Kiképzés

Ma megkezdtem Budapesten a két hetes kiképzésemet. Az edzést ma még nem vittem túlzásba.
1. Calisthenic :
-fekvőtámasz térdelve:
30
25
20
-térdemelés fekvésben:
25
20
20

2. 30Perc futás

Ennyi

Levezetés

Ma hazaértem a melóból és Ildi azzal fogadott, hogy menjünk bringázni. Elég szar idő volt, de elindultunk Nagymágocsra, ami 10km Székkutastól. Az odaút 30 percig tartott/kurva nagy szembeszél volt/, vissza már fasza volt hátszéllel 21 perc alatt lenyomtuk. Ennyi mára.

Csütörtök

A mai edzésem két részből állt :

1. Calisthenic
2. Kettlebell

I. Calisthenic :

1. Kézenállás fal mellett/III. Lépés/

• 3x1 perc

2. Híd szögben /III. lépés/

• 3x10

II. Kettlebell : 300 ; 20kg

• 25 V-up
• 50 Snatch
• 25 Push Up
• 50 Swing
• 50 Burpee /karhajlítás nélkül/
• 50 Clean&Press
• 50 Mountain Climbers

• 13:30

Szerda

Húzódzkodás: II. Lépés : Vízszintes Húzódzkodás :

• 5x10

Guggolás : V. Lépés : Teljes guggolás :

• 2x20

• 1x40

ennyi

Fegyenc

1. Fekvőtámasz III. Lépés: Fekvőtámasz térdelve :

• 
  5x20

2. Lábemelés II. Lépés : Térdemelés fekvésben

• 3x20

• 2x15

ennyi

Teljes lendülettel

Az utóbbi időben meglehetősen hanyag módon álltam hozzá az edzések rendszeres végrehajtásához. Ennek vége, újra teljes erőbedobással pörgetem magam. Tegnap el is kezdtem egy kis visszaszoktató bringázással. A táv : kb. 30 km
Ennyi

Fizikai felmérés

Több mint egy hete nem edzettem. Ez részben azért volt, mert elkapott a takonykór, részben meg azért, mert ma volt a fizikai felmérés és elhatároztam, hogy előtte beiktatok egy kis pihit.

A minimális pontszám, amit össze kellett kaparni 260 pont, a max 360. Nekem 312 pontom lett.

Volt már ennél jobb is, nem vagyok elégedett...

Szerda

A mai edzést Ildi kezdte. Fogadtunk és én elbuktam :( A lényeg, hogy 10 perc alatt kellett minél több kört teljesítenie a következőből :

• 5-5 Snatch KB 8kg
• 5 Lépkedés kézzel állásból fekvőtámaszhelyzetbe
• 10 Goblet Squat

Én azt mondtam, ha megcsinál legalább 8 kört, akkor minden reggel a héten ágyba kapja a reggelit. Rábasztam mert 9 kört csinált. Grgatulálok:((((((

Ezután lenyomtam a Calisthenic edzésemet : fekvőtámasz-lábemelés

Fekvőtámasz :/fekvőt. térdelve III. lépés

• 5x20

Lábemelés :/térdfelhúzás I. lépés

Itt 3x 40ismétlést kellett megcsinálnom a következő szintre lépéshez. Sikerült. Legközelebb már a második lépést fogom gyakorolni : Térdemelés fekvésben.

Ennyi mára. Akartam még egy gyors MetCon-t is csinálni, de ezt holnap reggel fogom végrehajtani, ami nem más lesz mint Kettlebell 300.

ennyi

Kedd

Ma Ildivel edzettem. Bűntudatom van mert az utóbbi egy hétben eléggé elhanyagoltam a tréningeket.

• 800m futás
• 500db (Idi 250) ugrálókötél
• 800m futás
• 50db Snatch KB 24kg (Ildi 8kg)
• 800m futás (Ildi 384db ugrálókötél)
• 40db kitörés, 20 burpee (Ildi 20db kitörés)
• 800 m futás (Ildi 200db ugrálókötél)
• 20 sec on/15 sec off Kettlebell 24kg 10 kör :
• swing
• swing
• clean
• clean
• snatch
• snatch
• swing
• swing
• swing(egykezes)
• swing(egykezes)

ennyi mára

Csütörtök

1. Calisthenic :

• Fekvőtámasz kézenállásban : 3. lépés: Kézenállás fal mellett : 5x 1 perc
  
• Híd : 3. lépés : Híd szögben : 5x6 db

2. 2000 Ugrálókötél

3. 50 fekvőtámasz dinamikusan

ennyi

Szerda

Mai edzés :

(50 fekvőtámasz dinamikusan : készülök a fizikai felmérőre is, ami minden évben van a cégnél)

1. calisthenic : Húzódzkodás vízszintesen, Guggolás, Vádli
2. futás

A vízszintes húzódzkodás/invertált evezés/ kemény ebben a lassan végrehajtott formában, de fasza, mert már a második sorozat után be vagyok durranva.

• 5x10

A guggolásnál félguggolást csináltam, lemértem, hogy képes vagyok-e a könyv szerinti következő szintre lépni. A következő szint a teljes guggolás, ahhoz, hogy ezt elkezdhessem teljesítenem kellett a következőket lassan kivitelezve :

• 2x 50
• utána 100 db pipiskedés/alig bírtam menni utána/

A húzódzkodás és a futás között pedig kb. 3200m futás.

Ennyi

Hétfő

1. Fekvőtámasz térdelve/III. Lépés/ :

• 5x15

2. Térdfelhúzás /I. Lépés/ :

• 5x20

3. 2000 db Ugrálókötél

4. Tolóckodás lassan :

• 10
• 8
• 6
• 4

Ennyi

Csütörtök

Ma a cégnél edzegettem. Nagyon laza volt, hisz alig egy órát kaptam.

• Kb. 1200m gyors futás
• Guggolás 3. lépés :
• 5x15
• Húzódzkodás : 5. lépés:
• 4x5

ennyi

Nehéz percek

Jó idelye nem írtam és nem is edzettem. Az elmúlt néhány napban elég meghatározó negatív törés keletkezett az életembe és nem tudtam az edzésre koncentrálni. Arra nem is gondoltam, hogy az ideg a legjobb has kikockásító. Ugyanis röpke 6 kilót dobtam le 3 nap alatt. Holnaptól megpróbálom újra belevetni magam az edzés világába.

Csütörtök

Ma a cégnél edzettem :

I. Húzódzkodás : Vízszintes húzás (Invertált evezés) íróasztalnál :

• 10x10=100db lassan (elég kemény csigatempóban csinálni)

II. Guggolás : Fél guggolás :

• 5x15+1x25=100db

Kezdem érteni a lényegét ennek a lassú végrehajtásnak. Az utolsó sorozat után úgy éreztem a lábaimat, mintha 100 kilóval csináltam volna.
Ennyi

Pihenő

Káosz

Edzés szempontjából tuti az volt a mai napom. Reggel két óra kötelező testnevelés. Elég szomorú, hogy olyan emberkék tartják, akiknek fingjuk nincs az ilyesmiről és ráadásul szabad idelyükben eszükbe sem jut sportolni, de ilyenkor iszonyatosan lelkesek lesznek. Na mind1...
1-1.5 órán keresztül irányított sportfoglalkozás majd én önállóan leeveztem 1500 métert és tekertem 5000 métert. Ez volt a reggel.
Este : Calisthenic : fekvőtámasz kézenállásban és a híd első lépéseinek gyakorlása :

I. Fekvő kézen:

• 2. Lépés (Varjútartás) :
  
• 6x20másodperc
• 3x30másodperc

II. Híd :

• 1-2 Lépés (Csípőemelés/Egyenes híd) :
• 3x20 csípőemelés
• 3x10 egyenes híd==> ezt még kell csiszolni

====o====
Futás :

• 3200m

2 perc pihenő

5 perc Snatch KB 20kg = 102db
Ennyi mára

Raboskodás

Elkezdtem a calisthenic programot. Háát nehezebb mint vártam. Fekvőtámasz és lábemelés volt terítéken. Különböző fekvőtámasz variációk vannak egymás után nehézség szerint. 10 lépésre van osztva. A fekvőben az első lépés állva fal mellett. Ha valaki meg tudja csinálni az előírt mennyiséget mehet a második lépésre stb...a tizedik lépés az egykezes fekvő.(ez jó pár hónap gyakorlás és a lépések végigzongorázása után). Én a negyedik lépéssel kezdtem. A lényeg, hogy lassan kell végrehajtani kitartva egy másodpercre majd vissza. Ettől olyan kurva nehéz.

I. Fekvőtámasz 4. lépés :
(térdelő testhelyzet)

• 15db
• 15db
• 15db
• 15db
• 15db
  

II. Lábemelés 4. lépés :
(széken ülve térdfelhúzás mellkashoz)

• 20db
• 20db
• 15db
• 15db
• 15db

Levezetésnek futottam 800 métert majd rögtön 200 Ugrálókötél. Ebből 4 kör.

Ennyi

Squash

Ma nem vittem túlzásba. Délben játszottam az udvaron Tysonnal és közben kipróbáltam a Paul Wade féle húzódzkodást. Csináltam 6 sorozatot, sorozatonként 5 ismétléssel próbaképpen. Hát keményebb mint az amit eddig nyomtam. Sokkal...
Na ezt aztán ráhagytam. Délután bementem Orosházára és fallabdáztunk Dáviddal egy órát. Elpicsázott 4-1re. Ezúton is üzenem, hogy KABBBBEEE.
ennyi mára

Lazulás