon flag/lábemelés :

• 5/10
• 3/10
• 3/10

3. Snatch KB28kg 20s On 15s Off

• 10 rounds

II. (este) MetCon :

• 7 Push Press 40kg
• 7 American Swing KB24kg
• 7 Burpee 2x10kg
• 100 JumpRope
• 5 rounds 14:30

III. Tolóckodás :

• 8 (24kg)
• 8 (34kg)
• 4 (40kg)

Ennyi volt a mai...

Péntek

Pénteken a laktanyában kezdtem el edzeni és itthon fejeztem be.

I. 
- Kézenállásból nyomás szűk kéztartással : 

• 6
• 5
• 4

- Híd (falséta) :

• 5
• 5
• 5

- Dragon Flag :

• 5
• 4
• 3

II. 2min Burpee test : 

• 46reps

III. MetCon :

- Cindy : 

• 5 Pull Up
• 10 Push Up
• 15 Squat
• 20min-16 rounds

Ennyi...

Csütörtök Pihenő

Szerda TGU

I. TGU KB28kg :

• 1-1
• 2-2
• 2-2
• 2-2
• 2-2

Ennyi..

Váltás

Loksi barátommal

Ma elkezdtem használni a 28kg-os Kettlebellt. Szépen lassan minden gyakorlatba befűzöm.

I. 
1. Military Press KB 28kg :

• 4-4
• 5 rounds

2. Convict Pull Up :

• 8
• 6
• 5

3. Pistol - KB16kg: 

• 3
• 4
• 4

II. MetCon :  For Time

• 30 Box Jump
• 30 Wall Ball
• 30 Burpee
• 500m Run
• 20
• 20
• 20
• 500m Run
• 10
• 10
• 10
• 500m Run
• 16:00

Ennyi...

Hétfő

Kicsit megcsusszantam a blog vezetésével, ami nem azt jelenti, hogy nem is edzettem csak nem volt lehetőségem postolni.
Ma Loksi barátom kijött hozzám és együtt pörgettünk : 

I. MetCon :

• 30s Pull Up
• 30s Upright Row
• 30s Swing KB2x20kg
• 30s Jump Rope
• 30s Medicine Push Up
• 30s Rope
• 500m Run
• 5 rounds

II. KB24kg Squat-Arm Flexion-Get Up-Push

• 10
• 9
• 8
• 7
• .
• ..
• .
• 1

Ennyi mára, jó volt nagyon, megpusztultunk kicsit ebben a kurva melegben. :)

Rest

Ma lementem edzeni, de ki voltam égve teljesen, ezért ráhagytam, nehogy sérülés legyen a vége...

Kedd

I. Clean&Jerk :

• 2x50kg
• 2x70kg
• 2x75kg
• 1x80kg (második nekifutásra)

II. MetCon : 5 rounds for time :

• 10 Chin Up
• 10 Push Press KB 2x20kg
• 10 Burpee
• 500m Run
• 21:01

Ennyi...

Vasárnap-Hétfő

Tegnap lementem a barátaimmal strandra egy kicsit kipihenni a szombat este "fáradalmait". Andrissal úszkáltunk kicsit, 400m-t kapálóztunk, megszakítva fekvőtámaszokkal, amikből az úszás végére 100 ismétlést gyűjtöttünk.

Hétfő : 

I. Fekvenyomás : 

• 10x50kg
• 8x70kg
• 6x80kg
• 3x90kg
• 1x100kg

II. Guggolás : 

• 10x50kg
• 8x60kg
• 8x70kg
• 4x80kg
• 1x90kg

III. MetCon : Vo2Max Kettlebell 24kg Snatch

• 15s On / 15s Off - 7reps - 20rounds

Meglepően jól bírtam ezt a 20 kört annak ellenére, hogy régen csináltam ezt a gyakorlatot.

Ennyi...

Péntek

Csütörtökön pihentem, pénteken, azaz tegnap viszont jót pörgettem.

I. Erő : 

• Fekvenyomás :
• 10x50kg
• 5x70kg
• 3x80kg
• 1x90kg
• 1x95kg
• 1x100kg
• 1x100kg

II,MetCon : 

Zizi és Gabi velem gyilkolta magát, így azért könnyebb volt, mint egyedül.

5 Rounds :

• 10 Pull Up
• 30m Farmer KB2x20kg
• 10 Burpee-BoxJump-Burpee
• 30m Farmer...
• 10 V-up
• 25 Tire flip

Ennyi mára...

Szerda

Kun Norbival és menyecskéjével Barbival egy Kettlebell

bemutatón, valamikor év elején.

Ma úgy volt, hogy délelőtt nyomok fegyencet, de az elmúlt éjjel sikerült kemény 2 órát aludnom, ezért letettem erről a tervemről. Este viszont lementem a termbe, ott volt a megszokott társaság, így nem is unatkoztam.

Erő : 

1. Weighted Dips /tolóckodás súllyal/ :

• +20kg - 8reps
• +20kg - 8reps
• +30kg - 8reps
• +30kg - 6reps
• +30kg - 4reps

1. Deadlift /felhúzás/: 

• 10x80kg
• 8x90kg
• 8x100kg
• 6x110kg
• 4x120kg
• 2x130kg
• 1x140kg

MetCon : 

• 200 JumpRope
• 100 Wall Ball
• 400m Run
• 20 Toes To Bar (ezt még most gyakorlom és az igazat megvallva, kurvára nem érzem a ritmust, de rajta vagyok az ügyön. )

Ennyi mára

Fékek nélkül

Úgy érzem frankón működik a kezem, ezért újra elkezdek teljes erőbedobással edzeni és nem állíthat meg senki és semmi. Ma el is kezdtem az önsanyargatást Sajti Misivel.

MetCon : 

• 5 Rounds for time : 
•  5 Muscle Up 
• 10 Push Press 30kg
• 10 Burpee
• 10 American Swing KB20kg
• 400m Run
• 10 Goblet Squat KB24kg
• 30:10

Ennyi volt a mai pörgetés, holnaptól terveim szerint délelőtt fegyenc is lesz, délután pedig két részre osztom az edzésem. Lesz egy erő rész és egy metabolikus kondícionálás. 

Ennyi...

Az Első

Ma edzettem először a műtét óta. Hat nap telt el és amikor a srácok megláttak a teremben edzős cuccban, nem gyengén hülyének néztek...Saját testsúlyos erősítő gyakorlatokat csináltam és még egy darabig maradok is ennél. Nem akarok még burpeevel ráugrani a kezemre meg hasonlók, ezért most csak nyugisan adom elő...egy darabig :)

Fémtelenítés után

Fémtelenítés

Ma megyek a kórházba kiszedetni a "vasat", amit egy éve beültettek az alkaromba...Egy hónap tuti edzés mentesen fog telni....ez van

Csoportosan

Ma az egyik legjobb edzésen voltam, amióta csoportos tréningeket is nyomunk. Teljesen pozitívan állt hozzá mindenki, semmi nyafogás, mindenki küzdött önmagával. Jó volt :)))

Visszatértem

A gyakorlatnak vége, közben részt vettem Kis Gábor barátommal a Fighter's Run nével ellátott, akadályokkal megspékelt futóversenyen. Az időm kb. 0:41 körül volt, de a tabella feltöltés után tudok pontos eredményt közölni. Nagyon élveztem, a hangulat nagyon jó, rengeteg sportfanatikus ember, mindenki ugyan azért volt ott, elképesztően szuper volt a légkör. Alig várom a következőt. Találkoztam Sulyok Dáviddal is, akinek a Let"s Train blogját régóta nyomon követem. Csináltak egy rögtönzött kis edzegetést és én is beugrottam egy két gyakorlat erejéig. Maximálisan pozitív volt az egész rendezvény, minden szempontból. Van egy-két videó is, készültek képek is, amint felkerülnek a virtuális térbe, itt közzé teszem őket. Az oldal linkje a következő :
http://www.fightersrun.com/index.php?q=content/Fooldal

Rest

Ma pihentem, holnap egy három napos gyakorlaton veszek részt, ha lesz időm edzek, de postolásra nem lesz lehetőségem...utólag bepótolom.